en iyi GÖĞÜS antremanı hangisi?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve marich tarafından 28 Mart 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 15 üye.
  1. marich
    Offline

    marich Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaslar forumlarda aradım ama bulamadım cok cesıtlı hareketler var ama en etkılı gogus antremanı (programı) hangısıdır? yardımcı olurmusunuz...
     
  2. faroz19
    Offline

    faroz19 Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Bursa
    Bench press,butterfly(kelebek),flat bench dumbbell press,incline dumbbell press bence.
     
  3. musa541
    Offline

    musa541 Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2010
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Bench press 5 x 6
    Flat bench flyes 4 x 6-10
    Incline bench press 5 x 6
    Cable crossovers 4 x 10-12
    Dips (body weight) 4 x failure
    Dumbell pullovers 4 x 10
     
  4. Emrahbozoglu
    Offline

    Emrahbozoglu Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2010
    Mesajlar:
    242
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Aslında çalışmalar diye bir bölüm açılmalı forumda. herkes oraya programını koyabilmeli. Atıyorum Emrahbozoglunun 4 günlük bölünmüş programı vs gibi. Diğer üyeler de buna yorum yapabilmeli soru sorabilmeli.
     
  5. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    haftada 2 kere göğüs çalışıorum 1.gün incline bench press bench press dar iç göğüs için dumbell fly dumbell pull over 2.gün de incline dumbell press incline dumbell fly bench press dar dumble pull over sizce nası
     
  6. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    anatomik ve kinesioloji açıdan bakıldığında en etkili göğüs hareketi " yatarak dambılları yanlara açış " tır...kas çalışım tiplemesi ile direkt ilişkiliidr...

    sonra orta ,omuz açıklığında yapılan presli hareketler...

    en son, "dips li" hareketler gelir...)
     
    sultanmehmed ve Bodysoft bunu beğendi.
  7. draft
    Offline

    draft Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.563
    Beğenileri:
    1.666
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    Şu program iyidir diye birşey yok bu sporda. Her kas grubu alışmadığı yeni bir sistemle zorlandığı zaman gelişir, rutine bağlamış bir program ile değil. Ercan gürgöze güzel yazmış ama göğse hacim için press yapmak gerekir. o nedenle herhangi bir press hareketiyle başlanabilir.
    Örnek 1:
    bench dumbell press 4x10
    incline dumbell press 4x10
    bench fly 4x12
    pullover 4x10

    Örnek 2:
    İncline press 4x10
    incline fly 4x15
    bench press 4x10
    bench fly 4x15
    dips 4xmax

    örnek 3:
    German volume training :)
    bench press veya incline press 10x10
     
    Bodysoft bunu beğendi.
  8. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    hacımı "yana açış " ile daha verimli sağlarsınız...)))

    konu göğüs kası ise esas ,hacım hareketidir...major oluşum bu hareketde daha fazladır...y. presler de , hangisi olursa olsun ,dar,geniş vb diğer gruplar da devreye girerler...)

    tercih ,eğer tek hareket olacaksa her zaman "yana açış" olmalı...

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 10:21 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 10:16 ----------

    y.pres yaparken de ,hareket kinesioljisi ,tabiatı "yana açış " ile aynı yönde çalışır ,ancak çok daha kısa ve dar bir mesafede ,bu nedenle hareketin etki alanı dar kalır...

    tabi ki bu "y.pres " hareketlerini programa koymayın anlamına gelmemeliidr...) diğer kas grupları ile olan "omuz, triseps" ilişki mekanizmalarını da devreye geçirir neticede...
     
  9. MK #7
    Offline

    MK #7 Özel Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2004
    Mesajlar:
    2.270
    Beğenileri:
    1.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    en iyi göğüs, biceps, bacak, triceps vs. antremanı diye bişey yoktur... bunu ancak dergilerde görebilirsiniz malum satışı arttırmak dikkat çekmek lazım... aslolan kişinin durumuna göre en iyi antremanı programlamaktır...
     
    mostexclusive, Ocensers ve builtman bunu beğendi.
  10. Emrahbozoglu
    Offline

    Emrahbozoglu Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2010
    Mesajlar:
    242
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    En iyi gögüs programı insanın kendine yakışanı gitmesidir....
     
    ÇağataYılmaz bunu beğendi.
  11. rocky4141
    Offline

    rocky4141 Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2011
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
  12. efekan
    Offline

    efekan Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    904
    Beğenileri:
    975
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    KARABÜK
    daha büyük ve hacimli gögüsler için kesinlikle bench press .
     
  13. PointFlex
    Offline

    PointFlex Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2011
    Mesajlar:
    216
    Beğenileri:
    148
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Kocaeli
    Benim en iyi çalıştığını hissettiğim hareketler.
    dumbbell flyes + dumbell press

    incline dumbbell flyes + push ups
     
  14. exen
    Offline

    exen Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    barı geniş ve göğüs ucuna dik tut onun dışnda tüm hareketler yararlıdır tabiki klasik olarak en önemli düz bench.
     
  15. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.057
    Ödül Puanları:
    103
    Flat bench press - flat dumbbell press .
     
    keepsoul bunu beğendi.
  16. Helldorad0
    Offline

    Helldorad0 En iyi tartı aynadır Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    9 Şubat 2014
    Mesajlar:
    309
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    mağmur
    arkadaşlar yazdıklarınıza baktım da çoğunuz flylarda (kablo ya da dumbell ile farketmez) daha iyi göğüsünüzü hissettiğinizi söylemiş ve hatta 3-4 hareket yapıp 2 hareketi flylardan oluşturmuşsunuz. ancak fly hareketi tamamıyla izole harekettir. hacim katmaz. büyüme hareketi değil ki.

    neyse konuya gelecek olursak adını hatırlamıyorum ama göğüsleriyle nam salmış bi' profesyonelin şunu dediğini hatırlıyorum ''hayatımda hiç düz bench ile çalışmadım çok az da olsa her zaman eğimli benchte çalışırım''

    bilmiyorum işe yarayabilir. tabi ben de düz benchte çalışıyorum fazlaca. ama ben genelde hafta hafta bakıp alt ya da üst göğüsten hangisi daha sönük duruyorsa onunla başlarım ki güç daha tazeyken ona yeterince yükleneyim diye. spor salonunda görüyorum herkes benchle başlıyor. doğal olarak sonra incline ya da declineye yeterince yüklenemiyorlar. bunu dikkate almak gerek.

    ve tabii ki varyasyonları denesek bile en iyi program en bilindik olanıdır diyerek sözlerime bi' son veriyorum :)

    üst göğüs 5 set min 5 max 12 tekrar
    alt göğüs 6 set min 5 max 12 tekrar( son set 5 tekrarın altına düşebiliyor)
    düz bench press 5 set min 5 max 12 tekrar(güç kalırsa bi set daha yapıyorum)
    dips 3 set
    dumbell fly 5 set min 8 max 12 tekrar.
     
  17. Pharmaton
    Offline

    Pharmaton Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2015
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Ornek 2yi suan deniyorum kesinlikle tavsiye etmiyorum.ust duzey yarismacilar icin hazirlanmis bir program bench pressten bittikten sonra bende bittim
     

Sayfayı Paylaş