En iyi şekilde çalişarak kollarda kaç cm hacim artabilir ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve tugi190794 tarafından 7 Nisan 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 15 üye.
  1. tugi190794
    Offline

    tugi190794 Üye

    Katılım:
    12 Şubat 2011
    Mesajlar:
    382
    Beğenileri:
    120
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    İSTANBUL
    Merhabalar , body yeni başladım kollarda hacim en iyi şekilde çalışılarak kaç cm atabılır ve ne kadar süre zamaında . yardımcı olurmusunuz kolay gelsin
     
  2. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    bnde ilk başladığımda 4 ay içinde çok ii hacim alıo ama sonra baya yavaşlıo hareketleri değiştirmen ve beslenmeye çok önem vermen gerekio ben 8 aydır yapıom ilk başladığımda 27 di belki dahada düşük 26 da olabilir şimdi 33 haftada 2 kere biceps çalışıorum antremanını yazarsan yorum yaparım
     
  3. tugi190794
    Offline

    tugi190794 Üye

    Katılım:
    12 Şubat 2011
    Mesajlar:
    382
    Beğenileri:
    120
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    İSTANBUL
    henüz belli bi antremanım yok daha bugün başladım :) cevabın ıcınde teşekkürler .

    boy : 1.72
    kilo : 70
    sağ kol : 30.5
    sol kol: 30.5

    3-4 ayda düzenli bi şekilde çalışsam ne kadar hacim atarlar die merak ediyorum :)
     
  4. baskn35
    Offline

    baskn35 Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2010
    Mesajlar:
    324
    Beğenileri:
    124
    Ödül Puanları:
    53
    düzenli çalısmanın yanında düzenli beslenme ile 4 ayda 34-35 i bulur gibi geliyor
    buda muhtesem bir görüntü sağlar
     
  5. doqukaaN
    Offline

    doqukaaN Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2010
    Mesajlar:
    379
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Istanbul
    34-35 cm kol muhteşem bir görüntü sağlar öyle mi ?

    Bence muhteşem az kalır fevkalaaadenin de fevkinde olur :D
     
  6. occaner
    Offline

    occaner Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    konya

    kolu 26 cm olan bırı ıcın 35cm kol muhtesem gozukebılır.
    onun gozunde 9cm artması ne demek ?? az degıl.
     
  7. bravehearts
    Offline

    bravehearts Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2011
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    143
    Ödül Puanları:
    53
    Arkadaslar Ben bugun 1 ayı doldurdum , evde dumbble ile calısma programını uyguluyorum
    26 KOL İLE BASLADIM
    ŞUAN 32 33 :) AYRICA ARKA KOLUM EN COK GELISEN BOLGEM OLDU .. KOL ICIN KONUSUYORUM ..
    Normalde vücudumun her yeri mükemmel gelisiyor
    yediklerim çok düzgün şeyler olmasına dıkkat edıyorum
    Az ewel antrenmanım bıttı
    Şimdi 1 tabak yeşil mercimek yemeği
    büyük 1 tabak makarna , salça soslu ( kilo almak ıstersenız sade makarna degil soslu yiyin , sos kilo aldırır... )
    80 gr ton balıgı (25 gr protein içeriyor)


    Bu arada Flexor Hocama teşekkürlerimi sunuyorum
     
  8. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    1 ayda bu kadar büyüme fazla geldi bna
     
  9. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    benım kol spora basladıgım ılk gun 33-34 cm dı sımdı 31 cm sanırım yaglar gıttı dıye oldu
     
  10. taskin90
    Offline

    taskin90 Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2011
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    kusura bakma soru yanıtlanabılır soru degıl 1,si vücut tipin onemlı onceden sporla ılgılendınmı kac kg sun olculerın nedır calısmayı gectım gunde kg basına 3 3,5 gr proteın alabılıcekmısın ?? bunların hepsı cok onemlı hangı saatlerde yatıp ne zaman kalkıyorsun ??? 3 4 ay duzgun calısma beslenme uyku duzenıyle sanırım 4,5 5 cm bı genısleme olur kolunda ki 3 4 ay sonra bu sporu bırakıcaksan ki tatıl sonrası falan dıye tahmın edıyorum yanlıssa kusura bakma 3 4 cm ıcın ugrastıgına deymez.yınede sen bılırsın ama bu soledıklerım kesınlıkle uyku beslenme dogru ıdman vucut yapısı ve metabolızma hızıyla dogru veya ters orantılı degısebılır ben 2 ayı doldurdum 3 cm hacım aldım kolay gelsın .
     
  11. doqukaaN
    Offline

    doqukaaN Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2010
    Mesajlar:
    379
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Istanbul
    Bir kola iyi diyebilmek için en az 40 cm'i yakalamak lazım die düşünüyorum.

    Her neyse, kollarını büyütmek istiyorsan, kolun 2/3 ünün triceps olduğunu bilmen ve kolun küçük bir kas grubu olduğundan haftada 1 kere çalıştırılmasının yeni başlayanlar için yeterli olacağını bilmeni isterim.

    Not: Triceps'e daha fazla önem verin. Kolun hacimli durmasını sağlayan tricepslerdir.
     
  12. j.claude.er
    Offline

    j.claude.er Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2010
    Mesajlar:
    536
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    vucut eşit çalıştırılmadıgında unutmayalım ki kollarda yeterince gelişemez kol bölgesine odaklanırsanız biyerden sonra ilerlemeniz imkansızdır.
     
  13. tugi190794
    Offline

    tugi190794 Üye

    Katılım:
    12 Şubat 2011
    Mesajlar:
    382
    Beğenileri:
    120
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    İSTANBUL
    hepinize bilgileriniz için teşekkürler .
    haftada 3 gun antreaman 1 gun dınlenme yapıyorum .
    kolları 3 hareket seçip 3x8 olarak çalışıyorum.
    idman öncesi hardlıne argınıne 2 kapsul amıno ve idman sonrası 150gr proteın ve karbonhidrat karışımı kullanıyorum.
    bakalım 3-4 ayda ne kadar bi fark gorucem :))
     
  14. tropicalpunch
    Offline

    tropicalpunch Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Kilo başına 3.5 gr protein nedir yok daha neler :)
     
  15. TEURG
    Offline

    TEURG Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2011
    Mesajlar:
    432
    Beğenileri:
    318
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent
    Kollarda hacim artışı istiyorsan ilk olarak bacaklarında hacim artışı sağlamalısın.

    Zaman olarak soruyorsun sanıyorum ki yenisin ve çok heveslisin, hemen olsun istiyorsun.:)

    Sabretmek bu sporda önemlidir.Kollar bacaklar göğüs omuz vs, fark etmez.Hepsi oranlıdır. ( j.claud.er) arkadaşıma katılıyorum.

    ben 6 ayda 8cm gibi bir kol artışı sağladım fakat yağ olarakta baya aldım :) yağlar gidince 1.5-2cm küçülme oldu kolda.Buda 7 ay gibi bir sürede toplamda 6-7cm civarı bir kol ölçü artışı olduğunu gösteriyor.


    Genetik olarak kolların iyidir belki sen 10cm geliştirirsin bu sana bağlı :) Ölçü olarak fark etmez define vücut ve define kol her zaman olduğundan daha kalın gözükür buraya dikkat.


    Birde sana tavsiyem , kollarını az çalıştır.Her hareketin son setlerinde şişme hissediceksin bunu hissettikten sonra devam etme, aha şişti biraz daha çalışayım çok gelişsin gibi bir durum olmaz.Oranı iyi korumak önemli.Gereğinden ağır girme 2-3 ay bunun zararını hissetmezsin ama ileride fazlaca zararını görürsün.

    İnş 45cm olur başarılar :)
     
  16. Mrozguryilmaz
    Offline

    Mrozguryilmaz Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    159
    Beğenileri:
    70
    Ödül Puanları:
    0
    süre vs cm olayını pek fazla kafana takma sen disiplinli birşekilde beslen ve idmanını yap geri kalanını genetiğin belirler kimse diyemezki sana 3 ayda 5cm olur 10 cm olur.
     
  17. BovveR
    Offline

    BovveR Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2009
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    thums: baska soze gerek yok heralde
     
    tugi190794 bunu beğendi.
  18. EdgeVII
    Offline

    EdgeVII Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2011
    Mesajlar:
    573
    Beğenileri:
    273
    Ödül Puanları:
    73
    25-26cm kollarım vardı tam 6 ay 1 hafta önce.. Şimdi 36 cm, inan bana 35 cm e alışınca öyle çok kalın gelmiyor,mesela bana hala ince gelir kollarım ama bi yerden sonra çok yavaş gelişiyor... 40 olsa koyun kesicem :))
     
  19. doqukaaN
    Offline

    doqukaaN Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2010
    Mesajlar:
    379
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Istanbul
    dostum 40 olunca da 42, 42 olunca da 45 olsun diyeceksin, bu hep böyledir emin ol :)

    3-5 kilo alsam bırakıcam diyen arkadaşlarım 43 cm lik kollarını 45 cm yapmak için kıçlarını yırtıyorlar şu an :)
     
  20. Knec
    Offline

    Knec Üye

    Katılım:
    7 Ocak 2009
    Mesajlar:
    207
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    Bir insan genetiğini hiçbir zaman bilemeyiz, senin genetiğin çok iyidir güzel bir beslenmeyle ve antremanla 1 senede 40larıda geçirebilirsin, yada 36-37lerde kalıp bi taraflarini yirtabilirsin hacim vermek için.
     

Sayfayı Paylaş