En Etkili Kardio Antremanları!

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Furko2424 tarafından 2 Ocak 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Furko2424
    Offline

    Furko2424 Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2011
    Mesajlar:
    229
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    53
    55 tekrar antrenmanı
    Vücut ağırlığınızla 10 tekrar squat yapın. Hemen ardından 10 şınav çekin. 30 saniye dinlenin. Daha sonra iki tekrar squat yapın ve dokuz şınav çekin. Bu şekilde devam ederek 10 squat’a çıkın ve tek tekrar şınava düşün. Bitirdiğinizde her iki hareketi de 55 tekrar yapmış olacaksınız. Bu antrenman yağ yakmanızı sağlarken gücünüze güç katacak.
    10 metrelik deparlar
    10 metre depar atın, nefesiniz normale gelene kadar yürüyün ve bir depar daha atın. Bu şekilde antrenmana devam edin. Aralardaki dinlenme süresini zamanla kısaltmaya çalışın.
    Jumping jack piramidi
    10 saniye boyunca yapabildiğiniz kadar çok jumping jack hareketi yapın. Daha sonra yine 10 saniye dinlenin ve bu kez aynısını koşu ve dinlenme sürelerini 20 saniyeye çıkararak tekrarlayın. Bir sonraki seferde bu süreyi 30 saniyeye çıkarın. Daha sonra tekrar 20 saniyelik ve 10 saniyelik iki tur yapın. Bunu iki kere daha tekrarlayın.


    alıntıdır:mens health türkiye
     
    SiR_Arawn bunu beğendi.
  2. moothy
    Offline

    moothy Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1.724
    Beğenileri:
    1.307
    Ödül Puanları:
    123
    koşu bandında 2 dakika 6 hızda yürüyüyüş sonra 20-25 saniye 12 hızda depar yaparak her gün kardiyo çalıştım (30-35 dakika) 1 ay,çok etkisini gördüm
     
  3. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.327
    Beğenileri:
    842
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Denenebilir güzele benziyor.Şınavı yumruk üstüde yapabilirler daha zorlu olur hem..
     
  4. Furko2424
    Offline

    Furko2424 Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2011
    Mesajlar:
    229
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    53
    ben elli beş tekrarlı antemanı yaptım son 1 şınavı da çektim ve yere çapıştım kalktığımda her tarafım titriyordu :lol:
     
  5. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Ben mens health da okudum ozamanda anlamamıştım şimdide anlamadım antremanın nasıl oldugunu :lol:
     
    Control, Carier ve (silinen üye bunu beğendi.
  6. dishiwelet
    Offline

    dishiwelet Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2009
    Mesajlar:
    887
    Beğenileri:
    515
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    fitness antrenörü
    Yer:
    antalya
    ben her bacak antrenmanı öncesi yapıyorum bunları cokta iyi oluyor :)
     
  7. madmaxmadd
    Offline

    madmaxmadd Üye

    Katılım:
    6 Ekim 2011
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    şınavı yumruk üzerinde çekmek aynı zamanda bilekleri de çok güçlendirir.kesinlikle çok iyi tavsiye sir arawn
     
  8. antisteroid
    Offline

    antisteroid Yeni Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    46
    Ödül Puanları:
    0
    tum bolgelerı fazla tekrarla calısıp pesıne 45dk sureyle kardıyo yapmak bana göre en etkilisidir
    sımdı gelıp yok kas yıkımı öyle böyle diyenlere cevabım bb.
     
  9. SAVAŞ74
    Offline

    SAVAŞ74 Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2010
    Mesajlar:
    1.329
    Beğenileri:
    1.281
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    55 tekrar antrenmanı, yanlış yazılmış. doğrusu şöyle olacak:

    1 squat 10 şnav 30 sn dinlen
    2 squat 9 şnav 30 sn dinlen
    3 squat 8 şnav 30 sn dinlen
    4 squat 7 şnav 30 sn dinlen
    5 squat 6 şnav 30 sn dinlen
    6 squat 5 şnav 30 sn dinlen
    7 squat 4 şnav 30 sn dinlen
    8 squat 3 şnav 30 sn dinlen
    9 squat 2 şnav 30 sn dinlen
    10 squat 1 şnav

    sonuçta: 1+2+3+4+5+6+7+8+9+10 = 55 adet squat ve 55 adet şnav yapmış oluyorsunuz.
     
    Dynamo bunu beğendi.
  10. Furko2424
    Offline

    Furko2424 Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2011
    Mesajlar:
    229
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    53
    dynamo ya da cevap oldu :)
     
  11. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Aynen öyle :) teşekkürler
     
    Control, Carier ve (silinen üye bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş