En önemli 4 hareket

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve kerem tarafından 28 Nisan 2006 başlatılmıştır.

  1. kerem
    Offline

    kerem Yeni Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2006
    Mesajlar:
    249
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    28
    Arkadaşlar sırt için yaklaşık 11-12 tane egzersiz hareketi var. Siz bunlardan hangi dördüne programınızda yer veriyorsunuz?? Ve bu hareketleri içinde kesin olmazsa olmaz dediğiniz 4 sırt hareketi hangisi?? Mesela ben kesinlikle barfikse yer veririm ya siz????
     
  2. adrenalinshot
    Offline

    adrenalinshot Üye

    Katılım:
    24 Ocak 2006
    Mesajlar:
    354
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    bursa
    Barfiks ama lat ile enseye olanı ,bar rowing, dead life, bide yine lat ile yapılan karna çekiş olna adını unuttum...Özellikle bar rowing vazgeçilmez hareketim..
     
  3. extensor
    Offline

    extensor Yeni Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2006
    Mesajlar:
    273
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    dumbell rowing 1 numara geniş tutup barfinks enseye makine öne ve ters makina öne derim ben
     
  4. kerem
    Offline

    kerem Yeni Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2006
    Mesajlar:
    249
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    28
    Arkadaşlar sırt için temel hareket Bent Over Barbell Rowing olmalı diyorum. Ya siz ne diyorsunuz?? Arkasından da barfiksle birlikte 3 hareket ilave edilir tabii ki...
     
  5. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    neck press

    bench press

    squat

    pull up
     
  6. ALPEREN
    Offline

    ALPEREN Özel Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2005
    Mesajlar:
    956
    Beğenileri:
    468
    Ödül Puanları:
    0
    Çalışma programınızda mutlaka olması gereken hareket bence "Bent - Over Barbell Rowing" hareketidir. Ancak yeni başlayanlar birkaç ay sonra uygalarsa daha iyi olabilir. Bele dikkat etmek şartıyla...
     
  7. Atlas
    Offline

    Atlas Üye

    Katılım:
    6 Mart 2006
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Deadlift, Barbell Row, Pull-up, Good Mornings (bel)
     

Sayfayı Paylaş