Arkadaşlar sırt için yaklaşık 11-12 tane egzersiz hareketi var. Siz bunlardan hangi dördüne programınızda yer veriyorsunuz?? Ve bu hareketleri içinde kesin olmazsa olmaz dediğiniz 4 sırt hareketi hangisi?? Mesela ben kesinlikle barfikse yer veririm ya siz????
Barfiks ama lat ile enseye olanı ,bar rowing, dead life, bide yine lat ile yapılan karna çekiş olna adını unuttum...Özellikle bar rowing vazgeçilmez hareketim..
Arkadaşlar sırt için temel hareket Bent Over Barbell Rowing olmalı diyorum. Ya siz ne diyorsunuz?? Arkasından da barfiksle birlikte 3 hareket ilave edilir tabii ki...
Çalışma programınızda mutlaka olması gereken hareket bence "Bent - Over Barbell Rowing" hareketidir. Ancak yeni başlayanlar birkaç ay sonra uygalarsa daha iyi olabilir. Bele dikkat etmek şartıyla...
