elim sakat etkili karın kası çıkaracak bir program bekliyorum arkadaşlardan

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve BeWater tarafından 4 Ocak 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. BeWater
    Offline

    BeWater Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2015
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    evet malesef 1 ay önce 4. parmağımı kırdım ve spor salonunda birçok hareketi yapamaz oldum bu bir ay boyunca karın ve bacak çalışmayı planlıyorum ve bu 1 ayda karın kaslarımi iyice belirginleştirmek istiyorum karın kasımi iyice yorucak bir program rica ediyorum deneyimli arkadaşlardan şimdiden teşekkür ediyorum
     
  2. fbirfn
    Offline

    fbirfn Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2014
    Mesajlar:
    399
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    yağ oranı?
     
  3. BeWater
    Offline

    BeWater Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2015
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
  4. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.359
    Beğenileri:
    907
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    8 min abs tavsiye ederim youtube da var.Kolay gelirse level 2 vb. var.Başlangıç için gayet ideal bir program bence ve düzenli yapıldığında faydasını gösteriyor.
     
  5. Yaver27
    Offline

    Yaver27 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2014
    Mesajlar:
    1.060
    Beğenileri:
    1.423
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    ben de 1 saattir o resmi inceliyorum acaba bize ne anlatmak istiyor diye, meğer imzaymış...
     
    Bekci bunu beğendi.
  6. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    kardioyaya agirlik vererek yag oranini düsürmeye bak bu süre icersinde,karin kaslarinin belirginlesmesi yag oraninla alakalidir.
     
  7. BeWater
    Offline

    BeWater Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2015
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    anladım zaten şu bir ay kondisyon tarzı gidicem ve elim alçıdayken şu 1 ay spor yapamadığımdan iştahım çok arttı beslenmemi bozmaya başladım şim di şu 1 ayın acısını çıkarıcam yağ yakmaya, karın kaslarına ve bacağa yüklenicem
     
  8. ZeyKOO
    Offline

    ZeyKOO Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam kolay gelsin . 1ayda resimleri bekliyoruz.
     
  9. BeWater
    Offline

    BeWater Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2015
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    sağolasın kardeşim atıcam
     
  10. bycaner
    Offline

    bycaner Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2013
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    141
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    abripper x
     
  11. BeWater
    Offline

    BeWater Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2015
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    arkadaşlar dün gittim en son yavaş yavaş kendimi toparlamaya bşladım malesef telefonumun pili bittiği için foto gönderemedim bu arada bu süreeci hızlandırmak için weider amino 2200 başlayacam tavsiyeniz varsa söyleyin lütfen
     
  12. mehmetaybars.celik
    Offline

    mehmetaybars.celik Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2015
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar babamı nasıl ikna edebilirim, futbolcu olmak istiyorum ama o istemiyor, hem okuyup hem futbolcu olmak zor biliyorum ama bulunuğum yerde çok kolay sizce bbaamı ne diyerek ikna edebilirim


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  13. alias.bess
    Offline

    alias.bess Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2015
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bayan
    Cardioyla yağ yakmak bir yere kadar işe yarar hatta düzgün beslenme olmazsa karından yağ molekülü kullanacagina kastaki glikojeni kullanir ve göbeğim erisin derken kas kaybına ugrayabilirsin.
    Benim de parmagim 3 haftadır kırık son bir haftadır antrenmana başladım. Bayan olarak tek elimde 5 kilodan fazla tutmadigim için 3 parmakla idare ediyorum ama ağır çalışıyorsan tabi daha zor.
    Karın için mekik cekmemeni, daha çok karını da işin içine alan tüm vücudu da çalıştıran hareketler yapmani öneririm. Plank gibi. 3-4 tane öldürücü hareket var gerçi onları yaptıktan sonra zaten bitiyorsun ama nasıl tarif edeceğimi bilemedim şu an ;)
     
  14. halterman
    Offline

    halterman Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2012
    Mesajlar:
    282
    Beğenileri:
    105
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    body
    forumda sorunmu var
     
  15. Destiny
    Offline

    Destiny Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2013
    Mesajlar:
    361
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    38
    Yağ oranını %12 lere düşürmeden karın kaslarını çıkartamazsın. Karın kası geliştirirsin ama yağların arkasında kalır. Cardio ve beslenmene dikkat etmelisin. Supplement olarak yemeklerden önce CLA antrenmandan önce L-CARNITINE öneririm.
     

Sayfayı Paylaş