Eli Güçlendirmek İçin

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve jekvek tarafından 1 Ağustos 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. jekvek
    Offline

    jekvek Üye

    Katılım:
    11 Haziran 2008
    Mesajlar:
    94
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    yani el sıkışmlarında flan güçlenmesi için bildiğiniz bir hareket var mı 3 senedir bu sporla ugrasıyorum aklıma takıldı sorayım dedim
     
  2. guardbody
    Offline

    guardbody Özel Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    3.414
    Beğenileri:
    1.565
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    KALİTE TEKNİSYENİ
    Yer:
    MAGNESIA
    eline dumbel veya bar alarak statik kasılma yapabilirsin.her gün denediğinde bu tutma süresinin uzadığını göreceksin.Ayrıca barfix demirinde asılı kalmakta buna verilecek orneklerden biri.boş kalan zamanlardada eline sert bir cam macunu alıp sıkabilirsin.
     
  3. Karasan
    Offline

    Karasan Özel Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    2.597
    Beğenileri:
    2.070
    Ödül Puanları:
    0
    Bununla ilgili çok güzel bir sayısı vardı Muscle Fitness'in, önkol çalışmasını üçe ayırıyorlardı.
    Gripping: Yani bir ağırlığı elde tutabilme gücü.
    Crushing: Bir maddeye (ya da senin örneğinde ele karşı) sıkma/ezme gücü uygulama.
    Pinching: Bu da çimdik atma, yani baş parmakla işaret parmağı arasındaki kasın gücü.

    Her birisinin kendilerine ait çalıştırılma yöntemleri var, Guardbody'nin dediği aslında daha çok grip/kavrama-tutma gücüne yönelik.
    Elbette örnek verecek olursak, barfiks demirine tek eliyle 1 dakika asılı kalabilen 100 kiloluk bir vücutçu eminim ki elini sıktığı kişinin gözünden yaş getirir, yani kavrama gücünü arttıran idmanlar sıkma-parçalama gücünü de arttırır, ama sıkma gücünü arttırmak için daha çok maalesef ülkemizde bulunmayan değişik zorluk derecelerine sahip özel el yaylarını kullanmak en etkili yöntem.
    Bildiğim kadarıyla 5 ayrı zorluk derecesi var o meşhur zımbırtıların ve zorluk derecesi en yüksek olanları dünyada sayılı insan kapatabiliyor.

    Aslında en güzeli 3 ayrı yöndende üst seviyede ellere önkollara sahip olmak.
     
    enderxxxx, erkan7 ve glory bunu beğendi.
  4. jekvek
    Offline

    jekvek Üye

    Katılım:
    11 Haziran 2008
    Mesajlar:
    94
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    bu elini bar alıpta onu anlayamadım acıklayabilirmisin guradbady
     
  5. 6ImmorTaL9
    Offline

    6ImmorTaL9 Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Ankara
    gecen seneye kadar elım kolay agrıodu(sınfıta el sıkmalar kımınkı dag guclu olayı):) ancak bb program uyguladıkdan sonra elımı sıkabılen sayısı azaldı ayrıca 1 hilesinisoylıyım bnmkı gıbı bır durum warsa o senın elını sıkınca sende onunkını sıkkı onun sıkma olayı azalsın ve elın acımaz neyse espiri bır yana elinde sıkmalık yaylı 1 alet war onlarla parmagın fln calısıor onu kullanabılırsın benım amcam dişci ve o aleti kullanmıs unıversıtede oyuzden elı gercekden cok kuvvetli..saoL
     
  6. 6ImmorTaL9
    Offline

    6ImmorTaL9 Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Ankara
    bar derken halterin uzun demiri...
     
  7. jekvek
    Offline

    jekvek Üye

    Katılım:
    11 Haziran 2008
    Mesajlar:
    94
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    barı alanladım kardeşde barı alıpta statik kasılmaları anlyamadım
     
  8. salvadore_xp
    Offline

    salvadore_xp Üye

    Katılım:
    25 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.113
    Beğenileri:
    527
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul and Giresun
    Bizde okulda zaman zaman yeni yetmeler gibi çevremizdekilere gücümüzü ıspatlama çabasına gireriz. Önce el sıkma, sonra bilek güreşi, yenilen taraf hazmedemez ise omza yumruk vs... şeklinde sonlanır bu güç gösterileri. Bahsi geçen kabiliyet bende de pek yoktu ki elimi sıkmaya çalışan birine karşı hırs yapıp ben de onunkini sıkmaya pek çalışmam. Ama 4-5 aydır ciddi anlamda body yapıyor olmamdan kaynaklandığını düşündüğüm bir kerpetenlik baş gösterdi ellerimde. Özellikle el sıkmalarda haddimden fazla kuvvetli oluyorum. Ön kol olarak guardbody'nin bahsettiği barla iki yönlü hareketi 3'er set yapıyorum. ÖZellikle Karasan'ın bahsettiği ön kol hareketlerini amaca uygun olarak 3 er kategoride yapman senin işini kolaylaştıracaktır. Ama bb çalışmaya devam ettiğin takdirde istemesen bile ellerin güçlenmek zorunda kalacaktır ki el sıkıştığın body'le alakası olmayan kişiler ise istediğin düzeye gelmen an meslesidir :D
     
  9. Gray Wolf
    Offline

    Gray Wolf Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2008
    Mesajlar:
    533
    Beğenileri:
    266
    Ödül Puanları:
    0
    jekvek mesela dambeli eline alacaksın (ağırlıgı sen ayarla ;)) barı da çok sıkma ve ağırlıgı parmaklarına verecek şekilde tutabildiğin kadar tut demek istemiş...

    kolay gelsin...
     
  10. jekvek
    Offline

    jekvek Üye

    Katılım:
    11 Haziran 2008
    Mesajlar:
    94
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    hım saolun kardeşim genetikde olabilir bu dediğim şey çünkü 2.5 3 senedir yapıorum ilgiliniz vede bilginiz için teşekür ederim
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 6 Ağustos 2008

Sayfayı Paylaş