Ektomorf Beslenmem Hakkında Yardım

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve SlimManBigDreams tarafından 14 Kasım 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. SlimManBigDreams
    Offline

    SlimManBigDreams Üye

    Katılım:
    7 Eylül 2013
    Mesajlar:
    158
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Merhabalar aşağıda rutin beslenme düzenimi paylaştım 16 yaşındayım 4 aydır fitness yapıyorum boyum 1.90 civarında kilom 74 ekto-mezo arası bir yapıdayım beslenmemde gördüğünüz bir eksik yada yorumunuz varsa benle paylaşırsanız sevinirim iyi forumlar.

    Kahvaltı (10:00)
    3 Yumurta 2 sarı
    100 gr beyaz peynir
    5 zeytin
    500 ml. karışık meyve suyu
    40 gr. bal

    Ara Öğün (11:30)
    Probis
    Snickers

    Öğlen (13:00)
    140 gr tavuk döner
    330 ml karışık meyve suyu

    Ara Öğün (15:00)
    2-3 Mandalina
    1 Muz

    Ara Öğün (17:00)
    Snickers
    yulaflı,kepekli,üzümlü vs. abur cubur

    Akşam Yemeği (19:30)
    100-150 gr beyaz yada kırmızı et
    1 tabak pirinç pilavı yada kıymalı makarna
    250 ml meyve suyu
    1 tabak çorba

    Yatmadan Önce (23:00)
    500 ml süt
     
  2. kubilaykıbrıs
    Offline

    kubilaykıbrıs Üye

    Katılım:
    11 Kasım 2013
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir-kıbrıs
    şekerin içinde yüzüyorsun :) meyve suyuları, snickerslar bunları kesmen lazım, ara ögün kelimesine yeni icatlar çıkarmışşın. Bunlar haftada 1 kaçamakların olması gerek ara öğünün değil. Protein karbon hidratların saf et olması daha iyi tavuk döner falan içinde fazlası ile yağ bulunduruyor.Özellikle az bile olsa karındaki yağlar şeker sayesinde orda asılı duruyor onları bu şekilde eritmen mümkün değil..meyve suyunu atarsak akşam yemeğini beğendim miktarını arttırabilirsin diyecek olduğum tek o var.
     
  3. SlimManBigDreams
    Offline

    SlimManBigDreams Üye

    Katılım:
    7 Eylül 2013
    Mesajlar:
    158
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Yorumlarınız için teşekkürler uygulayacağım.
     
  4. kubilaykıbrıs
    Offline

    kubilaykıbrıs Üye

    Katılım:
    11 Kasım 2013
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir-kıbrıs
    ara öğünlerinde meyve,bazı kuru yemişler,süt,az yağlı yoğurtlar olabilir . mevye suyu konusuna gelince sıkma dahi olsa onca portakalın şekerini alıyorsun.bunlar seni ünsilün salgılatıp istenmeyen yağ birikimlerine ve kısa zamanda tekrar açlık hislerine iticektir.
     
  5. SlimManBigDreams
    Offline

    SlimManBigDreams Üye

    Katılım:
    7 Eylül 2013
    Mesajlar:
    158
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    amacım kilo almak dostum :) ara öğün tavsiyeleri için saol ;)
     

Sayfayı Paylaş