Ektomorf Beslenmem Hakkında Yardım

Merhabalar aşağıda rutin beslenme düzenimi paylaştım 16 yaşındayım 4 aydır fitness yapıyorum boyum 1.90 civarında kilom 74 ekto-mezo arası bir yapıdayım beslenmemde gördüğünüz bir eksik yada yorumunuz varsa benle paylaşırsanız sevinirim iyi forumlar.

Kahvaltı (10:00)
3 Yumurta 2 sarı
100 gr beyaz peynir
5 zeytin
500 ml. karışık meyve suyu
40 gr. bal

Ara Öğün (11:30)
Probis
Snickers

Öğlen (13:00)
140 gr tavuk döner
330 ml karışık meyve suyu

Ara Öğün (15:00)
2-3 Mandalina
1 Muz

Ara Öğün (17:00)
Snickers
yulaflı,kepekli,üzümlü vs. abur cubur

Akşam Yemeği (19:30)
100-150 gr beyaz yada kırmızı et
1 tabak pirinç pilavı yada kıymalı makarna
250 ml meyve suyu
1 tabak çorba

Yatmadan Önce (23:00)
500 ml süt

 

şekerin içinde yüzüyorsun meyve suyuları, snickerslar bunları kesmen lazım, ara ögün kelimesine yeni icatlar çıkarmışşın. Bunlar haftada 1 kaçamakların olması gerek ara öğünün değil. Protein karbon hidratların saf et olması daha iyi tavuk döner falan içinde fazlası ile yağ bulunduruyor.Özellikle az bile olsa karındaki yağlar şeker sayesinde orda asılı duruyor onları bu şekilde eritmen mümkün değil..meyve suyunu atarsak akşam yemeğini beğendim miktarını arttırabilirsin diyecek olduğum tek o var.

 

Yorumlarınız için teşekkürler uygulayacağım.

 

ara öğünlerinde meyve,bazı kuru yemişler,süt,az yağlı yoğurtlar olabilir . mevye suyu konusuna gelince sıkma dahi olsa onca portakalın şekerini alıyorsun.bunlar seni ünsilün salgılatıp istenmeyen yağ birikimlerine ve kısa zamanda tekrar açlık hislerine iticektir.

 

amacım kilo almak dostum ara öğün tavsiyeleri için saol