Ektomorf beslenme programı

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve hakanruh tarafından 15 Mart 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. hakanruh
    Offline

    hakanruh Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Herkese merhaba bundan 5 ay önce 2-3 ay salona gitmiştim şimdi tekrar başladım. Başlayalı 1 ay oldu 1 1.5 kg gibi bir şey aldım. Yağsız bir şekilde kas kütlemi arttırmak istiyorum. Hedefim 80-85 kilo arası.

    Yaşım:20
    Kilom:66
    Boyum:184
    Yağ oranım: %3.6

    Beslenme programım şu şekilde

    Sabah 07:00 kalkış
    1 bardak %100 elma suyu

    07:30 kahvaltı
    sucuklu yumurta (40 gram sucuk-3 tam yumurta)
    50 gram beyaz peynir
    6 zeytin
    4-5 dilim çavdar ekmeği (okula geç kaldığım için domates salatalık falan doğrayamıyorum)

    Öğlede okul yemekhanesinde ne çıkarsa onu yiyorum ama genelde et ağırlıklı yemek çıkıyor.

    16:00-17:00 okuldan geliş
    100 gram kepekli makarna/pilav
    100 gram tavuk/ ton balığı (vakit bulduğumda tavuğu sebzeli yapıyorum. Patates, bezelye, soğan, domates, patlıcan, havuç vs.)

    Akşam 20:00
    100 gram kepekli makarna/pilav/nohut/bulgur pilavı
    100 gram tavuk/ton balığı

    Akşam 22:00-23:00
    Ballı, sütlü 100 gram yulaf
    50 gram beyaz peynir

    Gece yatarken elma sirkesi içiyorum. Antreman günlerinde antremandan sonra optimum hydro bulder kullanıyorum o bitince 1 kutu optimum whey var onu kullanmaya başlayacağım. Multi vitamin kullanmıyorum ama supradyn all day tablet almayı düşünüyorum. Optimum serious mass almayı düşünüyorum gainer olarak. Bunun yanında patates haşlayıp okula götürmeyi düşünüyorum. Görüşlerinizi bildirirseniz çok sevinirim :)
     
  2. Oguzhan_04
    Offline

    Oguzhan_04 Üye

    Katılım:
    3 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    171
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    İstanbul
    guzel program ama günde 200 gram ton balığı yemek insanın midesini bulandırabilir !
     
  3. hakanruh
    Offline

    hakanruh Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Dostum o ton balığı yada tavuk anlamına geliyor
     
  4. darkwol
    Offline

    darkwol Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    hocam elma sirkesini niye içiyorsunuz ? kilo almada yardımcımı oluyor oda ? Bende sizinle aynı şekilde kilo almaya çalışıyorum.
     
  5. @Te$
    Offline

    @Te$ Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2014
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    daha derin uyku sagliyor ve sabahlari daha dinc hissettiriyor
     
  6. aslangur
    Offline

    aslangur Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    1.085
    Beğenileri:
    488
    Ödül Puanları:
    93
    Okula giderken yaninda 100 150 gram badem.gotur
     
  7. hakanruh
    Offline

    hakanruh Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Badem değil de fındık leblebi kuru üzüm kayısı falan götürüyorum
     
  8. kubilaykıbrıs
    Offline

    kubilaykıbrıs Üye

    Katılım:
    11 Kasım 2013
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir-kıbrıs
    beslenme programını okumuyorum çünkü sürekli miktarını değiştireceksin.Ama kaliteli karbonhidrat ve protein tercih etmen lazım.64 kilodan 80 85 kilo kasa çıkman 2 yıl
     
  9. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    Elma sirkesini yag yakmak isteyenler bir cay bardagina limon suyuyla karistirarak sabah metabolizmayi calistirip hizlandirmak amacli icilir.Senin diyetinde yeri oldugunu düsünmüyorum.
     

Sayfayı Paylaş