Yaklaşık 4 aydır fitnessle uğraşıyorum yaşadığım yer sebebiyle profesyonel bir spor salonuna başlayamadım . Vg sporunun sabır ve azim istiyen bir spor olduğunu biliyorum fakat 4 ay çalışmama rağmen kol ve göğüsümde ufak bir artış oldu onun dışında hafif yağlanma oldu beslenmem de sorun yok bende antreman programında sorun olabileceğini düşündüm bulk yapıyorum şuan ve birkaç yerde okuduklarıma göre bulk yaparken hergün 1 bölgenin çalışması gerekliymiş çalıştığım spor salonunda herkeze aynı program veriliyor
Şöyle:
1.gün
Göğüs+Arka kol +mide
4x8 -8 hareket
2.gün
Sırt+ kanat +mide
4x8 -7 hareket
Dinlenme günü
4.gün
Omuz+ön kol +mide
4x8-7 hareket
5.gün
Bacak +mide
4x8 -5 hareket
Boy 1.84
Yaş 16
Kilo 67
Genel olarak programlarım böyle her ay program değiştiriyorum fakat düzgün bir gelişme göremedim ektomorf yapılı birine uygun önerebileceğiniz program varmı ? Hedefim geniş omuz ve göğüs yapılı bir vücud
Son düzenleme: 17 Ocak 2017
