Eksiklerim varsa önerileriniz...

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve xmrg008 tarafından 4 Aralık 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. xmrg008
    Offline

    xmrg008 Üye

    Katılım:
    15 Mart 2012
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Arkadaşlar vücut geliştirmeyle 6 aydır uğraşıyorum.

    ilk 3-4 ay beslenme eksikliğinden ve amatörlükten fazla bir şey oluşmadı. Tam manasıyla 2 aydır yapıyorum ve evde çalışıyorum.

    Materyaller-im ise

    2 x 8 kg dumbell

    Lateks Göğüs yayı (şuan 2 yaydayım)

    2 adet el yayı

    Atlama ipi

    BOY: 185 Kilo: 89-90

    Haftada 4 gün tek bölge çalışıyorum: pazartesi-salı ---- perşembe-cuma

    Örnek bir günün çalışma programını vereyim, mesela göğüs:

    15 dakika ip atlama
    5 dakika açma germe hareketleri
    8-10 dakika ya mekik ya şınav

    Yukarıdakiler her çalışmadan önce var.

    3x15 göğüs yayı göğüs açma
    3x15 göğüs yayı eller terste göğüs açma
    3x15 Dumbell bench press
    3x15 Dumbell flyes

    Spordan önce ve sonra protein tozu içiyorum birer ölçek( bir ölçek 22 gr içinde 17,5 gr protein var. Hardline %100 whey)
    Bir de eksik gördüğüm öğünde 1 ölçek.

    Tabii bazı sorularım var:

    1- Çalışma günleri 110-140 gr arası kaliteli protein tüketebiliyorum. Ama off günleri bu rakam 90 gr civarlarına düşüyor sorun olur mu?

    2- İlk protein tozu kullanmaya başladığımdan beri kas ağrıları oluşmamaya başladı. Dün kol çalıştım. Çalışmadan sonra hiç kas ağrısı oluşmadı. Bu artı mı eksi mi?

    3- Vücut yağ oranım %18-20 lerde. Ben hem kilo verip hem de hacim kazanamaya çalışıyorum. Tabii şok diyetler yapmıyorum. Doğru mu yapıyorum?

    4- Çalışma günleri ne kadar karbonhidrat ve ne zaman tüketmeliyim? Ekmek hesabıyla söylerseniz ikrama geçer çünkü en pratiği o :) Her zaman pilav makarna vs. bulamıyorum.
     
  2. obensaltan
    Offline

    obensaltan Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2012
    Mesajlar:
    357
    Beğenileri:
    196
    Ödül Puanları:
    53
    yay ve 8kg dambıl ile fazla hacim kazanamazsın
    vucudun artık çoktan alışmıştır bu dirence
    daha ağır girmelisin ki vücut daha da büyüsün
    bu şekilde kasları define edersin ama hacim olarak ufak kalırlar
     
  3. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    bence göğüs yayını hiç kullanma
    daha öncede forumda göğüs yayıyla ilgili anılarımı ve düşüncelerimi paylaşmıştım
     
  4. xmrg008
    Offline

    xmrg008 Üye

    Katılım:
    15 Mart 2012
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    yayı güç kazanmak için kullanıyorum. Yay lateks , çelik değil o yüzden kullanımıda rahat..

    ---------- Post added at 09:07 ---------- Previous post was at 09:02 ----------

    diğer aya 24 kg lik ayarlanabilir set alacam. Beni kaç ay idare eder?
     
  5. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    set ile form korursun şu anki halinden biraz dah agelişirisin...ancak hacim istiyor isen belirli zmaan aralıklarında ağırlıkları arttırman şart.
     

Sayfayı Paylaş