Eksikler ve fazlalar

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve WestCoast tarafından 15 Ekim 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. WestCoast
    Offline

    WestCoast Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2015
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaslar 73 kiloyum 1.76 boy 1 sene spor gecmisim var bu kis kilo almayi planliyorum beslenme programim sizce nasil eksik ve fazlalari nedir


    12164561_10153696887123330_214495938_o.jpg
     
  2. Franquez
    Offline

    Franquez Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    892
    Beğenileri:
    349
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    BURSA
    günlük proteini tamamlıyorsan sabahki whey gereksiz zaten yeterınce protein alıyorsun sabahki wheyi cıkarabılırsın
     
    WestCoast bunu beğendi.
  3. WestCoast
    Offline

    WestCoast Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2015
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yaklaşık 3000 kalori ediyor program başka yorum yok mu
     
  4. Franquez
    Offline

    Franquez Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    892
    Beğenileri:
    349
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    BURSA
    3000 bu program? cok merak ettım makrolarını atarmıın
     
  5. WestCoast
    Offline

    WestCoast Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2015
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Tekrar hesapladığımda 300 olmadığını fark ettim ve karboları 50şer gram arttırdım :)
     
  6. Ömer F.
    Offline

    Ömer F. Üye

    Katılım:
    29 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    335
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Türkiye
    Mümkünse tavuk yerine balık koymanı tavsiye ederim. Kahvaltın da karmakarışık olmuş öğün sayısını arttırıp çeşiti bölmek daha uygun olabilir. Yiyeceklerden alınan en yüksek verimin yiyecek yalnız yendiğinde alındığını düşünüyorum.
     
  7. ArdaFit
    Offline

    ArdaFit Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    456
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    sabahki wheyi bence ant sonrasi al bide yulafi nasil yiyorsun
     
  8. WestCoast
    Offline

    WestCoast Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2015
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Bazen balık bazen tavuk yapıyorum o an ki şartlara göre çeşitlendiriyorum ama kahvaltı öğününü sevdiğimden çeşidi çok yaptım
    --- Mesaj birleştirildi, 20 Ekim 2015 ---
    antreman sonrasıda alıyorum ama yazmadım , yulafı yarım yağlı sütle karıştırıyorum
     

Sayfayı Paylaş