Eksikler ve fazlalar

Merhaba arkadaslar 73 kiloyum 1.76 boy 1 sene spor gecmisim var bu kis kilo almayi planliyorum beslenme programim sizce nasil eksik ve fazlalari nedir

 

günlük proteini tamamlıyorsan sabahki whey gereksiz zaten yeterınce protein alıyorsun sabahki wheyi cıkarabılırsın

 

Yaklaşık 3000 kalori ediyor program başka yorum yok mu

 

3000 bu program? cok merak ettım makrolarını atarmıın

 

Tekrar hesapladığımda 300 olmadığını fark ettim ve karboları 50şer gram arttırdım

 

Mümkünse tavuk yerine balık koymanı tavsiye ederim. Kahvaltın da karmakarışık olmuş öğün sayısını arttırıp çeşiti bölmek daha uygun olabilir. Yiyeceklerden alınan en yüksek verimin yiyecek yalnız yendiğinde alındığını düşünüyorum.

 

sabahki wheyi bence ant sonrasi al bide yulafi nasil yiyorsun

 

Bazen balık bazen tavuk yapıyorum o an ki şartlara göre çeşitlendiriyorum ama kahvaltı öğününü sevdiğimden çeşidi çok yaptım

--- Mesaj birleştirildi, 20 Ekim 2015 ---

antreman sonrasıda alıyorum ama yazmadım , yulafı yarım yağlı sütle karıştırıyorum