egzersizler ve supplementlerim ile detaylı anlatım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Kekovich tarafından 19 Eylül 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Kekovich
    Offline

    Kekovich Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2015
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba ben yeni başladım bu işe 2 hafta oldu 1 gün antrenman 1 gün ara veriyorum ve sadece antrenman günleri supplement kullanıyorum.Anabolik etkiyi artırdığı içinde her kas grubu ile antrenman yapıp günde 2800 kalori 150 gr protein almaya çalışıyorum. (yaş:18 boy:180 kilo:80)
    Bu kullanım ve egzersizlerle nasıl sonuç alırım ve ne zaman alabilirim onu merak ediyordum.Ayrıca ek soru olarak düzenli antrenman yapıyorum ama hareketlerin aynı olması lazım mı?
    Not:her antrenmanda haltere 0.5 lt su şişesi dumbellara da 2 antrenman sonra 0.5 su şişesi yani yarım kilo artırarak ilerliyorum.
    Normal günler normal beslenme 150 gr protein filan önem vermeden
    Antrenman günleri:
    Sabah normal kahvaltı veya 100-150gr müsli
    Öğlen normal yemek ne gelirse ama proteininden bol alıyorum
    Antrenman 40dk önce muscletech essential series platinum bcaa 1000mg
    ve 1-2 kreatin kapsülü (1300mg)
    30dk önce hardline whey 3matrix duruma göre 15-25 gr alıyorum 44 gr mında 35 gr protein var içinde hidrolize izole protein ve kreatin var.kompleks oldugundan kazeinde olabilir
    antrenman başladıktan 10dk sonra bir tane daha bcaa ve her 15 dk de bir bcaa daha alıyorum yani antrenman öncesi 1 sırasında 3 ve bittikten 2 saat sonra 2 tablet alıyorum
    antrenman sonrası 44 gr aynı whey proteinden 3 matrix ve hardline 5 gr glutapure alıyorum
    2 saat sonrada 2 tablet bcaa ve proteinden 1 saat sonra normal yemek
    yatmadan önce scitec casein ama bazen döner veya sütlü yemek yiyince hiç almıyorum
    günde 2.5 veya 3.5 litre arası su içiyorum bu arada

    Egzersizler: 1 saat veya 1 saat 15dk lık antrenman haftada 3 kez ve setler arası aralar 30sn-1dk arası değişiyor harekete bağlı
    Dumbell curl 4x10 (11kg her hafta artıyor)
    dumbell press 2x10
    seated dumbell press 2x10
    one arm dumbell row 3x10
    wrist curls 2x10
    dumbell triceps extensions 3x10
    2 yönlü bilek dambıl (9.5kg arttırmıyorum bunu)
    halteri ellerimi birleştirerek kaldırma trapez ve dambılla trapez 3x10 kg dambıl halterle 28kg
    bench press 3x10 (28kg her hafta 1.5 kg artar)
    squat 3x10 (15kg aynı su şişesi artış her antrenmanda)
    bench over press 3x10 (28kg + artış)
    halteri yere koyup kürek gibi çekme 2x10 36 kg
    lunge 2x10 6 kg
    calf raise 3x10 (11kg)
    bide yatarak yandan dambılları yukarı alma 0.5 kg 2x10
    şimdi birde ağırlık merkezi geliyor onunlada yenı hareketler ekleyecem
     
  2. BounGiorno
    Offline

    BounGiorno Üye

    Katılım:
    15 Mart 2015
    Mesajlar:
    344
    Beğenileri:
    161
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Ya basitçe bir salona yazıl

    SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  3. Kekovich
    Offline

    Kekovich Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2015
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Tamam onu bende biliyorum ama sorum o yonde degil, duzensiz antrenman programi rastgele antrenmanlarin nasil zarari olur (failure yapmiyorum ama 10 tekrarsa 11.tekrar yapamayacak durumda antrenmanim)


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  4. BounGiorno
    Offline

    BounGiorno Üye

    Katılım:
    15 Mart 2015
    Mesajlar:
    344
    Beğenileri:
    161
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    İşte böyle saçma sapan programlarla gelişemez konu açar durursun

    SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  5. Kekovich
    Offline

    Kekovich Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2015
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    K


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     

Sayfayı Paylaş