egzersizler ve supplementlerim ile detaylı anlatım

Merhaba ben yeni başladım bu işe 2 hafta oldu 1 gün antrenman 1 gün ara veriyorum ve sadece antrenman günleri supplement kullanıyorum.Anabolik etkiyi artırdığı içinde her kas grubu ile antrenman yapıp günde 2800 kalori 150 gr protein almaya çalışıyorum. (yaş:18 boy:180 kilo:80)
Bu kullanım ve egzersizlerle nasıl sonuç alırım ve ne zaman alabilirim onu merak ediyordum.Ayrıca ek soru olarak düzenli antrenman yapıyorum ama hareketlerin aynı olması lazım mı?
Not:her antrenmanda haltere 0.5 lt su şişesi dumbellara da 2 antrenman sonra 0.5 su şişesi yani yarım kilo artırarak ilerliyorum.
Normal günler normal beslenme 150 gr protein filan önem vermeden
Antrenman günleri:
Sabah normal kahvaltı veya 100-150gr müsli
Öğlen normal yemek ne gelirse ama proteininden bol alıyorum
Antrenman 40dk önce muscletech essential series platinum bcaa 1000mg
ve 1-2 kreatin kapsülü (1300mg)
30dk önce hardline whey 3matrix duruma göre 15-25 gr alıyorum 44 gr mında 35 gr protein var içinde hidrolize izole protein ve kreatin var.kompleks oldugundan kazeinde olabilir
antrenman başladıktan 10dk sonra bir tane daha bcaa ve her 15 dk de bir bcaa daha alıyorum yani antrenman öncesi 1 sırasında 3 ve bittikten 2 saat sonra 2 tablet alıyorum
antrenman sonrası 44 gr aynı whey proteinden 3 matrix ve hardline 5 gr glutapure alıyorum
2 saat sonrada 2 tablet bcaa ve proteinden 1 saat sonra normal yemek
yatmadan önce scitec casein ama bazen döner veya sütlü yemek yiyince hiç almıyorum
günde 2.5 veya 3.5 litre arası su içiyorum bu arada

Egzersizler: 1 saat veya 1 saat 15dk lık antrenman haftada 3 kez ve setler arası aralar 30sn-1dk arası değişiyor harekete bağlı
Dumbell curl 4x10 (11kg her hafta artıyor)
dumbell press 2x10
seated dumbell press 2x10
one arm dumbell row 3x10
wrist curls 2x10
dumbell triceps extensions 3x10
2 yönlü bilek dambıl (9.5kg arttırmıyorum bunu)
halteri ellerimi birleştirerek kaldırma trapez ve dambılla trapez 3x10 kg dambıl halterle 28kg
bench press 3x10 (28kg her hafta 1.5 kg artar)
squat 3x10 (15kg aynı su şişesi artış her antrenmanda)
bench over press 3x10 (28kg + artış)
halteri yere koyup kürek gibi çekme 2x10 36 kg
lunge 2x10 6 kg
calf raise 3x10 (11kg)
bide yatarak yandan dambılları yukarı alma 0.5 kg 2x10
şimdi birde ağırlık merkezi geliyor onunlada yenı hareketler ekleyecem

 

Ya basitçe bir salona yazıl

SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Tamam onu bende biliyorum ama sorum o yonde degil, duzensiz antrenman programi rastgele antrenmanlarin nasil zarari olur (failure yapmiyorum ama 10 tekrarsa 11.tekrar yapamayacak durumda antrenmanim)


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

İşte böyle saçma sapan programlarla gelişemez konu açar durursun

SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

K


Sent from my iPhone using Tapatalk