egzersiz programım yanlış mı?

Merhabalar 2 haftadır diyet ve spor yapmaya başladım bir spor salonuna yazıldım ancak üye olduğum salon bir türlü hoca alamadığı için sahibinin önerdiği progamı kullanıyorum kilo verme amacıyla gidiyorum salona daha sonrada kas yapma safhasına geçeceğim bu da doğru bir yaklaşım mı onu da yorumlarsanız sevinirim programımı yazayım
20 dk koşu yürüyüş karışık
10 dk bisiklet
dambıl ile yana açış yapıyorum 4*14
butterfly 4*14
göğüse çekiş 4*14
tek tek dambıl ile ön kol çalışıyorum 4*14
makina ile 4*14 ön kol
arka kol 4*14
bacak sıkıştırma yapıyorum 4*14
2 bacak hareketi daha var ancak nasıl anlatacağımı bilemedim isimlerinide bilmiyorum onlarda 4*14
bunlardan sonra karın hareketlerine geçiyorum ve 4-5 karın hareketi daha yapıp bitiriyorum
Bu program isteklerime cevap verecek niteliktemidir acaba ve bunu ay sonuna kadar bu şekilde devam ettireyim mi bunların yanında yediklerimede dikkat ediyorum ve bunları haftanın ortalama 4 günü her gittiğimde yapıyorum ortalama 3 saat sürüyor programın bitmesi normal midir ne yapayım bilgilendirirmisiniz teşekkürler

 

Antreman süren 3 saat biraz fazla gibi kaç kilosun boyun kaç biraz bilgi verir misin ?

 

hocam boy 178-180 arası başladığım da 100 kiloydum ama şimdi 97 ye düştüm

 

forumda yenibaşlayanlarla ilgili bölüm altında aradığın cevapları bulacaksın