Egzersiz Programı Hakkında

Merhaba arkadaşlar bir kaç güne 5 tane ürün geliyor tabii yeni olduğum için bunlar için nasıl program yapacağım etkili olmalı araştırma yaptım fakat her yerde farklı fakat biri etkili bir program yazarsa sevinirim

Öncelikle şunlar alacağım ürün setinde şu ürünler var;
5 kademeli göğüs yayı
Bük bük
Atlama ipi
El yayı
Dambıl

Bunlar hakkında hareketler ve kaç dakika set yani detaylıca yazabilir misiniz sevinirim şimdiden teşekkür ederim amacım bu arada güç arttırmak ve mümkünse hız arttırmak