duraklama dönemi

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve novizenj tarafından 18 Ekim 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. novizenj
    Offline

    novizenj Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2008
    Mesajlar:
    444
    Beğenileri:
    378
    Ödül Puanları:
    73
    şu sıralar bir duraklama dönemi yaşıyorum. ağırlıklar artmıyor. bu yüzden programımda radikal bir değişiklik yapmaya karar verdim.

    boy1.93 kilo95
    maksimaller
    bench:105
    squat:135

    A
    cable pulldown
    dumbbell overhead press
    seated cable row
    dumbbell lateral raise
    cable pushdown
    weighted crunch

    B
    dumbbell bench press
    barbell squat
    incline dumbbell press
    hyperextension
    weighted dip
    barbell curl

    tüm hareketler 5 set. A off B off şeklinde yapmayı düşünüyorum.
    sizce bu tarz bir program platodan çıkmama yardımcı olurmu? benzer durumlarla ilgili tecrübelerinizi paylaşırsanız sevinirim.
     
  2. guardbody
    Offline

    guardbody Özel Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    3.414
    Beğenileri:
    1.565
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    KALİTE TEKNİSYENİ
    Yer:
    MAGNESIA
    platoda olup olmadığını anlamak için beslenme ve dinlenme sistemin daha önemli.antrenman daha sonra geliyor.bu yüzden platoda olduğundan emin olma.
     

Sayfayı Paylaş