dumble press ve flying

dumble press ve dumblee flying çalışmaları ikisi de aynı kasları çalıştırmıyormu?eğer değilse hangisi daha verimli?gördüğüm kadarıyla yalnızca dumbelları tutuş şekli farklı birinde avuç içleri birbirine bakıyor diğerinde ileri doğru,fitness hocam gösterdiği hareketin göğüsleri açtığını söyledi bu ne demek?ve 2 kg ağırlık kullanıyorum

 

Hayır ikisi birbirinden tamamen farklı. Presste göğüse indiriyorsunuz kaldırıyorsunuz. Flyda yana açıyorsunuz ve kaldırıyorsunuz ( sıkıştırıyorsunuz ) o yüzden ikisi birbirinden tamamen farklı ve ikiside çok önemli iki harekettir. İkisini birlikte yapmanız daha iyi olur. Kolay gelsin

 

ozaman bu sormak istediğim hareketlerin isimleri bu değil?

birisinde sırtüstü yatıyosun ellerine dumbell alıp avuç içlerin birbirine dönük yanlara açarak tekrar kaldırıp yukarda birlleştiriyosun
dieğeri de bunun gibi,sadece dumbelları tutuş şekli farklı avuçlar birbirine dönük değil ileriye dönük yine yanlara indirip kaldırarak yukarda birleştiriyosun

 

yanlara açarak yukarıda birleştirdiğiniz hareket dumbel bench fly..

indirip kaldırarak yaptığınız harekette dumbell bench press hareketidir..

aşağıdaki linktede hareketlerin yapılışı gösteriliyor;

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t13409.html

iyi çalışmalar dilerim..

 

evt ya tşk ederim bilgiler için..
bu ilk 2 hareket aynı değil yani ?sanki bazı yerlerde aynıymış gibi gösteriliyor,kolaylık olsun diye dumbelları bu şekilde de tutabilirsiniz deniyor(içe doğru 2. hareket gibi)
fitness hocası hareketi yaparken göğüs açma hareketi dedi bu ne demek
ilk günden elimize sanki kas yapmaya gelmişiz gibi o ağırlıkları tutuşturduktan sonra bu hocaya hiç güvenim yok doğrusu..

 

daha önceki arkadaşların da belirttikleri gibi bu iki hareket birbirinden tamamen farklıdır ikiside göğüs hareketidir ama farklı bölgelerini çalıştırır ...

hocanızın gögüs açma hareketi olarak söylemiş olduğu hareket dumbell bench fly hareketidir..

genel olarak ilk olarak press hareketleri ardından da açış(fly) hareketleri yaptırılır ..

siz yine hocanızın vermiş olduğu programdan şaşmayın sonuçta sizi gören hocanız, eğer yine takıldığınız bir şey olur programınızın size uygun olup olmadığından emin olmak isterseniz foruma programınızı yazarsınız yorumlarız..

forumda biraz daha araştırma yaparsanız daha geniş bilgi edinebilirsiniz ...

iyi çalışmalar dilerim...