Dumbellda ağırlığı hakkında bir sorum.

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve berkeaydin tarafından 15 Eylül 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. berkeaydin
    Offline

    berkeaydin Üye

    Katılım:
    7 Nisan 2011
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Merhabalar.Dumbell ağırlığı hakkında bir sorum olucak.Bir harekette max 10 kg dumbell ile çalışabiliyorum.ilk iki set 7.5 kg ile 12 hareket. son iki set 10 kg ile 8 hareket yapıyorum fakat çok aşırı derecede yoruluyorum ve son 1-2 hareketi artık kaldıramıyacak dereceye geliyorum.Ve sanırım büyük ihtimal nizami yapamıyorum 10 kg ile.5 kg + 7.5kg yapıp nizami hareketler yapsam daha mı faydasını görürüm?Görüşleriniz nedir.
    ( Not : Hacim almaya çalışıyorum. )
     
  2. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    Hacim almaya çalışıyor isen öncelikle ..çok kilo az tekrar mantıını unutmayacaksın...

    tekrar sayısına gelecek olursak...

    nizami yapmadıktan sonra istersen 50 tekrar yap işe yaramaz..

    madem zorlanıyorsun sonlarda..o zmaan tekrar sayını az tut ama nizami yap...

    oda olmadı .o zmaan ağırlığı düşür...mesela 7,5 kg ile başlıyor isen 5 kg ile başla...


    kolay gelsin...
     
    berkeaydin ve sultanmehmed bunu beğendi.
  3. berkeaydin
    Offline

    berkeaydin Üye

    Katılım:
    7 Nisan 2011
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    tekrar sayısını 10 kg ile 8 tane yapıyorum. Daha az derken onu düşüremem sanırım 8 zaten az.
    Şöyle birşey mi demek istiyorsun 7.5 lar ile 12 hareket yapıyorken onları 8 e mi düşüreyim?
     
  4. BassHunter
    Offline

    BassHunter Üye

    Katılım:
    27 Kasım 2010
    Mesajlar:
    184
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Tekrar sayılarını 8 de tutman yararlı olacaktır. Ayrıca hacim için ağır çalışılır doğru benımde çalışmam bu şekilde fakat nizami yapabildiğin maximum ağırlıkla çalışmak en önemlisidir.
     
    demircan256 bunu beğendi.
  5. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    Aaynen öyle...nizami yapabildiğin ağırlıkla çalışacaksın..meselaq ;

    hummer 20 kg ile 15 yapıyorsun diyelim...bunu 25 kilo ile 8 yap ama dediğim gibi nizami olacka şekilde..ok...ağır olsun en az 8 olsun ama nizami olsun..tamammı kardşeim...
     
    berkeaydin bunu beğendi.
  6. berkeaydin
    Offline

    berkeaydin Üye

    Katılım:
    7 Nisan 2011
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Teşekkür ediyorum :)
     
    demircan256 bunu beğendi.
  7. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    pramit set uygulayın 12-10-8 gibi veya 10-8-6 gibi hacimistiyorsan birde bunu dene tekrar azaldıkca ağırlık artır son 2 tekrarda maximum zorlanmak gerekiyor zaten
     
    demircan256 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş