Dumbell Omuz Press ne kadar tehlikeli?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Destroyer2 tarafından 26 Kasım 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Destroyer2
    Offline

    Destroyer2 Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2009
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    0
    bu konuda birçok konu var ama ben hala net bir cevap alamadım.15 yaşındayım ve bu spora evde yeni başladım programım şöyle:

    pazartesi-
    bench press-3*10
    dumbell fly 3*8
    barbell curl 3*10

    çarşamba-
    barfix 3*10
    dumbell row 3*8
    french triceps 3*10

    cuma-
    dumbell press-3*10
    dumbell sıde lateral 3*8
    squat-3*10

    bu programda squat ı cok az agırlıkla yapıcam(max 5kg) o yüzden tehlikeli olacagını zannetmiyorum ama dumbell press sizce benim yasımdaki biri icin tehlikeli mi (10+10 20 kg ile çalıştığımı düşünün)
     
  2. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Yapacaksan yavas yavas ve dengeli yap.. Cok agır baslama.. Mumkunse yanında bırısı olsun.. Ve son tekrarı yaptıktan sonra kollarını dırek bosaltıp salma, sakınce yavasca ındır dumbell'ları omzun sakatlanmasın.. ;)
     
  3. ömrüm67
    Offline

    ömrüm67 Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2009
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    ya ben boyumu kısaltmak ıstıyorum body e baslıyalı bir bucuk hafta oldu boy kısaltıcı hareketler varmı gercekden olcak ama lutfen mesaj atın bana
     
  4. Destroyer2
    Offline

    Destroyer2 Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2009
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    0
    ilk defa boyunu kısaltmak isteyeni görüyorum:D boyun kısalcağını düşünmüyorum en kötü aynı kalır ve konuyu dağıtmayalım lütfen o kdr kişi bakmış konuyla ilgili 1 mesaj var
     
  5. ukonetsret
    Offline

    ukonetsret Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    tehlikeli bir hareket değil doğru ağırlıklarla yap fazla ağır kaldırmaya çalışırsan yapamazsın barla sakatlanını duydum ama dumbelle sakatlanan duymadım.
     
  6. Destroyer2
    Offline

    Destroyer2 Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2009
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    0
    kemer kullanmıyosak belde sorun yaratabilecek(bel kayması vb.) hareketler nelerdir acaba?
     
  7. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    dengesiz yapılırsa ayakta yapılan tüm hareketler.
     
  8. Destroyer2
    Offline

    Destroyer2 Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2009
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    0
    dumbell programındaki hareket yapılış tarzını gösteren resimlerde hareketleri yapan kişi oturarak yaptığı hareketlerde de kemer kullanmış onun sebebi ne
     
  9. ömrüm67
    Offline

    ömrüm67 Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2009
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Aynı kalmıo basladık dahada uzadık vala pıskolejı bozuldu baslamdan 177-178 ıdım agırlık basdık dahda uzadık en az 180 oldum lutfen her seyı goze aldım amelıyatı fln varmı
     
  10. Destroyer2
    Offline

    Destroyer2 Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2009
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    0

    kısalmak mı istiyosun?
     

Sayfayı Paylaş