dumbell ile çalışma

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve nothing__ tarafından 5 Kasım 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. nothing__
    Offline

    nothing__ Üye

    Katılım:
    27 Kasım 2009
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Merhaba, yaşım 23, boy 182, kilo 77. Evde dumbell ile çalışmayı düşünüyorum.

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t13409.html

    Burada bulduğum hareketleri hangi günler ve kaç tane yapmam gerekiyor ve hangi seviyeye kadar bu şekilde devam etmem gerekiyor. Tecrübeli arkadaşlar yardımcı olursa sevinirim. Kolay gelsin.
     
  2. Trapez~
    Offline

    Trapez~ Üye

    Katılım:
    9 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    313
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    3x8 olarak başla . 2 hafta sonra 3x10 olarak değiştir ve 3x15 e kadar ilerlet . sonra 4x10 dan tekrar başla
     
  3. nothing__
    Offline

    nothing__ Üye

    Katılım:
    27 Kasım 2009
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    setler arası - hareketler arası ve bölgeler arası optimum dinlenme süresi nedir? Bu üçü hakkında çok değişik fikirler var.
     
  4. nothing__
    Offline

    nothing__ Üye

    Katılım:
    27 Kasım 2009
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    fikri olan yok mu arkadaşlar?
     
  5. Fantastix
    Offline

    Fantastix Üye

    Katılım:
    21 Eylül 2010
    Mesajlar:
    189
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Bende 6 kglik dumbeller ile bu programı yapıyorum eski halimle sonraki hal arasında gözle görülür bi değişiklik oldu.Flexor'a tekrar teşekkkür ediyorum. :)
    Genelde set araları 45-60 sn arası dinleniyorum ve setler 4 x 30 şuan.
     
  6. lordalpa
    Offline

    lordalpa Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2010
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    4 X 30 yapıosan senin ağırlık arttırma vaktin gelmiş demektir.
     

Sayfayı Paylaş