Dumbell Fly Hareketinde Ellerim çok acıyor

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Wonder_kiss tarafından 1 Şubat 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. Wonder_kiss
    Offline

    Wonder_kiss Üye

    Katılım:
    10 Kasım 2010
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar Merhaba ;

    Göğüsle ilgili en nefret ettiğim olay bu.Çalışırken Hareketlerin başka yerlere vurması.

    Dumbell Fly yaparken ellerim çok acımaya başlıyor.Ve daha Göğüsümde kasıntıyı hissedemeden 2.-3. tekrarda verimim düşüyor.

    Birde üstüne Pullover hareketi de yanlış mı yapıyorum nedir artık Sanki Tricepslere ve omuzlara vuruyor yine göğsümde pek bişey hissetmiyorum sinirlenip bıraktım en sonunda çalışmayı :(
     
  2. murderali
    Offline

    murderali Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2010
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Ellerin mi yoksa kaldırırken bileğinde mi zorlama acı oluyor ?
     
  3. OkuyomBenYaa
    Offline

    OkuyomBenYaa Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2010
    Mesajlar:
    355
    Beğenileri:
    178
    Ödül Puanları:
    0
    Benimde öyleydi zamanla düzeliyor. Aşırı acıyordu önkollarım yanıyordu 2-3 aydır eskisi gibi değil göğsü hissediyorum sadece son tekrarlara doğru kollar zorluyor zamanla düzelir pullover hareketinide dirsekler açık değil de birbirine yakınlaştırarak yap
     
  4. SAVAŞ74
    Offline

    SAVAŞ74 Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2010
    Mesajlar:
    1.329
    Beğenileri:
    1.281
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    bir de dumbell fly ile dumbell bench press'i karıştırarak yapmayı dene....

    benim de dirseklerim çok acıyordu artık ikisinin arasında bir şey yapıyorum; yani kapama hareketini kollarım dirseklerimden hafif bükülmüş halde ve ağacı kucaklar şekilde geniş geniş kapatmıyorum, yani kocama bir daire çizmiyorum.... ama onun yerine küçük bir daire çizerek bench press yapar gibi kollarımı kapatiyorum...
     
  5. oklahoma
    Offline

    oklahoma Yeni Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.005
    Beğenileri:
    316
    Ödül Puanları:
    0
    muhtemelen kolları cok açıyorsun vede kollar oldukça açık bir şekilde geniş bir kavis yapmaya çalışıyorsun. tavsiyem kiloyu azaltarak bi dene. yada benim gibi uçgen bir kavis yaparsan daha agır kilolar kullana bilirsin. bu kadar faydalı bir hareketi yanlış yapmaya devam etme. uygun şekli bulmalısın. bunu birde decline bir sehpada yaparsan etkisi dahada bir başka oluyor gerçektende.
     
  6. SAVAŞ74
    Offline

    SAVAŞ74 Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2010
    Mesajlar:
    1.329
    Beğenileri:
    1.281
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    oklahoma benim dediğimi daha güzel tasvir etmiş: kolları kaldırırken, kavisli üçgen çizmek
     
  7. thentr
    Offline

    thentr Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2010
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    kollaronı hafif kırarark yapman daha iyi olur en aşağıda yükü bileklerinden çok kollarınıa vermiş olursun
     
  8. ozpirik
    Offline

    ozpirik Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2010
    Mesajlar:
    189
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilişim
    Yer:
    İstanbul
    Ellerse eldivenle dene... Dirsek ise aslında eklemler acıyor başlarda alışık olmadığı ve güçsüz olduğu için. Kiloyu düşür, dirsekler hafif bükük olmalı, sopa gibi açma tamamen.. Bir de youtube'dan hareketlerin nasıl yapıldığına bakabilirsin. Zamanla eklemler güçleniyor, ağırlığı kasta hissetmeye başlıyorsun. Bende aylar sürdü o durum, şimdi ağırlıklar 2 katına çıktı, eklemlerle ilgili hiç bir problemim kalmadı.
    Pullover'ı da benim başlarda yaptığım gibi büyük ihtimalle yanlış yapıyor olabilirsin. Çünkü benzer şekilde triceps çalışması da yapılıyor. Sen herhalde o şekilde çalışıyorsun. Dikkat edilmesi gereken şey pullover'da dirsekler çok az bükük olmalı ve bu açı hiç değişmemeli, kol o şekilde sabit olarak göğüsten güç alarak inip kalkmalı... Dirsekleri oynatarak yaparsan yük tricepse biniyor...
     
    Son düzenleme: 2 Şubat 2011
  9. Emrahbozoglu
    Offline

    Emrahbozoglu Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2010
    Mesajlar:
    242
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    pullover yapmak yerine önce dumbbell fly ı düzgün yap yada makinada önce calış
     
  10. Wonder_kiss
    Offline

    Wonder_kiss Üye

    Katılım:
    10 Kasım 2010
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar teşekkürler yorumlarınız için.

    Ellerim acıyor önkol falan çok acımıyor.Direk olarak ellerim gidiyor.Belki gerçekten biraz yanlış yapıyorum birkaç video izleyeyim çok teşekkürler
     
  11. novizenj
    Offline

    novizenj Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2008
    Mesajlar:
    444
    Beğenileri:
    378
    Ödül Puanları:
    73
    yeni başlayanlar mekaniği iyice öğrenene kadar makinaları kullanmalılar bence. bu aşamada chest press, pec dec fly vs daha verimli olacaktır.
     
  12. Wonder_kiss
    Offline

    Wonder_kiss Üye

    Katılım:
    10 Kasım 2010
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
  13. novizenj
    Offline

    novizenj Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2008
    Mesajlar:
    444
    Beğenileri:
    378
    Ödül Puanları:
    73
  14. murderali
    Offline

    murderali Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2010
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
  15. novizenj
    Offline

    novizenj Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2008
    Mesajlar:
    444
    Beğenileri:
    378
    Ödül Puanları:
    73
  16. Wonder_kiss
    Offline

    Wonder_kiss Üye

    Katılım:
    10 Kasım 2010
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0

Sayfayı Paylaş