Dumbbell Shoulder Press'te oturma kısmı yaslanma kısmına 90 derece mi olmalı?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve jimraynor tarafından 7 Temmuz 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    958
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    Merhaba arkadaşlar daha önce bu hareketle ilgili sırt kısmı dik mi olmalı yatay mı diye konu açmıştım: http://www.bodyforumtr.com/vbforum/showthread.php?t=26932

    1 aydır bunu biraz yatarak yapıyorum. Bir sorum var. Oturduğumuz kısım yere paralel olduğu zaman sırt hafif yatık olduğu için oturak ile sırt kısmı arası 110 derece falan oluyor. Oturağı bir kademe yükselttiğimde ise ikisi arası 90 derece oluyor.

    Exrx sitesine baktım sanki yere paralel yapmış yani hafif yatık sırtla düz oturma kısmı arasını 110 derece gibi tutmuş.

    Önerileriniz nelerdir?

    [​IMG]

    http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBShoulderPress.html
     
  2. skull
    Offline

    skull Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2010
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    72
    Ödül Puanları:
    38
    Belini muhafaza ederek dik açıda yapmanı tavsiye ederim. Yatıkta ön omuz ,üst göğüs daha çok çalışır.Hedefin direkt omuza vurmak olmalı.
     
  3. netugur
    Offline

    netugur Üye

    Katılım:
    20 Mart 2010
    Mesajlar:
    208
    Beğenileri:
    101
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    gsm - bilişim
    Yer:
    istanbul
    ben 90 derece açıda çalışıyorum. eğer dik oturuş belini zorluyorsa ufak bir yastık kullan sırtını ve belini iyice yasla. 90 dereceden daha eğik çalışırsan skull'un söylediği gibi ön omuz ve üst göğüse daha çok vurur.
     
  4. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    958
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    Sorumu anlamadınız arkadaşlar üst kısmın açısından bahsetmiyorum. Orayı hafif yatırarak çalışacağıma karar verdim diyelim.

    Alt oturak yere paralel mi olmalı yoksa sırt kısmına dikey mi olmalı. Aşağıda iki örneği de çizdim.
     

    Ekli Dosyalar:

    • resim.jpg
      resim.jpg
      Dosya Boyutu:
      13,6 KB
      Görüntüleme:
      3
  5. netugur
    Offline

    netugur Üye

    Katılım:
    20 Mart 2010
    Mesajlar:
    208
    Beğenileri:
    101
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    gsm - bilişim
    Yer:
    istanbul
    2. resimdeki oturma pozisyonu duruşunu bozmamanı sağlayabilir. fazla ayrıntıya takılma derim , çok önemli bir şey değil.
     
  6. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    958
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    sağol. Bugün hocamla konuştum aslında en iyisi ayakta yapmak dedi ve vurguladı: Omza daha iyi vurmasını istiyorsan sırtı da dik yapmalısın...
     

Sayfayı Paylaş