Merhaba Arkadaşlar , vücut gelistirmeyle ugrasmaktayim ve biraz da geçmişim var , kol ve göğüs çalışırken drop set yapıyorum , ornegin ; barbell curl 3 x 10 40 kg , 1.set 40 kg 10 tekrar ardından 30 kg x 8 ve 20 kg x 8 yapıyorum ve baya gelişme gösterdi bu şekilde çalıştığım zaman . Ve bu arada hacim kazanmaya çalışıyorum . Simdi size sorum bu antrenmana ne katarak daha saglamlastirabilirim veyahut eksiklerim varsa neler , teşekkürler...
