Drop set-Overtraining ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve DEXONİA tarafından 3 Ağustos 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. DEXONİA
    Offline

    DEXONİA Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    825
    Beğenileri:
    743
    Ödül Puanları:
    103
    Arkadaşlar örneğin tricepse 3 hareket gidiyorum

    1.alna z bar
    2.triceps pushdown
    3.barla extension

    Triceps pushdown yaparken son sette 8 tekrar çıkardıktan sonra kiloyu düşürüp bir 6 tekrar sonra tekrar düşürüp bir 6 tekrar daha çıkarıyorum hiç dinlenmeden(hepsinde sonuna kadar zorluyorum 6.tekrardan sonra7. tekrar çıkmayacak şekilde)

    Sizce bu bir kazanç mıdır kayıp mı kasın overtrain olma ihtimali var mı? Sadece 1 hareket için yapıyorum.
     
  2. D.Y
    Offline

    D.Y Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    541
    Beğenileri:
    456
    Ödül Puanları:
    73
    Son yapdıgın zorlamalı 8 tekrardan sonra kucuk kaslar ıcın 3-6 buyuk kaslar ıcın 6-8 uygundur ama sadece tek seet drop yap fazlası overtraınıngden zıyade sakatlık cıkarabılır.
     
    DEXONİA bunu beğendi.
  3. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.061
    Ödül Puanları:
    103
    Dropseti yapacağin hareketi güzel belirlemişsin pushdown çok uygun bir hareket lakin yapacağin dropsetler tricepsinin tükenmesine neden olacağindan son hareket olarak belirlemen cok daha yararli olur diye düşünüyorum. Cünkü dropsetli pushdowndan sonra triceps ext hareketinden alacağindan verim oldukça düşecektir .
     
    DEXONİA bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş