Dogru yolda mıyım acaba?

Konusu 'Bayanlar Özel - Fitness ve Antrenman' forumundadır ve leonessa tarafından 13 Haziran 2006 başlatılmıştır.

  1. leonessa
    Offline

    leonessa Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2006
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba

    Ben Marttan beri fitness yapıyorum. Salondaki hocanın aylık olarak hazırladıgı programlar dahilinde. Durum şu ki, ben sadece 1-2 kilo verebildim, zaten bir kilo problemim yok ve de zayıflamak icin spora gitmiyorum. Yalnız sunu farkettim,kollarım erkek kolu gibi oldu :? acaba bir bayana uygun bir programmı izliyorum, 1 saatlik cardio calismasindan sonra, agirliklarla calisiyorum. Bench press,bench yana açış,pullover,polaris,telde curl,constantrasyon , enseye press,dumbell press,dumbell öne acış,omuz yana açış,pushdown,dumbell triceps,squat,leg press yaptıgım antremanlardan bazıları... dumbell'larla olanlar 3'er kiloluklarla, aletlileri 15 kg ile yapıyorum. arada bir duzenli olmasa da amino asit alıyorum,spordan once 1 tane.. Sizce nasıl bir calisma bu? Bu arada rejim yapmıyorum ama yediklerime genel olarak, dikkat etmeye calisiyorum.

    Cevaplarınız icin simdiden tesekkurler
     
  2. Blitz
    Offline

    Blitz Özel Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2006
    Mesajlar:
    1.415
    Beğenileri:
    202
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Istanbul
    Cardio güzelmiş, hatta fazla bile; fitness için dahi olsa 1 saat çok geldi bana. Zayıflamak için gitmeyen birisi için bence 30 dakika fazlasıyla yeterli, fazlası usandırıcı ve fiziksel açıdan kırıcı olabilir. Öte yandan ağırlık programına bakınca da, farkettim ki çok fazla serbest ağırlık ve bodyci/powerlifter hareketi var. Fitness çalışanlar genellikle makineleri kullanarak izole hareketler yapmayı severler. Bir de tekrar sayısı da önemli, yüksek tekrar yapmak lazım. Bunları uygularsan fitness kavramına daha uygun çalışmış olursun gibi geliyor. Ayrıca sıkılaşan bir vücuda "erkek gibi" diye bakmamak lazım. Sıkı vücut her zaman iyidir, bir kız için önemli olan kas yaparak şişmemek bence.
     
  3. codename34
    Offline

    codename34 Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    61
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    vucut anatomini bilmediğim gibi buradan yazmak biraz zor ama kardio dışında arkadaşında söylediği gibi serbest ağırlıklara çok girmişsin ilk önce hedeflediğin vücudu kafanda şekillendirip sonrada bunlara yönelik çalışmalısın örnek olarak omuzlar olabilir kolların sıkılaşması olabilir abdominal karın kasları olabilir bunları belirleyip düzenli bir programa koyarak o günler içerisinde uygulayabilirsin bu arada ağırlık olayında az kilolarla çok tekrar olayına dikkat etmelisin ben bunu kaldırırım diyerek kilo arttırmana gerek yok ayrıca beslenmende yardımcı olarak supplament alman normal çünkü çok çalışırsan ve yetersiz beslenirsen ki kilo problemin yok kasların yıkıma uğrar ve kilolarını kaslarından vermeye başlarsın şimdiden çalışmalarında başarılar
     
  4. mito
    Offline

    mito Yeni Üye

    Katılım:
    17 Mart 2006
    Mesajlar:
    102
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    codename su fotolarini bir koysana resimler bolumune, vermis oldugun olculere gore bir herkul olmalisin :)
     
  5. leonessa
    Offline

    leonessa Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2006
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    İlk ay tekrar sayım 15x3 dü, 2.ay 15x4 oldu, 3. ay 20x4 idi ( dumbellarla 2 kg , aletlerle 10 kg calisiyordum) , bu ay tekrar sayım 12x4 ( dumbell'larla 3 kg, aletlerle 15kg), benimde istedigim sıkılasmak, kaslanmak ama şişmeden. Salondaki diger kızlara bakıyorum hocanın programı dahilinde yürüyorlar,bisiklet ceviriyorlar. Benim gibi calisan yok, hocaya sordum ben neden boyle calisiyorum diye ( sikayet anlamında degil, sadece meraktan), net bir yanıt alamadım. Tamam ben seviyorum bu sekilde calismayı ama acaba dogru mu yapıyorum diye merak ettim.. Cevaplarınız icin tesekkurler
     
  6. FLEX-POINT
    Offline

    FLEX-POINT Özel Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    570
    Beğenileri:
    681
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    FITNESS ANTRENÖRÜ
    Yer:
    kırklareli\lüleburgaz
    Tam olarak uyguladığın programı yazsan daha iyi yardımcı oluruz. mesela haftanın kaç günü gidiyorsun, her gittiğinde aynı ağırlık programını mı yoksa 1 gün şu bölgeler diğer gün başka bölgeler şeklinde mi çalışıyorsun.hareketlerinin sırası nasıl? kardiyo yu haftanın kaç günü yapıyorsun. kardiyoyu ağırlık antremanından önce 1 saat yaptığını yazmışsın. bu 1 saatten sonra ağırlık antremanını nasıl çıkarabiliyorsun. kardiyoyu ya ağırlık çalışmadığın günlerde yada zamanın yoksa en azından 30 dk. yapmanı tavsiye ederim çünkü kilo problemin olmadığını belirtmişsin. erkek gibi değil de atletik bir yapıya yaklaştığını tahmin ediyorum .çünkü bayanlar genelde kaslar belirginleşmeye başlayınca erkek gibi olduklarını sanarlar. oysaki adale herkeste vardır ama vücuttaki duruşu kişiden kişiye değişiklik gösterir.
     
  7. CURL
    Offline

    CURL Yeni Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2006
    Mesajlar:
    272
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Kızların spor yaparken genel yanılgısı, çok kaslanacağını sanmasıdır. Fakat bilmedikleri şey vücutlarının kas üretimine erkekler kadar müsait olmadığıdır. Zaten spor anlamında gerekli herşey yerine getirilse bile yeme-içme alışkanlıklarını çoğunlukla değiştiremedikleri için -ki burada yüksek kalorili ve bol proteinli bir diyetten bahsediyorum- kas olarak kütle kazanmaları imkansız gözükmektedir. Ama sıkılaşma mutlaktır. Sıkılaşma vücudun spora verdiği tepkiyi gösterir.

    Şu an supplement olarak kullandığın aminoasitin 10 katını da kullansan kütle elde etmen olası değildir. Supplementler birincil diyet faktörü değil yardımcıdır.

    Antrenman konusunda tavsiyem hocana hedeflerini uzunca anlatmandır. Ayrıca hocanın antrenörlük belgesi olup olmadığını da sor. Mümkünse göstersin. Hatta sana neden böyle bir program yazdığını açıklasın. Unutma sonuçta sen müşterisin ve o da satıcı. Uygun cevaplar alamazsan, o salonla ilişiğini kesmeni tavsiye ederim.
     
  8. FLEX-POINT
    Offline

    FLEX-POINT Özel Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    570
    Beğenileri:
    681
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    FITNESS ANTRENÖRÜ
    Yer:
    kırklareli\lüleburgaz
    curl arkadaşım kesinlikle çok haklı. bayanların kas yapılanması erkekler kadar kolay olmamaktadır. zaten birinci faktör bayanlarda olmayan testesteron hormonudur. ha, vücut geliştirme yapan bayanlara baktığımızda onlar zaten dışarıdan testesteron hormonu alarak ve bol protein-karbonhidrat diyeti uygulayarak o hale geliyorlar.

    arkadaşın dediği gibi önemli olan senin spordan beklentilerindir. ne gibi hedeflerin var, hocana anlatmalısın.
     
  9. mixtape
    Offline

    mixtape Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2005
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    malatya
    bayanlar ve kardio

    Byanların kardio yapmalarının en önemşi sebeplerinden biri vücutlarındaki yağ oranının erkeklere nazaran %35 fazla olması cardioyu 30 dk tutmak ve haifif kilolar ile kas gruplarına yönelik temel çalışmalr yapmak daha verimlidir. Birde özellikle bayanların karın ve sırt hareketlerine daha bir titiz durmaları gerekir.
     

Sayfayı Paylaş