Dogru yolda mıyım acaba?

Merhaba

Ben Marttan beri fitness yapıyorum. Salondaki hocanın aylık olarak hazırladıgı programlar dahilinde. Durum şu ki, ben sadece 1-2 kilo verebildim, zaten bir kilo problemim yok ve de zayıflamak icin spora gitmiyorum. Yalnız sunu farkettim,kollarım erkek kolu gibi oldu :? acaba bir bayana uygun bir programmı izliyorum, 1 saatlik cardio calismasindan sonra, agirliklarla calisiyorum. Bench press,bench yana açış,pullover,polaris,telde curl,constantrasyon , enseye press,dumbell press,dumbell öne acış,omuz yana açış,pushdown,dumbell triceps,squat,leg press yaptıgım antremanlardan bazıları... dumbell'larla olanlar 3'er kiloluklarla, aletlileri 15 kg ile yapıyorum. arada bir duzenli olmasa da amino asit alıyorum,spordan once 1 tane.. Sizce nasıl bir calisma bu? Bu arada rejim yapmıyorum ama yediklerime genel olarak, dikkat etmeye calisiyorum.

Cevaplarınız icin simdiden tesekkurler

 

Cardio güzelmiş, hatta fazla bile; fitness için dahi olsa 1 saat çok geldi bana. Zayıflamak için gitmeyen birisi için bence 30 dakika fazlasıyla yeterli, fazlası usandırıcı ve fiziksel açıdan kırıcı olabilir. Öte yandan ağırlık programına bakınca da, farkettim ki çok fazla serbest ağırlık ve bodyci/powerlifter hareketi var. Fitness çalışanlar genellikle makineleri kullanarak izole hareketler yapmayı severler. Bir de tekrar sayısı da önemli, yüksek tekrar yapmak lazım. Bunları uygularsan fitness kavramına daha uygun çalışmış olursun gibi geliyor. Ayrıca sıkılaşan bir vücuda "erkek gibi" diye bakmamak lazım. Sıkı vücut her zaman iyidir, bir kız için önemli olan kas yaparak şişmemek bence.

 

vucut anatomini bilmediğim gibi buradan yazmak biraz zor ama kardio dışında arkadaşında söylediği gibi serbest ağırlıklara çok girmişsin ilk önce hedeflediğin vücudu kafanda şekillendirip sonrada bunlara yönelik çalışmalısın örnek olarak omuzlar olabilir kolların sıkılaşması olabilir abdominal karın kasları olabilir bunları belirleyip düzenli bir programa koyarak o günler içerisinde uygulayabilirsin bu arada ağırlık olayında az kilolarla çok tekrar olayına dikkat etmelisin ben bunu kaldırırım diyerek kilo arttırmana gerek yok ayrıca beslenmende yardımcı olarak supplament alman normal çünkü çok çalışırsan ve yetersiz beslenirsen ki kilo problemin yok kasların yıkıma uğrar ve kilolarını kaslarından vermeye başlarsın şimdiden çalışmalarında başarılar

 

codename su fotolarini bir koysana resimler bolumune, vermis oldugun olculere gore bir herkul olmalisin

 

İlk ay tekrar sayım 15x3 dü, 2.ay 15x4 oldu, 3. ay 20x4 idi ( dumbellarla 2 kg , aletlerle 10 kg calisiyordum) , bu ay tekrar sayım 12x4 ( dumbell'larla 3 kg, aletlerle 15kg), benimde istedigim sıkılasmak, kaslanmak ama şişmeden. Salondaki diger kızlara bakıyorum hocanın programı dahilinde yürüyorlar,bisiklet ceviriyorlar. Benim gibi calisan yok, hocaya sordum ben neden boyle calisiyorum diye ( sikayet anlamında degil, sadece meraktan), net bir yanıt alamadım. Tamam ben seviyorum bu sekilde calismayı ama acaba dogru mu yapıyorum diye merak ettim.. Cevaplarınız icin tesekkurler

 

Tam olarak uyguladığın programı yazsan daha iyi yardımcı oluruz. mesela haftanın kaç günü gidiyorsun, her gittiğinde aynı ağırlık programını mı yoksa 1 gün şu bölgeler diğer gün başka bölgeler şeklinde mi çalışıyorsun.hareketlerinin sırası nasıl? kardiyo yu haftanın kaç günü yapıyorsun. kardiyoyu ağırlık antremanından önce 1 saat yaptığını yazmışsın. bu 1 saatten sonra ağırlık antremanını nasıl çıkarabiliyorsun. kardiyoyu ya ağırlık çalışmadığın günlerde yada zamanın yoksa en azından 30 dk. yapmanı tavsiye ederim çünkü kilo problemin olmadığını belirtmişsin. erkek gibi değil de atletik bir yapıya yaklaştığını tahmin ediyorum .çünkü bayanlar genelde kaslar belirginleşmeye başlayınca erkek gibi olduklarını sanarlar. oysaki adale herkeste vardır ama vücuttaki duruşu kişiden kişiye değişiklik gösterir.

 

Kızların spor yaparken genel yanılgısı, çok kaslanacağını sanmasıdır. Fakat bilmedikleri şey vücutlarının kas üretimine erkekler kadar müsait olmadığıdır. Zaten spor anlamında gerekli herşey yerine getirilse bile yeme-içme alışkanlıklarını çoğunlukla değiştiremedikleri için -ki burada yüksek kalorili ve bol proteinli bir diyetten bahsediyorum- kas olarak kütle kazanmaları imkansız gözükmektedir. Ama sıkılaşma mutlaktır. Sıkılaşma vücudun spora verdiği tepkiyi gösterir.

Şu an supplement olarak kullandığın aminoasitin 10 katını da kullansan kütle elde etmen olası değildir. Supplementler birincil diyet faktörü değil yardımcıdır.

Antrenman konusunda tavsiyem hocana hedeflerini uzunca anlatmandır. Ayrıca hocanın antrenörlük belgesi olup olmadığını da sor. Mümkünse göstersin. Hatta sana neden böyle bir program yazdığını açıklasın. Unutma sonuçta sen müşterisin ve o da satıcı. Uygun cevaplar alamazsan, o salonla ilişiğini kesmeni tavsiye ederim.

 

curl arkadaşım kesinlikle çok haklı. bayanların kas yapılanması erkekler kadar kolay olmamaktadır. zaten birinci faktör bayanlarda olmayan testesteron hormonudur. ha, vücut geliştirme yapan bayanlara baktığımızda onlar zaten dışarıdan testesteron hormonu alarak ve bol protein-karbonhidrat diyeti uygulayarak o hale geliyorlar.

arkadaşın dediği gibi önemli olan senin spordan beklentilerindir. ne gibi hedeflerin var, hocana anlatmalısın.

 

bayanlar ve kardio

Byanların kardio yapmalarının en önemşi sebeplerinden biri vücutlarındaki yağ oranının erkeklere nazaran %35 fazla olması cardioyu 30 dk tutmak ve haifif kilolar ile kas gruplarına yönelik temel çalışmalr yapmak daha verimlidir. Birde özellikle bayanların karın ve sırt hareketlerine daha bir titiz durmaları gerekir.