doğrumu yapıyorum??

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve amatörbodyci tarafından 21 Şubat 2015 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. amatörbodyci
    Offline

    amatörbodyci Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2013
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    18
    Arkadaşlar 6 aylık bulk süreci sonunda malum yazın yaklaşmasıyla definasyona girmeye karar verdim beslenme programım doğrumudur.karbonhidrat tüketimimi 6dan sonra kesmis bulunuyorum 2,3 saatte bir proteinimi alıyorum kas yıkımını minimuma indirmek için.şeker fasstfood vs kestim.
    kg:80 boy:180
    kahvaltı:
    100gr lor 1 tam yumurta 1 domates 1 biberden oluşan bi omlet +70gr kepekli ekmek
    50 gram karbonhidrat 40gr protein 24gr yağ
    ogun1:
    35 gram esmer pirinç + 110 gram tavuk
    35 gram karbonhidrar 30gr protein 18gr yağ
    ogun2:
    35gr esmer pirin. +110 gram tavuk
    35 gram karbonhidrat 30 gram protein 18 gr yağ
    ogun3:
    110 gram tavuk
    25 gram protein 2gr ağ
    ogun4:
    1 ölçek protein tozu
    10 gr karbonhidrat 30 gram protein 5 gr yağ

    toplamda:130 gram karbonhidrat 155 gram protein 67 gram yağ +3litre su+2fincan şekersiz sütsüz kahve
     
  2. amatörbodyci
    Offline

    amatörbodyci Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2013
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    18
    cevap vercek yokmu arkadaşlar
     
  3. Louisian
    Offline

    Louisian Üye

    Katılım:
    4 Mart 2014
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Verdiginiz makro degerlere gore beslenmeniz 1750 Kcal, Bazal Metabolizma hizinizi gunluk aktivelerinizi bilmedigimiz icin verdiginiz acik hakkinda birsey diyemiyorum. :)
     
  4. amatörbodyci
    Offline

    amatörbodyci Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2013
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    18
    Haftada 4gun falan spor yapıyorum spor gecmisim 6 ay 19yasındayım gunluk orta derece hareketliyim :)


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  5. wrestler
    Online

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.198
    Beğenileri:
    3.249
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.

    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş