Doğru Bir Program mı?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve seyhane tarafından 1 Mart 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. seyhane
    Offline

    seyhane Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2012
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    8
    Yazın okullar açıldığında 94 kiloydum şuan 75 kiloya düştüm.1.5 ay kadar salonda çalıştım ancak daha sonra okul dolayısıyla bırakmak zorunda kaldım.Fakat bu süre içinde muazzam güç kaybettiğimi hissettim ve yeniden başladım.Ancak bu sefer salonda değil evde çalışıyorum.Aslında tam bir program değil lakin burada ki bir çok kişi benden çok daha bilgili.Önerileriniz olursa çok mutlu olurum.

    Sabah: 1 kase Nesfit kırmızı meyveler yağsız süt ile

    Öğlen: Tavuk döner veya tost (tabldot yiyordum ancak tadı çok kötü, bir kaç kez midemi de bozdu bu yüzden artık tabldot yemiyorum.

    Saat 17:00 civarı: Çorba veya pilav. Bazen yumurta da yiyebiliyorum.

    Antremandan sonra ton balığı veya tavuk yiyorum yeşillikle birlikte.

    Aslında ne yemem gerektiğine tam karar veremiyorum, çekingenim çünkü kilo almaktan korkuyorum.Yağ oranım hala fazla.Ölçtürmedim fakat dışarıdan bakınca belli oluyor.Önerileriniz için şimdiden teşekkür ederim.
     
  2. Ives
    Offline

    Ives Yeni Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2013
    Mesajlar:
    201
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    0
    Boyun yaşını yazman lazım
    çok aşırı sağlıksız olmuş beslenmen
    Günlük alman gereken kalorinin altında aldıktan sonra yağ yakmaya devam edersin kardiyo ile birlikte olmak şartıyla tabi.
     
  3. seyhane
    Offline

    seyhane Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2012
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    8
    Yaşım 15 boyum 1.81.Sizce ne tarz eklemeler yapmalıyım programa ?
     
  4. Ives
    Offline

    Ives Yeni Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2013
    Mesajlar:
    201
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    0
    1800 kalori ideal olacaktır şu an için kilo vermen için kardiyo yapıyor musun peki?
     
  5. seyhane
    Offline

    seyhane Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2012
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    8
    Aslında şuanda kilo vermek istemiyorum.İdeal kiloma baktığımda zaten 75 civarlarında olduğunu gördüm.Bende 74-75 arası gidip geliyorum.Ben şuanda kas çalışmak istiyorum ancak yağlanma olmasından korkuyorum.Yani sıkı bir vücuda sahip olmak istiyorum kısacası.
     
  6. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Gelişim çağında diyet yapma bence, yapmak istiyorsan da bu şekilde olmasın. profesyonel bir destek almanı öneririm. Gelişim çağında yapılan beslenme hataları gelişiminizi etkileyebilir.
     
  7. Ives
    Offline

    Ives Yeni Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2013
    Mesajlar:
    201
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    0
    Diyetin içeriğinede bağlı gerekli olan vitamin mineral temel ihtiyaçlar karşılandıktan sonra sağlıksız olacağını zannetmem ama tabi ergen biri için bir diyetisyene gitmesi daha iyi olacaktır ancak diyetisyenlerimiz vg beslenmesi konusunda cahil.Sporcu beslenmesi diyince genelde kardiyo diyeti veriyorlar .

    Kilosunu korumak istediğini söylemiş arkadaş.

    2800-3200 arası alsın o zaman.

    Eğer kilo alma gibi durum olursa ona göre düşürürsün.

    Bak kalori değerlini yazdım fakat en basitinden gördüğüm eksikleri yazim
    tavuk döner yerine evden bir şeyler hazırla götür
    nesfit nesquick corn flakes daha aklıma gelmeyen bir sürü saçma sapan hazır yiyeceklere para verme .

    sabahları adam akıllı yumurta zeytin peynir süt bol yeşillik ekmekli bir kahvaltı yap
    kahvaltı günün en önemli öğünüdür geçiştirme gibi olmuş

    et olarakta kırmızı et ve balık eti tercih et gelişim çağında olan birine faydalı olacaktır

    tavuk genel olarak sağlıksız bence adamlar hormonla 21 günde yetiştiriyorlar tavuğu.

    Kırmızı eti düzgün bir şekilde bulman lazım.Balık eti deniz ürünleri tercih et.
    Kuruyemişlerden alacağın yağda önemli balık yağı da önemli.
    Meyve sebze yeşillik en önemlisi
    semiz otunu yoğurdun içine atıp tüketebilirsin mesela iyi bir vitamin deposu olur sana.

    Normalde bu şekilde tavsiye vermem multi vitamin falan daha pratik bir şekilde tavsiye veririm ama amaç kilo korumaksa rahat ol sporunu yap dengeli beslen
    fast food hazır yiyeceklerden uzak dur sağlıklı beslen yeter.
    mesela çikolata yerine kuru kayısı incir gibi
    pizza yerine evde yapılmış börek
    hamburger yerine
    evde güzel bir köfte ekmek arası mis gibi
    Hazır gıdaların çoğu gdo lu kalitesiz yağlardan , ve katkı maddelerinden kirleniyor
    kilonu korumak için tüyo olarak light süt ve süt ürünleri tüketebilirsin
    sonuçta günümüz çağında doğal süt ve süt ürünü bulmak zor vakit bulmak zor

    ama dersen ben sebze meyve yeşillik falan sevmiyorum o zaman alacaksın multivitamin

    Yani amacına göre beslenirsin,mesela ben zayıflama diyeti yaptığım için fazla meyve sebze tüketmiyorum en azından meyve diyim bu yüzden multivitamin kullanıyorum
    Fazla kuruyemiş yiyemediğim için balık yağı kullanıyorum

    ama koruma amaçlı beslensem multivitamin belkide
    kuruyemiş dururken balık yağı kullanmazdım
     
    Son düzenleme: 2 Mart 2013
  8. seyhane
    Offline

    seyhane Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2012
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    8
    Teşekkür ederim tavsiyeleriniz için.
     
  9. emre0707
    Offline

    emre0707 Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Sevgili genç kardeşim 15 yaşındasın.. Sağlıklı olmak konusunda erkenden önlem alman çok güzel. Fakat unutma ki şu an gelişme çağındasın. Az yemek kilo kaybetmene yarasada gelişimine de zararı olur. Arkadaşlar gayet güzel açıklamışlar, günlük yaşamını çok bilmediğim için yemek tavsiyesinde bulunamam ama kahvaltını sağlam yap. Yumurta peyniri sütünü yeşilliğini eksik etme. Aşırı çay kahve içme.
    Stres yapma daha çok gençsin ;)
     

Sayfayı Paylaş