arkadaşlar beslenmemı yazmadan önce bi kaç şey söyleyeyim 1 yıldır sporla ilgilenırım ilk başladıgımda 110kiloydum 10 ayda 92 93 kiloya indim kışın beslenmeme dikkat etmememden dolayı 3 4 kilo aldım 96 97 e çıktım anlıcanız sonra yazın body buildingle ilgilendım öncede yapardım ama bu kdr degil 2 3 aydır body yapıyorum beslenmem protein agırlıklı son yaz başından berı aldıklarımı geri verdim yanı 92 kilo felanım belim 105cm di 100 cm e düştü sizce kaybettim kilolar sadece yağ mı yani doğrumu gıdıyorum yoksa kas calısmam yanlısmı ayrıca kaslarımdada gelişme var omuzlarım kaslandı gögüsüm toplandı karnım toplandı sırtımdada kaslar belirginleşmeye başladı ha gelelim beslenmeye
sabahları sıradan kahvaltı ekmeği az yerim 8 9 gibi kahvaltı süt vs
kalktıgımda 2 bardak su içerim ha bide balık yağı var omega3 onla birlikte
kahvaltıdan 1 saat sonra meyve veyatta ne bulursam hafif birşey öğün arası tabi
öğlen karbonhidrat agırlıklı makarna yoksa bulgur pilavı çok yağlı olmaz yanındada yoğurt olur mutlaka yarım yağlı ama dolu dolu yerım 1 2 tabak tahminimce 500 600 kalori alırım
1 saat sonra tekrar meyve yerim tabi ne blursam meyvede işte
son 2 saat kala pek birşey yemem et felan varsa
sonra antreman yapabıldım kdr yaparım aşırıya kaçmam
antreman bittiği an 1 çay kaşıgı bal atarım agzına basit şeker kas yıkımını durduruyormuş
30 dk banyoda zamanım geçer sonra en az yarım kutu süt içerim süt yarım yağlı ondan 10 dk sonra et ne varsa yoğurt felan protein açıgını kapatırım
ondan sonra sıradan yine bulgur pilavı yada makarna veyatta annem ne yemek yapmışşa
e işte okudunuz bu kadar bayağı uzun yazdım galiba bu arada boyum 180 yaşımda 16
ha şunu eklemedım bazı öğün aralarında 4 5 tane fındık atarım ağzıma
Son düzenleme: 9 Ekim 2011