merhaba ben diyete baslayacagım ama kalorı fazla alamıyorum kas erimesinden korktugum için size yazmak istedim sabah:2 tam yumurta 2 bardak lıght süt 1 muz toplam :440 ögle okuldayım bişey yiyemiyorum götüremişyorumda elma yiyorum :70 ara: 10 fındık :70 aksam spordan sonra :150 gr tavuk gögüs eti 200 gr lıght yogurt :250 gece süt : 70 toplam: 900 SORU : OKULDA SİMİT AYRAN YESEM NASIL OLUR TSEKKURLER...
diyette simit ayran falan olmaz onun yerine götür yulaf ezmeni ye orada ayrıca kahvaltı zayıf yumurta sayısı artırılmalı mademki kas erimesinden korkuyorsun.Spordan önce karb+pro takviyesi yapmalısın enerji vermesi açısından.Süt gece yağ yapar diye düşünüyorum casein etkisi için süzme peynir iyi gider iyi sporlar
Merhaba Madem kas kaybından korkuyorsun. Sabah yumurtayı arttır.Peynir ekle Lor Muzu sabah ogle arası ye Oğlen bahane bulma evden konserve ton balıgı götür yada lorlu hindili bir sandvic yap. Ara ogun karbonhidrat al. Aksam yemegin olmus Okulda simit ayran olmaz. Benim okulumda kız arkadaslarım sabh zayıflamak icin yiyior simit Forumda beslenme bolumunu oku.
Simit neymiş yahu hamurdan birşey olmaz boşver. Ben okula ''Salata,Lapa Pirinç Pilavı,Haşlanmış tavuk'' Bu 3lüyü götürürdüm öğlen yemeğinde benden enerjik adam çıkmazdı piyasaya Günlük karbonhidrat alışın çok düşük tavsiyem akşama kesinlikle karbonhidrat yükle , öğlenede benim dediğim gibi olmasa simit yerine kesinlikle bir makarna/pilav/bulgur 3lüsünden birini tüketmen gerek çünkü karbonhidrat alması gerek vücudun.
