diyetime göre bir antreman istiyorum?

ben 8 aydır body yapıyorum çok yagalı degelim ama karın kası için diyet yapıyorum 1.80 boyum var 80 kıloyum kollarım soguk 38 cm ve 45 dk body çalsıyorum haftada 4 gun çaslıyorum her antremanda ıkı bölge giriyorum ama ıyı dıyet yaptıgım halde çok karın kası alamadım ama yaklastım bıraz daha ıyı defınasyon ıcın antreman sonları tempo kosu yapıyorum yaklasık 25 -30 dk arası sonra 250-300 arası mekık çekıyorum .şidmi sizden isteğim bu dıyet dönemımde kas yıkımı olmadan zayıflıyarak iyi bir definasyon yapmak ..suplament olarak protein:bipro amıno:unıversal3001 bcaaptımum alıyorum sizden bunu yoönelık bi antrman isityorum haftada 4 olmak sartıyla definasyon yapabılcegım bi program önermenizi beklıyrum..şimdien tşk