Diyetimdeki hatalar

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve azeer tarafından 20 Eylül 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. azeer
    Offline

    azeer Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    18
    Diyet programım arkadaşlar tamamen kendim çıkardım ve uzun zamandır uyguluyorum.Yaptığım hataları yada görüşlerinizi söyleyebilirmisiniz...

    HAFTADA 3 GÜN ANTRENMAN YAPIYORUM.

    -----Antrenman yaptığım günler------

    Sabah uyandığımda 15 gr whey protein 250 ml süt ile

    1 saat sonra 1 tabak bulgur pilavı veya yağsız makarna

    ANTRENMANIMI YAPIYORUM

    Antrenmandan sonra 30 gr whey protein 300 ml meyve suyu ile

    yarım saat sonra 150-200 gr tavuk göğsü - 100 gr yoğurt

    1 saat sonra tekrar 150-200 gr tavuk göğsü - 100 gr yoğurt

    2 saat sonra 250 ml süt

    1 saat sonra 150-200 gr tavuk göğsü - 100 gr yoğurt

    Yatmadan 30 dk önce 100 gr yağsız tuzsuz lor

    ----Antrenman yapmadığım günler----

    Sabah uyandığımda 15 gr whey protein 250 ml süt ile

    2 saat sonra nesfit (gevrek 1 kase kadar yiyorum)

    2 saat sonra 160 gr ton balığı veya 100 gr sosis ( balığın yağını süzüyorum )

    2 saat sonra 5 tane haşlama yumurta 1i tam 4 ünün beyazı

    2 saat sonra evde yapılan sebze yemeğinden 1 tabak

    2 saat sonra 250 ml süt

    Yatmadan 30 dk önce 100 gr yağsız tuzsuz lor
     

Sayfayı Paylaş