83 kiloydum kardiyo ve diyet ile 73 e düştüm , kas gelliştirmeye başlayacağım ancak protein almam gerekiyor haliyle , göbek bölgem eridi ama yine de yağ var ben şimdi kas geliştirmek istiyorum ama göbek bölgemden de kilo almak istemiyorum bunun için bir diyet llistesine ihtiyacım var ne yapmalıyım bilmiyorum...
Göbek bölgenden kilo almadan kas yapamazsın. Minimum yağ depolamak için günlük ihtiyacının %10-20 üzerinde kalori almalısın.
