Diyet, Whey, idman yapıyorum

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Gregos166 tarafından 13 Kasım 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Gregos166
    Offline

    Gregos166 Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2015
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle merhaba
    Boy 1.90
    Kilo:87
    Yaş:20
    Yağ oranı %13,3
    1 aydır düzenli diyet (3-4 gün hariç) yaptım ve idmanlarımı o ay içinde(3-4 gün hariç) düzenli olarak ve hergün tek tek bölgesel olarak çalıştım neden bölgesel diye sorarsanız önceden ağırlıklara alışkın olduğum için fakat bir ayda gözle görülür
    Çok bir değişim olmadı
    Şimdi protein tozunuda kullanmaya başladım haftada 4 ya da 5 gün çalışıyorum diyet ve Whey de kullanıyorum ve her idman sonunda 10 dk cardiyo ( bisiklet) yapıyorum lakin dediğim gibi gözle görülür bir sonuç görmediğim için pekte umutlu değilim ne yapmalıyım vucut ne kadar süre sonra gözle görülür gelişme sağlar teşekkürler
    Bu fotoğraf bugün:
    http://i.hizliresim.com/RBZrEn.jpg
    Bu fotoğraf ise dün karın çalıştıktan sonra:
    http://i.hizliresim.com/7PnDGv.jpg
    Bu 15 gün önce idmandan sonra: http://i.hizliresim.com/MWGDAa.jpg

    Yorumlarınızı bekliyorum
     
  2. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Boyun var kiloyu kaldırır
     
  3. Gregos166
    Offline

    Gregos166 Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2015
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Kilo ile bir problemim yok ki vucut gelişmiyor problemim bu :)
     
  4. EHY
    Offline

    EHY Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    13
    İlaçlı olsan bile 4 haftada gözle görülür değişikliği zor yakalarsın zaten boyun uzun oda bir dezavantaj süre bakımından. sabredip aynaya çok fazla bakmadan 6 ay geçir sonra hala problem olduğunu düşünürsen çözüm aranır. Motivasyonu bozmadan devam :)
     
    koseus bunu beğendi.
  5. Gregos166
    Offline

    Gregos166 Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2015
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Peki cardiyo idmanlarını arttırmalımıyım
    --- Mesaj birleştirildi, 13 Kasım 2015 ---
    Çünkü diyet yapmama rağmen yağ oranım düşmüyor
     
  6. EHY
    Offline

    EHY Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    13
    Ben olsam temiz bir şekilde beslenmeye devam edip ( protein ağırlıklı, yeterince kompleks ve kaliteli karbonhidrat aldığın bir beslenme diyet değil) sağlam ağırlık antrenmanı atardım nisana kadar çünkü gördüğüm kadarıyla kas kütlen çok fazla değil aşırı cardio ve diyet seni istediğin fit görüntü yerine cılız bir adam yapabilir dengeyi kuramazsan. Birde sporu bir süreç olarak gör ve keyif al sürekli ayna karşısında oldumu olmadımı diye izlersen çabuk bıkarsın bu işten
     
    koseus bunu beğendi.
  7. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Yeterli proteinini almıyorsun yada az çalışıyorsun
     
  8. Gregos166
    Offline

    Gregos166 Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2015
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Sabah: 3 yumurta Beyazı 1 tam 30 gr yulaf ezmesi Light süt ile
    Öğlen: 200 gr tavuk (haşlanmış veya ızgara) 100 gr makarna veya pilav
    İdman öncesi ve sonrası protein tozu( yeni almaya başladım)
    Akşam: 200 gr tavuk (haşlanmış veya ızgara) ton balığı çorba ya da makarna
    Ara öğün pek yiyemiyorum yediğim zamanlardada Light yoğurt muz ya da ton balığı yiyorum yeterli değil mi bu protein?
     
  9. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Porgramını değiştirmeyi dene
     
  10. Gregos166
    Offline

    Gregos166 Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2015
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Hergün tek bir bölge çalışıyorum (bacak pazu aynı gün) idman başına 6-7 hareket var idman sonu 10 dk bisiklet sürüyorum 2 günde bir idman sonunda karın çalışıyorum ve 2 gün çalışıp 1 gün dinleniyorum yanlış mı yapıyorum
     
  11. EHY
    Offline

    EHY Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    13
    İdman öncesi whey yerine ben olsam sabah kalkar kalkmaz alırım ilk servisi onun dışında beslenme iyi görünüyor. makarna-pilav tüketiminde kepekli makarna ve bulgur,esmer pirinç olarak tüketmen daha iyi olur. Ara öğün olarak aşırıya kaçmadan kuruyemiş yenebilir mesela taşıması kolay.
    tek bölge 7 hareket fazla olabilir yanlış anlamadıysam programını setleri ve harket sayılarıyla detaylı yazarsan bakalım.
     
  12. Gregos166
    Offline

    Gregos166 Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2015
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    4x12 çoğu temel hareketler programda kesinlikle zorlanmıyorum çünkü bodyi 2 yıldır aralıklı yapıyordum mesela bench presste 60-65 kiloya kadar çıkıyorum
     
  13. Gregos166
    Offline

    Gregos166 Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2015
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Bide öğrenci olduğumdan malum bazen kahvaltı yapamıyor öğle yemeğinde kahvaltıyı beraber yapıyorum ne derece bi yararı olur
     
  14. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Tavuk ton balığı işini görür
     
  15. Gregos166
    Offline

    Gregos166 Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2015
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Salondaki hoca da öyle söyledi beslenmede bi sıkıntı yok ama pek bir gelişim göstermedi vucut, belki geç açılıyordur dedi böyle birşey var mı?
     
  16. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Proteinini ayarla vücüt kilon için 4 gram protein al antrenman öncee ve sonra whey al
     
  17. Gregos166
    Offline

    Gregos166 Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2015
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    O kadar alabilmem mümkün değil günlük ancak max 140-150 alıyorum wheylerle
    Malum öğrenciyim :)
     
  18. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Antrenman hemen önce protein tozu kullan antrenandan sonra 30 dk içersinde alınan protein iyidir bu tavuk olur balık olur her suplementde ollur
     
  19. Gregos166
    Offline

    Gregos166 Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2015
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Antreman öncesi ve sonrası protein kullanıyorum henüz 3 gün oldu kullanmaya başlayalı
    Yani sorunum yetersiz protein mi
    Şimdi wheyde kullandığıma göre sonuç alırmıyım ne kadar sürede alırım
     
  20. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Ya yetersiz protein yada antenman programın
     

Sayfayı Paylaş