Diyet programim bakarmisiniz

Arkadaslar herkese kolay gelsin oncelikle benim bel simitlerimde kiloma gore asiri yaglanma mevcut belim cok ince oldugu icinmi anlamiyorum daha once 1.5 sene once vucut gelistirme ile ugrastim fakat simdi yeniden basladim 1.haftamdayim boyum 1.78 kilom suan 71 bu kiloya ragmen bel simitlerim asiri derecede var ve canimi sıkıyor neden oluyor anlamiyorum ve bende diyet yaparak onlari atmaya calisiyorum daha sonra temiz bi sekilde bulk donemi gecirmek icin beslenmem soyle

Kahvalti
3 adet tam yumurta
3 kasik yulaf
250 ml sut
1 adet hurma ( icine dogruyorum ) yoksa yenmiyor
Ogle
Yarim tavuk
Bulgur pilavi 2 dolu kasik
Ayran
Salata
Aksam
200 - 250 gr tavuk yada bazen tom baligi
Ayran yada yogurt 3-4 kasik

Eksikler neler neler eklemeliyim sizce

 

Bence bunlarin kalorisini hesaplamalisin sonra internetten kendi kalori ihtiyaci hesaplamalisin ve alicagin miktarida amacina gore sekillendirmelidin

LG-H818 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Peki sizce karbonhidrat miktarim yeterlimi yani daha fazla almama gerek varmi? Protenin yeterli oldugunu dusunuyorum

 

Arkadaslar gercekten kafayi yiyecegim normalde zayif olmama karsin bu belimdeki simitlet gercekten acaip bi sekilde yagli icki icmem normal zamanda cikolata yemem cips yemem kola icmem bu nedir vucudumda tek kilo alan yer sanki yan kisimlarim biri yardim etsin 2 haftaya yakindir ustteki diyeti uyguluyorum agirlikta calisarak ama bu belimin inceligi ve bel simitlerim pskolojimi bozdu 100 kilo olan deli gibi gobegi olan adamda bile boyle bel simiti yok napacagim yardim edin kendime kustum artik..

 

2 haftada lazar angelov gibi mi olmayı planlıyordun. bu spor sabır işi zamanında aldığın yağlardan 2 haftada kurtulamazsın. adam gibi disiplinli bir şekilde kardiyo ağırlık çalışmalarını düzgün bir formda yap kaç hafta değil bir kaç ayı bile geçebilir tamamen senin elinde.

 

Fotoğraf paylaşma imkanın varsa daha fala yorum alabilirsin bence, " aşırı derece " gibi kavramları hiç sevmem , kime göre ve neye göre olduğu belli değildir. Belki sen kafana çok taktın ve olduğundan farklı görüyorsun kendini , psikolojik birşey de olabilir. Hormon testi ile östrojen seviyene de kontrol etmende fayda var.

 

Ostrojen hormonu ile alakasi nedir peki ?

Su fotograftakiler gibi soldaki resme daha cok benziyor arkadaslar bi yardim edin bu nedir
http://www.thinkeatlift.com/wp-content/uploads/2014/09/body-tye.jpg

 

Bel simidi denilen bel bolgesindeki asiri yaglanma bazi kisilerde de genetiktir. Skinny fat kisilerde genlerinde yazili olan kodlara gore vucut yaglari bel bolgesinde depolamaya daha meyilli oluyor. Diger insanlar da ise daha homojen bir yag depolanma aliskanligi goruyoruz.

Ee tabii kassizlik da var. Hayati boyunca himbil gibi yasayan insanlar, surekli ihtiyacin uzerinde beslenince yedikleri hep bele gidiyor yag olarak depolaniyor. Kollar omuz gogus celimsiz oldugu icin de bu manzara cikiyor. Anne babalar da "aman oglum universite sinavini kazansin" diye spora vakit ayirmasina karsi cikiyor.

Arkadasin ostrojen seviyeni olctur demesinin sebebi kadinlarin basen ve alt bel bolgesinden yaglanmaya genetik olarak daha yatkin olmasindan kaynaklaniyor. Bel bolgesinden yaglandigin icin hormon seviyelerinde dengesizlik olup olmadigini test ettir diyor.

Fakat artik boyle bir ayrim kalmadi. Cunku halkimiz cok sagliksiz yasiyor. Spor yapmiyor, beslenmesine dikkat etmiyor.

Diyet programinda ne eksik diye sormussun. Hicbir sey tam degil. Eger tamamen bu dediklerini yiyorsan bence bildiklerini unut. Sifirdan temiz bir sayfa ac ve ona gore beslen.

Imzamda beslenme.ile ilgili bir link var. Onu bastan sonra oku, notlarini al.

Kalori hesabi yok. Makro degerlerin hakkinda fikrin yok. Sebze tuketmiyorsun. Meyve yok. Yag yok. Bu sekilde olmaz.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Vucudum boyle celimsiz degil ama o bel simit bolgem oyle bunlar acaba diyet kardiyo ve spor uclemesiyle normal gorunum alirmi merak ettigim olay bu diyelim sifirladim bulka girdigimde gene ayni sekilde olma ihtimali yokmu gunluk almam gereken kalori 2500 civari bende gunluk 1900 2000 arasi aliyorum onun yani sira kompleks karbo tuketiyorum sebze yerinede brokoli ve salata yiyorum haftada 3 kez agirlik calisiyorum calismalardan sonra 10 15 dk kosuyorum daha napmam gerek ben anlamadim..

Bu bel simiti cogu insanda yok bile bende var diye hayatimdaki en buyuk sanssizligi yasiyorum arkadasimin essek gibi gobegi var ama bel simiti olmuyor simdi sorun bendemi anlayamadim.icki icmem asiri tatli yemem fast food cok nadir cikolata yemem kola icmem sadece ekmegi cok yedim sporu biraktiktan sonra zaten hareketli bir isim var hic biyerim kilo almazken sadece gobek ve yanlarin almasi cok sacma geliyor bana

 

Ayni seyleri tekrar yazmissin.

Bir de istersen kendi fotonu at. Su resimdeki kisiye benziyorum diye foto atmissin ama simdi de tam olarak benzemedigini soyluyorsun.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Gunluk aldigim kalori 2000 e yakin bunlarin

%24 u karbon
%43 yag
%33 protein

160 150 arasi protein
118 g karbonhidrat

Buda kendi fotom
http://i.hizliresim.com/3A3l0r.jpg

 

Guncel