yaklaşık 2 senedir fitness la uraşıyorum. sureklı ara verdıklerım oldu spora fakat şimdi 4 aydır spora devam edıyorum ve bıraktığım zamanki gücümü ve vucudumu yakaladım diyebilirim fakat yinede biraz yağlanma var ozellıkle mide kısmımda altında 4 tane baklava olmasına rağmen ustu yağ olduundan usttekı 2 tanesı azbısey gozukuyor. diyet programı yaptım yardımlarınızı beklıyorum tavsıyelerınızıde. yaşım 20 boy 1.83 kilo:79 spor programım: 1.gün:göğüs+mide 2.gün:kanat+sırt 3.gün cardio 4.gün göğüs+mide 5.gün cardio 6.gün bicep+triceps ayrı ayrı çalışıyorum ve hergün saat 18.00 da yapıyorum sporu pazarları tamamen dınlenıyorum. beslenmem:Sabahları saat 7.30 8 arası: bir büyük kase yulaf ,5tane zeytin , 2 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir,3 yumurta beyazı. ara öğün 10.45 11 arası: bir kase çorba , ve salata(yağsız sadece limon koyuyorum) öğlen:12.45 1.30 arası: 200 - 250 gram tavuk göğüsü, yarım tabak pilav&makarna tarzında bakliyat. ara öğün:2.45 3.45 arası: 10 15 tane badem veya 1 2 tane muz elma herhangi bir meyve. saat:18.00da antreman saat 20 20.30 arası (antreman sonrası): 250 gram tavuk göğüsü, yarım tabak bakliyat. NOT:aminomax 2000 aminoasit kullanıyorum 4 antreman öncesi 4 antreman sonrası. günde 2 litre su tüketiyorum enaz. sorularım şunlar olucakdı. 1) bu beslenme programım vucuttaki yağları atmamda yararlı olurmu ve istediğim sonucu alabilirmiyim 2) aldığım protein ve karbonhidratlar yeterlimi kas kaybı yaşarmıyım. 3) hergün 500gram et ve az miktarda karbonhidrat alıyorum yeterlimi bunlar? eksik gördüğünüz yerler varsa veya yanlış olan yerler yazarsanız yardımcı olursanız sevinirim.
Pilav ve makarna yağsız tuzsuz yemeni öneririm. Nasıl yicem diye düşünme makarna kolay domatesli güzel şekile sokuluyor.Pilav yani dediğim türden prinç lapası biraz sıkıntı ama baharatlarla güzel hale geliyor bir nebze pul biber falan.
