Diyet Programı / İdman Programı / Tavsiyeler / Yulaf Hakkında

Merhaba Arkadaşlar, Forumda genel olarak bilgilere baktım,
az çok fikir sahibi oldum, sormak istediğim bir kaç soru var.
Başka kişilerin konusunu da kirletmek istemedim.
O Yüzden konu açma gereği duydum.

1,5 Yıl önce bu sporu yapıyordum toplam 4,5 ay sürdü, halısaha macında ayagım kırıldı
bırakmak zorunda kaldım, tabi bu sürede vücudum yaglandı, göbek biraz vardı ama o zamana göre suan daha fazla, akşam resımlerı eklerım.

Tekrardan baslamaya karar verdım, bugün 4. günüm.
1.gün kardio (20dk koşu bandı + 10 dk bisiklet + 10dk eliptik)
2.gün resimdeki agırlık çalışmaları + kardio (15dk koşu bandı + 10dk bisiklet + 10dk eliptik)
3.gün sadece kardio 20+20+20 dk olarak

bunlara ilave olarak her gün "Karın Kası Hareketlerını" düzenli yapacagım.

İdman Programı:
http://c1202.hizliresim.com/u/k/2t75z.jpg

Program hakkında fikirlerinizi belirtir misiniz?
Sadece Boy ve kilo ölçümü yaptılar.
Kol, Bel,Gögüs ölçüleri alınmayacak mı dedim?
Onlara gerek yok, göbeğin erisin önce dediler.

Saçma geldi açıkcası bna biraz? Siz ne dşünüyorsunuz bu konuda?


Ben istediğimi belirttim "SIKI Bir Diyet Programı + SIKI Bir İdman Programı"
çogunluk olarak Yulaf tüketiliyor, rejim yapanlar mı kullanıyor bu besini yoksa kas yapmak isteyenler mi?

Markette YULAF KEPEĞİ ve YULAF EZMESİ Olarak 2 ayrı şey buldum, kutu arkasında tarifler buldum onları suan resıme eklıyorum.
Mısır gevreği tarzında bir şeyde buldum

http://d1202.hizliresim.com/u/k/2t6uy.jpg
http://d1202.hizliresim.com/u/k/2t6vn.jpg
http://e1202.hizliresim.com/u/k/2t6wj.jpg
http://e1202.hizliresim.com/u/k/2t6wq.jpg
http://e1202.hizliresim.com/u/k/2t6x1.jpg
http://e1202.hizliresim.com/u/k/2t6xm.jpg

Düşüncelerinizi paylşır mısınız.

Sizin bu konuda önerebileceğiniz şeyler var mı?

Yulafı nasıl bir tarifle hazırlayabilirim,
7 Günlük Diyet Programı Tavsiye edebilir misiniz, veya böyle bir tablo örnek gösterebilir misiniz?

Karın bölgesini sıkılaştırmak,yağları yakmak ve gögüs,kol,kanat bölgelerini geliştirmek istiyorum
Vücudum hakkında resimleri aksam eve geçtiğimde ekleyeceğim.

Teşekkür Ederim Şimdiden bench_O

 

herkesin metabolizması farklıdır öncelikle.
bende 2 aydır yağ yakımındayım.Kardio manyagı oldum diyebilirim.

fakat ben yulaf kullanmadım hic.
yumurta+lor+yesil cay; kahvaltı
tavuk gögüs+yogurt; öglen
sebze+et türü birşey'de akşam yemegi...

su an istedigim kiloyu verdim ve yüzde 13 yağ miktarım var..
artık hacimlenecegim icin biraz ay kadar yulaf deneyecegim bende kahvaltı da..

 

Bir sakatlık atlatmışsınız öncelikle geçmiş olsun.

Program doğru yeni başlayanların standart programı fakat gün döngüsünü anlamadım hiç dinlenme günü yok mu?
Benim tavsiyem 1 gün kardio 1 gün ağırlık 1 gün dinlenme şeklinde 3 günlük döngüdür.

Yağ yakımında yulafı kesinlikle önermem, yumurta peynir ve salata şeklinde bir kahvaltı daha fazla işinizi kolaylaştıracakdır.

Kolay gelsin

 

Tüm vücut ölçülerinizi almadıysalar da siz kendiniz alarak gelişiminizi takip edebilirsiniz.

Programınız yeni başlayan biri için uygun, mide çalışmasını günaşırı yapmaya çalışın ve gün içinde hareketli olun. Asansör kullanmayın, midenizi şişirmeden sofradan kalkmaya çalışın ve en önemlisi yatmadan 3-4 saat önce yeme ve şekerli içecek alma işlemini kesin.

Yulaf kepeği tok tutarak yağ yakımı için de kullanılabilir ama ben pek önermem bu konuda. Yulaf kepeği kullanacaksanız dikkatli olmanızı tavsiye ederim; bağırsak çeperini çizme riski vardır ama tok tutma konusunda epey iyidir.

Yulaf ezmesi kullanacaksanız hiç değmez, zira herhangi diğer bir tahıldan önemli farkı bulunmaz, yurtdışında yulaf ve patates boldur vücutçular bunları yer, siz tam buğday ekmeği yahut bol tahıllı, çavdar gibi ekmekler, mercimek, bulgur vs... tüketerek en azından yerken kendinizi zorlamayacak bir gıda almış olursunuz. Yulaf ben de tüketiyorum ama sadece ununu krep yaparken. Yine de size kalmış.

Başarılar.

 

Teşekkürler Bilgilendirmeler İçin,

İlk hafta oldugu için 4 gün üst üste gitti, vücudum alışsın diye
bende o şekilde yapacagım, bugün ztn dinlenmeye aldım kendimi yoksa yolda kalacagım
1 gün agırlık / 1 gün kardio / 1 gün dinlenme şeklinde.

Öğlenleri genelde İşte Olduğum için.
Izgara Tavuk ya da Izgara Dana Antrikot.
Akşamüstü saatlerinde Bir kase çorba ile geçirtiriyordum.
Tam tersi de oluyor bazen.

Bugün
Kahvaltıda: (Ev halkı yemediği için ) 4 Yumurta Beyazı + Tuzsuz Lor Peyniri + Yeşil Çay + Domates,Salatalık. Ufak bir parça da Haşlanmış Tavuk eti.

Öğlen İçin,
Haşladıgım Tavuk gögüs etinden bir kaba koyup yanımda götüreceğim.
Salataya İlave Edip + 200gr yogurt ile tüketeceğim.

Ara Öğün İçin
1 Adet Yeşil Elma Yanıma Alacağım.

Akşama Doğru Saat 5-6 gibi son öğünü yiyorum, Çok geç olsun istemiyorum.
Seçenek Olarak,
Izgara Tavuk / Izgara Antrikot / Salata / Çorba / Kuru Fasulye / Bulgur Pilavı (Yağlı biraz) Olabilir.
Bulundugum yerde yiyebileceğim en düzgün şeyler bunlar, genelde Burger, Mc Donalds, KFC gibi restaurantlar mevcut ne yazık ki

Her gün düzenli olarak ve saatli olarak böyle bir program olusturmak istiyorum.

Alışveriş Merkezinde Çalışıyorum,Şöyle bir durumda söz konusu,

Spor saatleri için 2 seçeneğim var,
1. Sabah 10-12 arası vaktim oluyor antreman için.
2. akşam 21-23 saatleri arası vaktim oluyor. (4 gündür Bu Saat aralıgında gidiyorum)

Hangisi vücudum için daha faydalı olur? Ya da böyle bir ayrım söz konusu olabilir mi?

Antremandan Sonra beslenme pek olmuyor 21-23 arasında gittiğimde (Meyve suyu ya da Meyve + yogurt tüketiyorum)

Yukarıda Yazdıklarım için ekleyip, çıkartılacak yiyecekler var mıdır? Eksik veya fazla.
Antreman sonrası için bir öneriniz olabilir mi?

 

Beslenmenizde ekleyip çıkartacak bir şey yok ben gayet iyi buldum

Ama antreman saatiniz için bir tavsiye de bulunabilirim, bence sabah saatinde gitmeniz daha doğru olur çünkü akşam saatiniz çok geç bir saat!
Malum pozitif nitrojen dengesini kurabilmek için antremandan bir saat sonra yıkımı karşılama amaçlı 3 saat sonra ise yeniden yapım amaçlı bir öğün almanız lazım (bu dediğim genelde hemen sonra suplement 2-3 saat sonra ise öğün şeklinde yapılıyor) yada 2 saat için düzgün bir öğün almanız lazım!
23 den sonra yemek yemeye kalkarsanız o iş çok sarpa sarar gibime geliyor, ne düzgün kas inşası yapabilirizsiniz birde yağlanma riski ile karşı karşıya kalırsınız

Kolay gelsin

 

Bilgilendirme İçin teşekkürler, Sabaha göre düzenlemeye çalışacagım idmanı.
Haftada 1 günde istediğim saatte olabilir, 1 gün boşlugum var

Öğlen için hazırladıgım salata
http://a1202.hizliresim.com/u/l/2u26r.jpg

1-2 saat sonra Yeşil elma yiyeceğim

Bu arada EDIT Yapamıyorum ilk yazdıgım mesaja, Dün saat 17.30 civarlarında edit yapmıstım sanırım 24 saat geçmesi gerekiyor, anlamadım

o yüzden şimdilik vücut resimlerimi bu post a ekleyeceğim.
gögüs , sırt, kol , göbek resimlerim.
herhangi bir şekilde göbegımı ıcerı cekmedım, saldım gitti


http://a1202.hizliresim.com/u/l/2u278.jpg
http://a1202.hizliresim.com/u/l/2u27b.jpg
http://a1202.hizliresim.com/u/l/2u28c.jpg
http://a1202.hizliresim.com/u/l/2u28r.jpg
http://a1202.hizliresim.com/u/l/2u28v.jpg
http://a1202.hizliresim.com/u/l/2u29w.jpg
http://a1202.hizliresim.com/u/l/2u2b7.jpg

Yorumda bulunursanız sevinirim, ne kadar zaman alır ortalama bu göbegı erıtmek
düzenli spor ve beslenme ile

 

Yaza kadar eritirsin yağlarını rahat bir şekilde. Tabi disiplinli olursan.

1.5 ay kadar yağ yakımı yap sonra ağırlık çalışmalarına başla bence ki yaza fit girebilesin.

 

Ekmeği kesin olarak kestim, ağzıma sürmüyorum
ara sıra günde 1 öğünde sadece kepek ekmeği yiyorum, çok az yarım dilim dahi etmez..

Bazı arkadaşlar, diyet yaparken pilav yedıklerını söylüyorlar.
pilav, makarna türü kilo yapmaz mı?
doğru bir şey mi bu?

Şuan Boy: 1.80
Kilo: 83-84 geliyor.
karın bölgemde yaglanma cok, yukarıdaki resimlerde görüldüğü gibi.

Animal cuts gibi şeyler kullanmalı mıyım? yoksa kullanmadan da eritilebilir mi bu yaglar?

 

yulaf rahatlıkla tuketebilirsin ölçüsünde tabiki
ayrıca salatanı zengınlestır brokoli karnıbahar sogan maydanoz beyaz lahana ekle
gunde 2dılım kepek ekmegıde yıyebılırsın ayrıca ögunlerını çoğalt ben 105 kgdan 67 kgya dustum
http://imageshack.us/photo/my-images/651/11111ayl.jpg/

sımdı yok gogus yok bılmem ne yyok gıbı eleştiri yapıcak arkadaşlar en baştan söyliyim benım amacım sadece yag oranımı dusurmekti hipertrofi sağlamak degıldı sanırım bunuda başardım yağ oranıyla ilgili bi eleştiriniz varsa yapın yoksa yapmayın saygılar

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 01:20 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 01:14 ----------

ayrıca diyet ve spora başladıgımda hıc bır dıyetısyenden veya sporla ılgılı kısıden yardım almadım

 

antisteroid
yag oranın kaç arkadaşım

 

valla kardesım hıc olcturmedım cıddı soruom bakınca kac gıbı duruo

 

Sabah 9.00 : 2-3 Yumurta Beyazı + Lor Peyniri veya Az Yağlı beyaz peynir + Zeytin + Domates + Yeşil Çay + Belki Kepek Ekmeği + Biraz Yoğurt.

Ara: 11.30 Yeşil Çay ya da Sade Kahve (Şekersiz -Sütsüz)

Öğlen 13.00: Haşlanmış tavuk ile Salata Hazırlıyorum, İçerisinde Domates/Salatalık/Maydanoz/Göbek/Beyaz Peynır / Haslanmıs Yarım Patates bulunuyor + Bazen Yanında Yoğurt bir kase (200gr)

Ara Öğün 15.00: Yeşil Elma

Ara: 15.30 : Yeşil Çay

Akşam Yemeği 17.30 - 18.00 civarlarında: 200gr Izgara Tavuk + Yarım Domates + Yarım Biber Tüketiyorum.
Bugün 1 kaşıgı dolruracak kada pilav tırtıkladım Zararı Dokunur mu

Saat 8 gibi spora gittim malesef bu saate kaldı, 20dk düşük tempoda koşu Sonrasında 10dk yüksek tempoda bisiklet. + 10 dk eliptik.

Sonrasında 30 Crunch-Sıkıştırma (Normalde 3x20 ama o kadar yapamıyorum :S ) İlk seti tamamlıyorum, 30sn kadar dinlenip 2. set için yatıyorum 8 de falan kalıyorum :/

Diz Çekme 3x20
Yarım Mekik 3x20
Twist 200 Adet.

9 da Bitti İdman, Salon kapandı malum

İdmandan 15dk sonra 200ml Meyve suyu içtim (Kayısı)

21.30 gibi eve geldim:

2-3 Kaşık Yoğurt +
1 Kaşık Lor Peyniri +
Çok Küçük parça Haşlanmış tavuk +
10dk sonra
1 Kivi ve 1 Yeşil Elma Yedim
Saat 22.00 da Yeşil Çay İçtim.

2 Gündür Bu Programı Uyguluyorum, Aynı seylerı yıyorum.
Program Sizce Nasıl?
Bunlara ne ilave edebilirim ya da neyi çıkartıp programdan ne ekleyebilirim?

 

en son yedıklerını cıkart komple meyve suyu ne buarada:d şeker alıyorsun

 

Öğle Yemeğinde 90gr. Konserve Ton Balıgı Yesem,
Yagını Akıtabıldıgım kadar Akıtarak tabi
Pek zararı olur mu vücuduma yaglanma adına

 

En son uyguladıgım programa ilave olarak, aksam öğününde Tavuk- balık-hindi olarak değişik kombineler yapıyorum.

fakat son 4-5 gün içerisinde tuvalete çıkamama gibi bir sorunum var.
kabız oldum galiba
programı değiştirmeli miyim? ne yapmalıyım bu sorunun üstesinden gelmek için?
sadece idrar yapabiliyorum.. :S