Diyet Prgramım

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve crespo143 tarafından 8 Ocak 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. crespo143
    Offline

    crespo143 Üye

    Katılım:
    31 Mart 2007
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Nasılolsa diyet yapcam diye yağlı,aburcubur yyeceklerden kaçınmadım ama bahara formda girmek istiyorum.Yaklaşık 2 ay diyet yapcam sonrasında daha bilinçli şekilde tekrar başlıyacam vg ye.

    Boyum 189cm Kilom:95 Kol:39 Omuz:133 Göğüs:109 Bel:94 .

    Amacım Kilo:83-84 Kol:37-37-5 Omuz:128 Bel:80-82 Göğüs:104veya üstü.

    Şuan zaten final sınavlarım sebebiyle antrenman yapamıyorum bu durum 2 hafta daha devat etcek.Ben sürekli evde olduğum için bu dönemde diyete şimdiden başlamaya karar verdim.2 hafta sonrada hafif bir programla çok tekrar düşük ağırlık+düzgn bir cardioya başlıyacam.İlk 5-6 kiloda yağyakıcı kullanmayı düşünmüyorum ama sonrasında hydrocycut kullanmayı düşünüyorum.
    Diyet programım şu şekilde.

    Sabah:Yarım lt yağsız süt+28gr whey+2dilim kepek ekmek+50gr light beyaz peynir+domates salatalık.

    Öğlen:200gr tavuk+100gr haşlanmış makarna

    Öğlen-Akşam Arası:100 gr tavuk+50gr haşlanmış makarna

    Akşam:Sebze yemeği


    Akşam-Gece yatmadan:0.5lt yağsız süt+28gr Whe.


    Uygulamalarım ve planım bu şekilde.Eksi veyaartılarımı belirtirseniz sevinirim.
     
  2. crespo143
    Offline

    crespo143 Üye

    Katılım:
    31 Mart 2007
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar pazartesi başlayacağım lütfen +/-lerini bulmamda yardımcı olurmusunuz?
     
  3. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    nezamandır vg. yapıyorsun..
    ayrıca vg. yapmadığın halde mi alacaksın whey proteini..
     
  4. crespo143
    Offline

    crespo143 Üye

    Katılım:
    31 Mart 2007
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Yaklaşık 8aydır kesintisiz yapıyorum.Body yapıcam ama sadece adaptasyon programı tarzı genel bir program yapayım diyorum whey desteği ile.
     
  5. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    body yapıyorsan kay kaybı yaşamamak için protein oranını düşük tutmaman lazım..
    özelliklede diyet dönemlerinde karb.azaltıldığında protein oranı artırılır..kilo başına şimdilik 2 gr protein almanız yeterlidir..günlük hesabınızı yapınız..sanırım okadar protein yok..

    akşam yemeğine de 200 gr et ekleyebilirsiniz..bunun yanında yumurta beyazıda eklemizde fayda var..
     
    crespo143 bunu beğendi.
  6. crespo143
    Offline

    crespo143 Üye

    Katılım:
    31 Mart 2007
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Günlük ihtiyacım 190gr civarında bende kaca 160-165 grlık bir liste yaptım.Korkum şuki biraz daha eklersem protein kilo veremeyebilirim?
     
  7. KaRaBaSH
    Offline

    KaRaBaSH Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2007
    Mesajlar:
    234
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    0
    karbonhidrat sınırlamana dikkat edersen ve diyetini kardiyo çalışmalarıyla desteklersen rahatça kilo verirsin merak etme.

    95 kilo bir sporcunun aldığı günlük proteinin 210-220 grama kadar yolu vardır bence, kilosunun 2.5 katına yani. 200 gr civarı protein almak sana faydalı olacaktır, kas kaybını engelleyecektir.

    kolay gelsin :)
     
    crespo143 bunu beğendi.
  8. crespo143
    Offline

    crespo143 Üye

    Katılım:
    31 Mart 2007
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Tam 1 hafta oldu diyete başlayakı.Ufak tefek kaçamaklarım oldu.Buün tartıldım 93.6 kilogram çıktım.1.4 kilo vermişim.Haftayada antrenmanlara başlayacam inşallah çokdaha kaliteli bir diyet olacak.
     
  9. Layn
    Offline

    Layn Yeni Üye

    Katılım:
    12 Eylül 2007
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Bodrum
    ben olsam yumurtayı kesinlikle atlamazdım.şöyle yapalım:

    Sabah:Yarım lt yağsız süt+28gr whey+2 dilim kepek ekmek+50gr light beyaz peynir+domates salatalık.

    Öğlen:200gr tavuk (veya hindi) +100gr haşlanmış (kepekli) makarna+bol salata

    Öğlen-Akşam Arası:5 yumurta beyazıyla yapılmış salata.

    Akşam:Sebze yemeği+120 gr. light ton balığı (proteini hiçbir öğünde atlama)
     
    crespo143 bunu beğendi.
  10. crespo143
    Offline

    crespo143 Üye

    Katılım:
    31 Mart 2007
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Layn peki yumurta salatası nasıl olcak midem kaldırır mı bilmiyorumki?
     
  11. crespo143
    Offline

    crespo143 Üye

    Katılım:
    31 Mart 2007
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Yaklaşık 86 kiloya düştüm.Bel:88 cm Omuz:132 yanlız antrenmn yapamadım uzun birsüre kolum bayaa küçülmüş oda toparlanıyor.
     
  12. ammun
    Offline

    ammun Üye

    Katılım:
    30 Eylül 2007
    Mesajlar:
    271
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    öğrenci=dilenci
    Yer:
    Denizli
    aradan 6 hafta geçmiş,gelişme güzel bana kalırsa 6 hafta için.başladın mı yağ yakıcıya?
    yazdığın beslenmeyi mi uyguladın?
    haftada kaç gün kardiyo yaptın?
    soruyorum çünkü ben de başlıyorum bu ara yağ yakmaya,belimi inceltmeye çalışacağım,fazlalıklardan kurtulayım :)
     
  13. crespo143
    Offline

    crespo143 Üye

    Katılım:
    31 Mart 2007
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Teşekkür ederim.Yağ yakıcıya başlamadım,heralde başlamıyacamda.Kardiyoda yapamıyorum ama uzun süredir antrenman yapmıyordum protein alımım sağlam olduğu için güzel antrenmanlarla yağ yakılıyor baya.Sanada başarılar dilerim:)

    Buarada bugün tartıldım,çlçüleri aldım.

    Kilo:88 Kol:37.5 Basen:103 Bel:86
     
  14. crespo143
    Offline

    crespo143 Üye

    Katılım:
    31 Mart 2007
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Buarada 2 yukarıda 86kilo yazacaktım o 89olacak yanlış yazmışım:eek::
     

Sayfayı Paylaş