Arkadaşlar öncelikle herkese merhabalar. Istanbul'da yaşamaktayım, adım Aras. Yeni bir diyet ve spor programına başladım birkaç arkadaşın tavsiyeleri ve bu forumun nimetlerinden faydalanarak 
Eksik gördüğünüz, yanlış yapıyosun dediğiniz yerler var mıdır diye merak ettiğim için uzman arkadaşlardan yorum almak için açtım konuyu. Yeri burası değilse kusruma bakmayın.
Yaşım 20, boyum 184 ve kilom 112-115 arası gün içerisi değişebiliyor. Vücut endeksimde 26 KG yağ var ve amacım bunları eritip daha sağlıklı bir şekilde yaşamak.
Spor geçmişimde 9 sene karate-do yaptım ve milli takımda bulunup başarılar almıştım. Bir sene kadar ülkerin alt yapısında basketbol oynadım. Ağır aktivitelerden sonra uzun süre lise ve üniversite yıllarında ders çalışmak ve bilgisayar başında çok vakit geçirmekten kilo aldım çok. Şuanda aktif olarak 2 senedir amerikan futbolu ile ilgilenmekteyim ve oynamaktayım ancak diyetsiz zayıflanmadığı için sıkı bir diyet + supplement takviyesi reçetesi oluşturdum kendimce.
Altı aydır supplement kullanmadan 136 KGden 115'e düştüm ve bu süreç çok yavaşladı bunun için supplement ve günde çift antreman prensibiyle ilerlemeyi planlıyorum.
Supplement listeme gelecek olursak;
Whey Elite Dymatize Protein tozu
Olimp Creatine Xplode Portakal
Optimum BCAA 5000 Powder
Diyet listem geceleri çalıştığım biraz garip gelebilir size Ve gramı gramına hesaplamak için hassas tartı aldım. Gramlar nettir.
15:00 Wake-up ve yarım litre su (su kahvaltıyı hazırlama esnasında içiyorum)
15:30 Kahvaltı: 5 Yumurta (2 adet sarı) 75 gram kadar çemensiz pastırma, 50-70 gram arası lor peyniri, bir adet salatalık ve yarım domates
17:30 Ara öğün Bir ölçek protein tozu(suyla) ve az şekerli olan bir meyve ve ya bir avuç kadar kuruyemiş (fındık, tuzsuz fıstık, badem) Favorim badem + yeşil elma.
18:30 Creatin ve Bcaa birer ölçek.
19:00 Salon çalışma başlangıcı.
21:00 Salon çalışma bitişim.
21:05 Protein tozu bir ölçek (suyla)
21:40 Ana yemek. En az 200 GR kırmızı ya da beyaz et, yağsız ya da çok az kuyruk yağlı, karbonhidrat almak için 120-150 GR arası lapa, makarna(kepek) ya da bulgur pilavı. Marul, maydanoz, dereotu ve domatesli salata. Üç dört yemek kaşığı light yoğurt ya da bir tane cc-cola zero.
01:00 Ara öğün. Fındık, fıstık meyve ya da çok nadir kellogg's domatesli kraker.
03:30 250-300 GR Izgara kırmızı et (bazen 150 GR kırmızı et ve 100 GR dana jambon ya da çemensiz pastırma) ve yağsız salata (sadece marul, maydanoz, limon, domates, salatalık). Çok nadir bu öğüne pilav koyuyorum ve sadece kırmızı et yiyorum son ana yemekte.
07:00 - 08:30 Uyku.
Spor programımı da daha sonra paylaşıcam. Ancak bilginiz olsun diye haftada en az 18-20 saat arası spor yapıyorum. Haftada 4 gün gym 2şer saat ve haftasonları amerikan futbol antremanları 4-5 saat sürmesiyle.
Listem bu şekildedir arkadaşlar. Eksikler yanlışlar olabilir, ben profesyonel değilim bu konularda yeni başladım sayılır. Bu eksikleri görüyorsanız lütfen yardımlarınızı esirgemeyin. Sürç-i lisan ettiysek affola
Şimdiden çok teşekkürler, görüşmez üzre.
bench_O
Son düzenleme: 23 Nisan 2013
