Diyet+Egzersiz

MErhabalar
2 başlığa yorum yazdıktan sonra kendimi tanıtayım ve sorularıma cevap alayım diye düşündüm artık
1.63 boyunda 70-71 kg 24 yasında bır bayanım.
zamanın behrinde 78.800 gr olmus ben dıyetısyen eslıgınde 5 ayda 22 kg verdım .yıl 2006...
yıl 2008 ve su an kılom yıne eskı kıloma yaklasmıs durumda
KEndımce zaman zaman ufak capta dıyetler yaptım ama 3-5 kılo verınce bıraktım yıne eskı kıloma dondum.Misal gecen aylarda 66 kıloya dusmustum fakat yıne eskısı gıbı yıyınce cıkyım 7 lere.
Şuan nısanlıyım yanı ben 60-61 kadarken nısanlanmıstım kılo aldımo zamandan bu zamana.Bu nısanlımla aramda problem teskıl etmıyor fakat ben kendımı bu sekılde begenmıyrum.
Allaha sukurler olsun hoş bır bayanım fakat ne kadar hos olursanız olun kılo varsa bence o hosluk kapanıyor.
yazın ınsallah nıkahım olacak ve benım hedefım 3-4 ay ıcınde bu kılolardan tamamen kurtulmak.
Yanı bunu gelınlık gıyıcem dıye dııl aslında .Ben bu kılolarla devam edersem sonu yok bunun sonu 100 lere cıkar.
Hedefım 55 fakat eger basarabılırsem bunu 51 e kadar cekmek ıstıyorum fakat cok da zayıf bır goruntum olsun ıstemıyorum.
Arkadaslar sımdı eskı dıyetısyenımın bana ogrettıklerı ışıgında bır dıyet yapıcam yanında da egzersız olarak ılk basta yuruyus yapmayı dusunuyorum.

sabahları 1 saat yuruyus yapmak ıstıyorum tempolu.
Sorum su ki:
Çok yerde okudum kafam karıstı .Kımı yemekten bı ıkı saat sonra kımı ac karnına dıyor.Ben yuruyusu kahvaltıdan once mı yapmalıyım ya da kahvaltıdan ne kadar sonra yapmalıyım?
Hangısı bunyemız ıcın daha saglıklı?

Evde koşu bandım var.Fakat guzel havalarda kosu bandı yerıne dısarda yuruyorum.
Yurume hızımı en fazla 6.5 yapıyorum hatta o da kosar adım yurumek oluyor.Koşu yaparken nefesım yetmıyor mu anlamıyorum ya da yanlıs kostugumdan nefes acısından zorlanıyorum bunu nasıl duzene sokabılırım?
Koşunun yurumenın hızı nasıl olmalı?

Dıyet ve egzersızle ılgılı tum fıkırlerınıze acıgım .
Teşekkur ederım

 

Sitemize hosgeldiniz. Yag yakimi icin hangi zaman dilimi optimumdur sorusunun net bir cevabi yok, onun icin de okuduklarinizdan kafanizin karismasi normal. Genelde sabah ac karnina kardio yapanlar bundan iyi verim aldiklarini soylerler. Fakat ac karnina kardio yapmak vucuda ve ozellikle kalbinize ekstra bir yuk bindirir. Diyelim aksam en son 8'de karbonhidrat aldiniz. Sabah 7'de kosmaya cikacaksiniz. Tam 11 saat boyunca ac kalmis bir vucuda bir de uzerine siz yukleniyorsunuz! Benim tavsiyem eger ac karnina kosacaksiniz en azindan kosudan 15-20 dakika once yarim bardak meyve ya da portakal suyu icin ki kan sekeriniz normal bir duzeye cekilsin, kalbinize daha az yuk binsin. Eger yemekten sonra kardio yapacaksaniz da hafif bir yemekten sonra 2, agir bir yemekten sonra 2.5-3 saat beklemeniz antremandan verim almanizi saglayacaktir.

Diger sorularinizi da gerek diger uyelerimizin cevap verebilmesi, gerekse forumumuzu gezme ve arastirma imkani bulmaniz icin (cunku sorularinizin cevabi zaten mevcut) simdilik yanit vermiyorum. Tekrar hosgeldiniz.

 

aneximandros teşekkür ederim arkadaşım thums:
Ben de aç karnına yürüyordum eskıden ve guzel oluyordu ama sızın yorumlarınızla bu yuryusumu tekrardan degerlendırmek ıstedım.

bır soru daha :
ben eskıden yururken cok rahat yuruyordum.Yurudugum zaman bı ıkı ay duzenlı yuruyorum sonra yıne salıyorum bıraz.neyse ıste sımdı mesala yururken hemen halk dılınde dalak şişmesı mıdır nedır o oluyor.ben daha zorlayım dıyorum hanı nefeslerımı daha derın alıyorum ama yıne bı yere kadar dayanıyorum bunun sebebı yuruyuse cok ara vermem mı yoksa baska bır sey mı?
( bu arada onceden de her 4 adımda kuvvetlı nefes alıyordum ve sorun olmuyordu sımdı aynısını yapsamda oluyor zaman zaman)

Bu sorunum son 4-5 yuruyusumde karsıma cıktı.

 

Yemek ile antreman arasinda ne kadar sure bekliyor sunuz? Probleminizin bir numarali nedeni yemegin uzerinden yeterince vakit gecmemesidir.

 

1 saat beklıyorum ama bazı yuryuslerımde bu 45 dk ıle sınırlı kalmıs olabılır kı sız zaten hafıf yemekten sonra bıle 2 saat demıstınız.Ben de kahvaltıyı hafıf yapıyorum nasılsa dıye 1 saat yeter dıyodum. ama yanılıyomusum dedıgınıze gore.
ama bazı zamanlar yemeden yurudugum halde de oluyodu. sanırım nefes ayarlaması yapamıyorum ama bılmıyorum tabıkı.
cok tesekkur ederım cevap ıcın

 

aç karnına kardiyo yapınca, gerçekten cok yag yakabiliyorsunuz, kendimden biliyorum, ama unuttuguuz birşey var, o da kas kaybı..aç karnına yapılan kardiyo da kas kaybı yaşayabilirsiniz, bu büyük bir ihtimal..ayrıca, kan şekerinizi de düşer, bu da ciddi bir sorun..isterseniz, kardiyo dan önce küçük bir öğün geçirip, ardından 1 saat sonra başlayabilirsiniz..küçük ögün derken, kalorisi düşük bir ögünden bahsediyorum..örnegin; 100 gr yulafta 350 civarı kalori vardır, 50 gr yulaf ezmesi=175 kalori yapar ve biraz dilim peyniri yenilmesi ,ideal olabilir.. birde bir tatlı kaşıgı bal iyi olabilir bunlara ilave olarak..tabi, tercih meselesi..

 

D.Wolf teşekkür ederim cevap için .Bilmiyordum kas kaybına sebep olacagını ogrenmem cok ıyı oldu.Hafıf kahvaltı yerıne mesala bır bardak sut ve bir meyve yedıkten 1 saat sonras yuruyus yapsam uygun mu? cunku yuruse erken baslıyorum ve o uyku mahmurlugu ıle anca bunları yıyebılırmısım gıbı gelıyor.Yulaf ezmesını sevmedıgım ıcın alternatıf yazdım.
Menumu proteın-karbonhıdrat olarak yazdıgımdan dolayı fıkrını almak ıstedım.
Tesekkurler

 

D.Wolf bir sorum daha olacak :
aç karnına cok yag yakabılıyorsun fakat kas kaybını da unutma demıssın ya.Sımdı bu yakımın tahmını olarak yuzdeloge vurursan kacta kaçı yağ kaçta kaçı kas olur?
tok karnına yapmıs olursam kacta kaçı yağ kaçta kaçı kas kaybı olur?
Yanı tahmını rakam verebılır mısın?
Teşekkür ederım

 

ilk sorunuz için, şu cevabı verebilirim;

antrenman öncesi içilen süt kaslarda laktik asit birikimine neden olur, bu da performansınızı olumsuz etkileyebilir..süt içmeyi gün içinde yaparsanız, daha uygun olur...

meyve iyi fikir.. fruktoz,glukoza göre sindirimi daha uzun sürsede, kan şekerini optimum seviyeye getirir, kardiyo yaparken, kaslarınıza yedek enerji halinde depo edilmiş şekilde, hazırda bulunur sizin için..

sabah, mutlaka biraz da olsa karbonhidrat alınmalı kardiyo öncesi..enerji olmadan, kalori yakmak ne kadar mantıklıdır, orası tartışılır..peki, enerji nasıl olur sizin için ?..kardiyo öncesi, biraz da olsa kalori alarak, vücudun kardiyoya maksimum şekilde hazırlamakla olur..

antrenman öncesi, yulaf ezmesi yerine...2-3 dilim kepek ekmek veya 50 gr yagsız ve tuzsuz kepekli makarna tercih edebilirsiniz..ama ideal bir kombine şöyle olabilir..2 dilim kepek ekmek + 1 meyve + 50 gr lor peyniri(kalorisi düşüktür ve iyi bir protein kaynagıdır)..tabi, tercih yine sizindir..


2.sorunuza şöyle cevap verebilirim; yüzde kaç yag veya kas yakacagını kimse bilemez..bu sizin kardiyodan sonra, gü içindeki alacagınız besinlerin besinsel degerlerine baglıdır..yeteri düzeyde protein alırsanz, vitamin-mineral alımı da yeterli olursa, kas kütlesi kaybetme oranı düşer, ama saglıklı bir kardiyo şekli mantıgına uymayacagı için önermiyorum..bu yöntem, sandıgınzdan cok daha fazla yorgunluk getirir ve kardiyoyu zevk haline değilde, daha cok zorunluluk haline gelip, pes etme aşamasına gelme sebebi olacaktır..

 

D.Wolf çok teşekkür ederim .
Ekmeklı meyvelı peynırlı menun guzel onu uygulayacagım .
Yorgunluk ve bıkkınlık getırecegı konusunda hemfıkırım sızınle.Çünkü o zaman yuruyusu zorunluluk gıbı hıssedıyorum haklısınız.
Gun ıcınde tum besın gruplarını duzenlı , yeterlı aldıgıma ınanıyorum ve bu acıklamalarınıza gore yuruyusumu duzenleyecegım.
Sağ ol

 

Benin kardio zamanlamasını ayarlamaya çalışan herkese önerim kardio idmanını günün ilerleyen saatlerinde yapmalarıdır..

Yağ yakmak isteyenlere akşam üzerinden sonra fazla kalori alımı yapmaları önerilmez, çünkü bu saatten sonra fiziksel aktivite azalır ve metabolizma hızı düşer.

Bu nedenden ötürü günün ilerleyen saatlerinde kardio idmanı yaparak, akşama doğru nispeten azalan metabolizma hızımızı idman ile yükseltmiş olursunuz, hem de gün içerisinde yediklerinizi yakma fırsatı bulursunuz.
Ayrıca gün içerisinde "ölçüyü kaçırdığınızı" düşündüğünüz zamanlarda bunu telafi etmek için size fırsat yaratır bu..

 

bonatschi sağ olasın.Aslında dediğin doğru.Ben bunu Ender Saraçtan da dinlemiştim.Vücudun yağ yakımına en açık olduğu zamanlar için ikindi vakitlerinden bir dilim öneriyordu.Ayurvedalar mı ne acık oluyormus hatırlamıyorum ama.
Yalnız okul yokken gunun ılerleyen saatında yurumek zor oluyor.fıkırlerın ıcın tesekkurler

 

Bence şu soruları kendinize sormalısınız. "Neden verdiğim kiloları tekrar aldım?", "Acaba bunda diyetisyenimin önerdiği beslenme ve antrenman programının bir etkisi var mıydı?".

Genelde fitness yapılmadan yapılan diyetler ve kardiyolar yağ kaybı yanında kas kaybıyla da sonuçlanır. Buda metabolizma hızınızın eskisine göre daha düşük olmasına ve daha az kalori yakmanıza sebep olur. Böylece kilo almanız daha da kolaylaşmış olur. Bence programınıza fitness da eklemelisiniz. Daha fazla bilgi için bu başlığa göz atın.

 

MT yorum için teşekkür ederım.
Sormam gereken soru konusunda haklısın.İzmir Alsancak ın en ıyı dıyetısyenlerınden bırı olmasına ragmen egzersız konusunda benı yonlendırmedı zaten bende sormamıstım bu konu ıle alakalı bır sey.Ama sonucta kas kaybımı dusunup onun benı yonlendırmesı gerektıgını dusunuyorum cunku ben 2 yıl once cok daha bılgısızdım bu konularda.
Evet o zamanlar egzersız ıle dıyetımı desteklemedıgım ıcın dedıgınız gıbı kas kaybımda oldu . bunu nerden anladım? bunu yuzumun de çökmeye baslamasından ve ozellıkle bazı kısımlarda yasanan yumusamalardan. hanı yasım ve vucut tıpım nedenı ıle ole cok bı cokme olmadı ama cok da ıyı bır goruntu olusmadı.
Hanı yukarda yazdım ya gecmıs aylarda 66 kıloya dusmustum dıye. ıste o zaman her gun yuruyordum ve gorenler 66 kılo olduguma ınanmıyordu . daha azsın dıyolardı. demek vucut daha cok fark attı sporla.
Allahtan metabolik hızımda bır yavaslama olmadı .hala dıyete gırdıgımde hızlı kılo verebılıyorum.Bu da sanırım yaşımın avantajı.yanı bı 10 yıl sonra bunun boyle olmayacagı da aşikar.
okumamı ıstedıgınız yazıyı sımdı okuyacagım.
sağ ol

 

yapacagınız fitness-egzersiz çalışmaları yag yakımını daha da kolaylaştırır..kas yüzdesi yüksek olan birisi, istedigi zaman, her koşulda kolay kilo verebilir, bu yüzden egzersizlerde kardiyo programınıza ilave etmek, yapacagınız yag yakımını daha da kalıcı kılar..


en iyi yağ yakıcı vücudumuzdaki GH(growth hormone) dır..gh ınızın yüksek olması da tamamen, kas gruplarınızı ne kadar çalıştırdıgınıza bağlıdır..yeterli düzeyde çalıştırılan kas grupları, istenmeyen yağları vücuttan atarak, yagsız kas kütlesi kazanmanız konusunda da yardımcı olur size...

kardiyonun yanına yapacagınız egzersiz çalışmaları, bu sporu daha cok sevmenize sebep verir..bu da sizin için, yapacagınız bir işte geçici değil, kalıcı olmanızı sağlar..

 

D.Wolf teşekkür ederim bilgiler için.