Diyet Dönemi Beslenme

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Hknn tarafından 13 Şubat 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Hknn
    Offline

    Hknn Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2008
    Mesajlar:
    197
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Mersin
    Arkadaşlar diyet dönemindeyim 5 aydır ve artık sıkılmaya başladım bugün ilk defa boşlamak geldi içimden o yüzden buraya 1 günlük öğünümü yazayım dedim.

    Yaş : 23
    Boy : 1,89
    Giden Kilo : 45
    Verilecek Kilo : 15
    Şuan ki Kilo : 105

    Sabah 08:00 - Su ile beraber 1 ölçek whey protein

    08:40 - 1 tam 3 yumurta beyazı + 100 gr. Lor omlet , 2 domates , 2 dilim tam tahıllı ekmek

    3 tablet gaspari anavite

    11:00 - 10 kaşık haşlanmış bulgur , 150 gr. haşlanmış tavuk , yeşillik

    13:00 - Antreman

    16:00 1 ölçek whey protein

    17:30 - 18:00 arası - 150 gr haşlanmış tavuk , 1 kase yağsız kereviz yemeği , yeşillik.

    Sizce uygun mu ne tür şeyler yemeli , neleri yememeli , diyetime ne gibi şeyler eklemeliyim ?
     
  2. alaska06
    Offline

    alaska06 Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    Ben olsam bulguru bölerdim yarısı ant. öncesi diğer yarısını ant. sonrası şeklinde
     
  3. Hknn
    Offline

    Hknn Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2008
    Mesajlar:
    197
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Mersin
    Akşam yemeğimde karbonhidrat alımını minimuma indiriyorum akşam hep evde olduğum için bi hareket yok.
     
  4. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Neler eklenmeli diye sorarsan ben yemekleri hafif zeytin yağlı pişirmeni ve günde 1 avuç civarı kuruyemiş yemeni öneririm, bu yağlara da ihtiyacın var yağ yakmak için. Beslenme programın geri kalanıyla güzel, bol şans.
     
    Hknn bunu beğendi.
  5. gentleman55
    Offline

    gentleman55 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    306
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    38
    ant yapıyorsun aldıgın kaloriyi tam hesaplamadım ama 1800-2000kcal bunu 2500 e çıkar ve o kcal ceviz,çig bagdem,z.yagından aldıgın yag en az kgx1 olmalı
     
    Hknn bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş