Dik duramıyorum

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve a-g-a tarafından 29 Kasım 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. a-g-a
    Offline

    a-g-a Üye

    Katılım:
    10 Kasım 2007
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Dik duramıyorum oturmaktan kaynaklanan bir duruş bozukluğum var.Dik durmaya çalıştığımda ise kaslar alışık olamadığı için belim ve sırtım çok ağrıyor vg hareketleri ile bunu düzeltebilirmyim eğer düzeltebilirsem hangi egzersizler işime yarar?
     
  2. opeh
    Offline

    opeh Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    212
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    fatih
    Yer:
    manisa merkez
    aynı sorun bendede var galiba yeni kaslar çıktığı içindir benimki ,
    ama bence bol barfiks ve esneme hareketleri ile çözebiliriz
    ben başladım bile 3 hafta oldu , bel çalışıyorum , 15 kadar barfiks ve full antreman boyunca herset sonu esnetiyorum kendimi biraz biraz gelişme var
    bu arada yatarken 2 yastık kullanıyorsan 1 e indir bide öyle dene
     
  3. ErcinTT
    Offline

    ErcinTT Yeni Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2010
    Mesajlar:
    514
    Beğenileri:
    315
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent
    Mens Health dergisinden okuduğum bir yazıyı yazıyorum arkadaslar işinize yarayabilir ;


    DURUŞUNU DÜZELTMEN İÇİN

    Hemen hemen tüm sakatlanmalarda genel duruş bozuklukları önemli rol oynar.
    Kalça, bilek ya da sırt bölgenizdeki duruş bozuklukları herhangi bir yerinizin sakatlanmasına neden olabilir. Eğer cetvel gibi dümdüz durmak 1-2 dakika içinde canınızı acıtıyorsa, vücudunuzun genel duruşunu gözden geçirmenin zamanı gelmiş demektir.

    Ayak parmaklarınız düz mü yoksa saat 1 yönüne doğru mu bakıyor?
    Parmaklarınız dışarı doğru bükükse alt baldırlarınız normalden daha gergindir ve bu da dizinizden sakatlanma riskiniz olduğu anlamına gelir.

    Tedavi:
    Duvara sırtınızı yaslayın. Topuklarınız duvardan 10 santim ileride olsun. Ayak parmaklarınızı yüzünüze doğru çekin. Hareketi gün aşırı 20 kez tekrarlayın.

    Belinizde öne doğru bir eğilme var mı?
    Yana dönün ve aynada kendinizi inceleyin. Bel bölgenizde öne doğru bir eğilme varsa ‘öne doğru pelvis eğilmesi’ne sahip olabilirsiniz. Bu da uyluk kaslarınızın (kalça fleksörleri) gergin oldukları anlamına gelir.

    Tedavi:
    Vücudunuzun alt kısmını çalıştıracağınız gün, önce üst bacak kaslarınızı 30 saniye boyunca esnetin ve bunu 10 kez tekrarlayın. Ardından da maksimum 3 defa köprü hareketini yapın.

    Üst sırt bölgeniz yandan nasıl gözüküyor?
    Omuzlarınız kulaklarınızla aynı hizada mı? Masa başı işlerde çalışan birçok erkek kamburluktan şikâyet eder.

    Tedavi:
    Sırt bölümü omurganızın yarısına kadar gelen bir sandalyede dik bir şekilde oturun. Ellerinizi ensenizde birleştirin ve dirsekleriniz yüz hizanızda olsun. Şimdi geriye doğru esnemeye başlayın ve bu sırada dirseklerinizi yukarı kaldırın. Hareketi 20 kez tekrarlayın.
     
    Kafkasyali57 bunu beğendi.
  4. novizenj
    Offline

    novizenj Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2008
    Mesajlar:
    444
    Beğenileri:
    378
    Ödül Puanları:
    73
    fizik tedavi ve rehabilitasyon merkezlerine gitmelisiniz.
     
  5. a-g-a
    Offline

    a-g-a Üye

    Katılım:
    10 Kasım 2007
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Yorumlariniz için teşekkürler hepsini deneyeceğim saolun.
     
  6. metall
    Offline

    metall Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2010
    Mesajlar:
    157
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    0
    o kadar da değildir heralde ya. bu arada oscar robertson mı o
     
  7. ynss
    Offline

    ynss Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2010
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    aynı sorun bendede vardı vucuttan çok pilates hareketlerine bak cd ler var ve sırta gerçekten çok destek oluyo 1 yıldan fazladır yapıyorum ben sırt bel boyun 3lü olarak hepsi düzeliyo :)
     
  8. tnesla
    Offline

    tnesla Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2010
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    y.l.
    Durus bozukluklari icin ben de ynss gibi pilates, bir de yoga oneririm. Hatha/ashtanga isimleriyle bilinen fiziksel (yani 'icimizden sevgi pinari gecirelim' meditasyonlariyla yapilmayan) 'eski okul' yoga hem nefes alip-vermeyle hem de posturle ilgili bozukluklari cozmede bana cok yardimci oldu. Bel ve sirt agrilari icin birebirdir. Yoga'da gunes selami diye bilinen baslangic serilerinden birini (iki tanedir), egzersiz programinizin basina eklerseniz iyi bir isinma da olur. En az 5, en fazla 7-10 tekrarla yapilir. Iyi orneklerini youtube'dan bulmak mumkun.
     
  9. durden
    Offline

    durden Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2010
    Mesajlar:
    122
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    ters mekik aletinde bel çalışmak lat puldown öne arkaya çekmek faydalı olacaktır.
     

Sayfayı Paylaş