dengesiz ölçü değişimleri

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve Demirgan tarafından 24 Ağustos 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Demirgan
    Offline

    Demirgan Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    218
    Beğenileri:
    244
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    İstanbul
    merhabalar .. vucudumda gözlemlediğim gelişimimden dolayı bu programı sizinle paylaşmak istedim ... fakat bazı problemler var .

    1. gün - gögüs biceps
    2. gün - omuz triceps
    3. gün - off
    4. gün - sırt bacak
    5. gün gögüs biceps
    6. gün off
    7. gün off .

    bu programda bicepsim yarım santim gelişme gösterdi 1 ayda kafa_. çok moralimi bozdu bu . fakat omuzum 7 santim genişledi . bicepsim çok az omuzum normalin üstünde genişledi yani . bu programdan bi önceki programım ise

    1. gün gögüs sırt
    2. gün omuz bacak
    3. gün off
    4. gün biceps triceps
    5. gün gögüs sırt
    6. gün off
    7. gün off

    bu programda bicepsim 1.3 santim omuzlarım 3 santim genişlemişti . bu 2 program arasında dağlar kadar hareket farkıda yok ama 2. aydaki biceps ve gögüs gelişimi omuzlarıma göre geri kaldı bu da sinirimi bozuyor duh. önerileri olan varmıdır acaba ? hareketleri yazmam gerekirse lütfen söyleyiniz .
     
  2. Ayberk.K
    Offline

    Ayberk.K Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    Şöyle olabilir,

    1. gün - Sırt / Triceps
    2. gün -Bacak / Karın
    3. gün - Dinlenme
    4.gün - Göğüs / Biceps
    5.gün - Triceps - Omuz
     
  3. Demirgan
    Offline

    Demirgan Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    218
    Beğenileri:
    244
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    İstanbul
    daha yeni oldugum için lendi programlarımı yazamıyorum henuz hocanın verdikleri ile antremanlarımı surduruyorum .. ama bu orantısızlık gerçekten başımı agrıttı . bu arada karın idmanını haftada 3 gün yapıyorum mutlaka .
     
  4. Ayberk.K
    Offline

    Ayberk.K Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    Ciddi karın idmanları yapmıyorsan eğer idman sonlarına da ayırabilirsin. Lakin haftada 3 gün gereksiz.
     
  5. Demirgan
    Offline

    Demirgan Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    218
    Beğenileri:
    244
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    İstanbul
    hayır karın ve calf çalışmayı en çok sevdiğim adeleler oldugundan çok sıkı haftada 3 karın idmanı yapıyorum . ama üst vucudumdaki bu ölçü değişimleri çok canımı sıktı
     
  6. qubar
    Offline

    qubar Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2010
    Mesajlar:
    106
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    0
    Göğüs antrenmanından sonraki gün triceps çalışmanı önermem.Göğüs çalışırken zaten arka kol kaslarını çok kullanacaksın.Hemen sonraki gün tekrar aynı adeleye yüklenmen gelişimin açısından negatif etki doğurur.
     
  7. Demirgan
    Offline

    Demirgan Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    218
    Beğenileri:
    244
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    İstanbul

    o zaman gogusden sonda sırt bacak yapsam ve son olarak 3. gun omuz triceps yapsam nasıl olur ?
     
  8. emregunes
    Offline

    emregunes Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2010
    Mesajlar:
    494
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Bursa
    Bence yeni başlamışsın.1 gün çalış,bir gün dinlen yap.

    Göğüs çalışırken tricepslerin de çalışır.
    Omuz çalışırken tricepslerin de çalışır.
    Sırt çalışırken bicepslerin de çalışır.

    Bence sen;

    1. gün--Göğüs+biceps+ön kol
    3.gün--Omuz triceps
    5.gün--Sırt+Bacak çalış.

    Karın çalışmasını da haftada 2 gün yaparsın.Mis gibi olur :)

    Biceps inin gelişiminin az olması fazla çalışmandan da olabilir.Küçük kas bunlar.Haftada 1 kez çalış Çalışırken 9-12 set arası çalış.Bir de o şekil dene.Faydasını göreceksin.Aynısı triceps için de gereklidir.
     
  9. Demirgan
    Offline

    Demirgan Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    218
    Beğenileri:
    244
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    İstanbul
    deneyecegim teşekkürler . salonda yeni başladım demek istedim . 3 aylık bir salon geçmişimin arkasında 6 aylık ev çalışmam var Flexor hocamın hazırladıgı program ile .
     
  10. viperking
    Offline

    viperking Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2007
    Mesajlar:
    377
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    Eğer yeni başladıysan 3 e bölünmüş program senin için fazla hatta 2 ye bölünmüş bile. Büyük ihtimalle bu nedenle de hareketleri de hakkıyla yapamıyorsun.

    Öncelikle vücudunun hamlığını atacak, onu ağırlıklara ve antremana hazırlayacak genel bir program ile başlamadan da fayda var. bu başlangıç programını 6 hafta yaptıktan sonra ancak programı 2 ye ve sonrasında 3 e bolman daha yararlı olur.

    Ölçü alma konusuna çok takılma işin genetik ve beslenmeyle ilgili olduğunu unutmamak gerekir. Benim de en zor biceps lerim gelişmişti, ama şimdi en dikkat çeken yerlerimden biri. Vücudundaki her yer aynı derecede gelişemez bunu unutma
     
  11. Demirgan
    Offline

    Demirgan Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    218
    Beğenileri:
    244
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    İstanbul
    2 aydır salona gidiyorum bundan 1 ay once evde flexor hocanın progarmıyla çalışmıştım 10-15 kg lıık dambıllarla . Bu vg geçmişinin programı 3 e bölmek için yeterli oldugunu dusunuyorum . ayrıca evet haklısınız beslenmem çok düzensiz . Kol ölçüm vucudumun diger adeleleriyle orantılı bir ölçüde , ama neden gelişim gösteremedim bu 1 ayda anlayamadım . şimdi yeni programıma geçtim , bakalım bu ay ne olacak ..
     

Sayfayı Paylaş