Deneyimli kişilerin yardımına ihtiyacım var.

Merhaba 3 sene öncesinde bir before / after konum vardı. Gerek üni hazirlik gerekse sehir degistirmeden dolayi spora devam edemedim ve 102.7den 76'ya dusup su anda 92 kiloya ulastim. Omuzlarim en son olcumumde 118di. Su an vucut tipimi genislik olarak tarif edicek olursam basen>bel>omuz ve bu benim gercekten sinirimi bozuyor. Vucudumda en genis yer basenlerim ve bu beni geriyor. Bolgesel zayiflama yok biliyorum spora da az cok hakimim ama bisiklet mi iyi olur kosu mu yuruyus mu ? Bacak inceltme konusunda lutfen yardimci olun. Bu da 3 sene oncesinde actigim 8 aylik before / afterim : https://www.bodyforumtr.com/threads/102-7den-76ya-düştüm-düşünceleriniz.57876/

 

Incelmek istiyorsaniz öncelik kalori acigi oluşturup bir diyet yapmaniz ve illa kardio yapicaksaniz hiit kardio tavsiye ederim

 

İncelmek icin kardiyo yapmak ve diyet sart onda hem fikirim de kardiyo bisiklet mi kosu mu yuruyus mu olmali bacaklari inceltmek icin. Bacaklarima su an deli takmis durumdayim cunku

 

Uzay bisikletini yada bisikleti hiit şeklinde yapabilirsiniz