Definisyon programı diyet önerileri

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve vertiqo tarafından 19 Nisan 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. vertiqo
    Offline

    vertiqo Üye

    Katılım:
    15 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    önerilerinizi bekliyorum arkadaşlar.

    Sabah
    1. 3 tam yumurta 3 yumurta beyazı
    2. 1 kap yulaf ezmesi +1 kaşık bal
    3. yarım greyfurt

    Geç Kahvaltı
    1. 200 gr yağı azaltılmış yoğurt
    2. 1 kaşık bal
    3. 7 adet ceviz içi yarım

    Öğlen
    1. 140gr ton balığı
    2. 2 dilim tam buğday ekmeği
    3. 1 kaşık light mayonez
    4. yarım greyfurt

    İkindi
    1. 3 çubuk (100gr) mozarella peyniri
    2. 1 adet orta boy elma
    3. 30gr badem

    Akşam
    1. 200gr yağı alınmış biftek
    2. 1 tane büyük tatlı patates
    3. 2 kap karışık yeşil salata+1kaşık zeytin yağı+1kaşık sirke
    4. balık yağı ve CLA

    Yatarken
    1. 200gr lor peyniri
    2. 1 kap ananas
     
  2. 3mr3
    Offline

    3mr3 Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2009
    Mesajlar:
    310
    Beğenileri:
    180
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    200 gram civarı karbonhidrat , definasyon için gereğinden fazla yağ ve şeker görüyorum. en azından bi değişiklik yapılacaksa akşam alınan patates kesilebilir .
     
  3. vertiqo
    Offline

    vertiqo Üye

    Katılım:
    15 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Okuyup fikrinizi paylaştığınız için teşekkürler. Bana da bal fazla gibi gelmişti. Sabah ki bali azaltıp araogun dekini kaldirmayi düşündüm. Aksam yemegi antrenman sonrasina denk geliyor. Karbonhidrat için Patates yerine bir oneriniz olur mu.
    Lutfen herkes dusunduklerini paylassin.
     
  4. denizgnr97
    Offline

    denizgnr97 Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Powerline Sport Center
    bana kalırsa meyveyi kısa bir süreliğine kesmenizi veya antrenmandan önceki bir öğüne bol c vitamini olan meyvelerden 1 taneden fazla tüketmenizi öneririm onun dışında şekeri ve yağı alta çekip (sabah ki 3 yumurta sarısı ve öğün aralarındaki yağlı tohumların miktarı) komplex karbo almanızı önereceğim saygılar
     

Sayfayı Paylaş