Arkadaşlar merhaba definasyon ve kas kütlesini korumak için bir beslenme programı aldım sizce nasıl değerlendirme yaparsanız sevinirim. Boy:185 Kilo:83.5 Göğüs:108 Kol:38.5 bel:67 Omuz:128 Ve elimde şuan mp assault yeni formül-animal cuts-4d whey protein tozu(500 gr) ve amino var ortalama 1 yıldır fitness yapıyorum ve hiç hocam olmadı hep kendi yaptığım programlarla çalıştım ve yağ oranım ortalama 15 ben 8 9 a düşürmeyi hedefledim yardımcı olursanız sevinirim iyi forumlar. Kahvaltı -Kahvaltıdan önce(1 ölçek protein tozu 250 ml süt ile.) -Kahvaltı 5 yumurtalı omlet-(Haşlama'da olabilir.) -200 Gram Lor Peynir(Yağsız) -1 Dilim ekmek-1 Bardak Yeşil Çay (Şekersiz.) Ara Öğün (10.30) -1 Adet Muz veya Elma Öğle Yemeği -250 Gram et (Tavuk göğsü veya Kırmızı Et.) -1 Porsiyon bulgur -1 Kase yoğurt -Bol limonlu salata Ara Öğün (15.30-Spor günü ise ek olarak 1 ölçek protein tozu 250 ml süt ile.) -1 kase yulaf ezmesi veya pirinç pilavı Antrenman Sonrası -Protein tozu (250 ml su ile) - Basit şeker-karbonhidrat(Meyve suyu olabilir.) Akşam Yemeği -250-300 Gram beyaz veya kırmızı et (Et yemeği'de olabilir.) -1 Kase yoğurt veya 2 bardak ayran -1 Porsiyon salata bol limonlu.
2 3 güne bir sadece öğlen yemeklerde prinç pilavı yiyorum ve 2 3 güne bir yine makarna diğer türlü pek karbonhidrat almıyorum yulaf ezmesi haricinde bu şekilde ideal bir programmıdır ?
Programiniz guzel. Karbonhidrat tamamen kesilmez def doneminde sadece azaltilir , aksam ogununden cikartilir. Sabah yulaf olarak oglen veya antrenman oncesinde pilav veya makarna olarak fazla olmamak kaydiyla karbonhidrat tuketebilirsiniz
Öneri ve tavsiyeleriniz için teşekkür ederim.Çalışma biçimim değişiyo bench ve üst göğüste drop set ile çalışıyorum diğerleri 3x8 10 tekrar şeklinde.