Define için beslenme programı

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve KrsTNcK tarafından 21 Şubat 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. KrsTNcK
    Offline

    KrsTNcK Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2013
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Teknikeri
    Yer:
    Ankara
    Arkadaşlar merhaba definasyon ve kas kütlesini korumak için bir beslenme programı aldım sizce nasıl değerlendirme yaparsanız sevinirim.

    Boy:185
    Kilo:83.5
    Göğüs:108
    Kol:38.5
    bel:67
    Omuz:128
    Ve elimde şuan mp assault yeni formül-animal cuts-4d whey protein tozu(500 gr) ve amino var ortalama 1 yıldır fitness yapıyorum ve hiç hocam olmadı hep kendi yaptığım programlarla çalıştım ve yağ oranım ortalama 15 ben 8 9 a düşürmeyi hedefledim yardımcı olursanız sevinirim iyi forumlar.

    Kahvaltı

    -Kahvaltıdan önce(1 ölçek protein tozu 250 ml süt ile.)

    -Kahvaltı 5 yumurtalı omlet-(Haşlama'da olabilir.)

    -200 Gram Lor Peynir(Yağsız)

    -1 Dilim ekmek-1 Bardak Yeşil Çay (Şekersiz.)

    Ara Öğün (10.30)

    -1 Adet Muz veya Elma

    Öğle Yemeği

    -250 Gram et (Tavuk göğsü veya Kırmızı Et.)

    -1 Porsiyon bulgur

    -1 Kase yoğurt

    -Bol limonlu salata

    Ara Öğün (15.30-Spor günü ise ek olarak 1 ölçek protein tozu 250 ml süt ile.)

    -1 kase yulaf ezmesi veya pirinç pilavı

    Antrenman Sonrası

    -Protein tozu (250 ml su ile)

    - Basit şeker-karbonhidrat(Meyve suyu olabilir.)

    Akşam Yemeği

    -250-300 Gram beyaz veya kırmızı et (Et yemeği'de olabilir.)

    -1 Kase yoğurt veya 2 bardak ayran

    -1 Porsiyon salata bol limonlu.
     
  2. KrsTNcK
    Offline

    KrsTNcK Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2013
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Teknikeri
    Yer:
    Ankara
    Kimsenin bir fikri yok mu ?
     
  3. amatör16
    Offline

    amatör16 Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2013
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    definasyon için karbonhidratı kesmelisin..
     
    KrsTNcK bunu beğendi.
  4. KrsTNcK
    Offline

    KrsTNcK Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2013
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Teknikeri
    Yer:
    Ankara
    2 3 güne bir sadece öğlen yemeklerde prinç pilavı yiyorum ve 2 3 güne bir yine makarna diğer türlü pek karbonhidrat almıyorum yulaf ezmesi haricinde bu şekilde ideal bir programmıdır ?
     
  5. amatör16
    Offline

    amatör16 Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2013
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    spor günlerinde tüket antrenman öncesi enerji ihtiyacın için onun dısında tüketmemeye gayret et..
     
  6. efervan
    Offline

    efervan Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2013
    Mesajlar:
    210
    Beğenileri:
    87
    Ödül Puanları:
    38
    Beslenme bence gayet iyi idman düzenin nedir peki drop set mi ?
     
  7. afg01
    Offline

    afg01 Üye

    Katılım:
    7 Ocak 2014
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Programiniz guzel. Karbonhidrat tamamen kesilmez def doneminde sadece azaltilir , aksam ogununden cikartilir. Sabah yulaf olarak oglen veya antrenman oncesinde pilav veya makarna olarak fazla olmamak kaydiyla karbonhidrat tuketebilirsiniz
     
  8. KrsTNcK
    Offline

    KrsTNcK Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2013
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Teknikeri
    Yer:
    Ankara
    Öneri ve tavsiyeleriniz için teşekkür ederim.Çalışma biçimim değişiyo bench ve üst göğüste drop set ile çalışıyorum diğerleri 3x8 10 tekrar şeklinde.
     

Sayfayı Paylaş