Definasyona Giriyorum..

Konusu 'Yağ Yakıcılar ve Yağ Yakımı' forumundadır ve Grievous tarafından 5 Haziran 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. Grievous
    Offline

    Grievous Yeni Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Evet arkadaşlar boyum 173 kilom 66 yağ oranım %13. definasyona girmeye karar verdim beslenme ve ant. konusunu forumda baya bi araştırdım şöyle yarım yamalak bir liste çıkarttım..

    Sabah 09:00
    3 yumurta beyazı
    50 gr lor
    50 gr yulaf ezmesi

    Ara öğün 10:30
    2 Bardak süt
    1 Tam muz

    Öğlen 12:00
    200 gr Tavuk göğsü
    Sebze yemeği

    Ant. Öncesi 15:00
    Sıvı L-Carnitine

    Ant. Sonrası 17:30
    50 gr lor
    50 gr Yulaf
    1 Bardak Süt

    Akşam 20:00
    Bir çok meyve türü..

    Gece 22:00
    50 gr lor

    Antremanım ise ağırlık çalışmasının ardından 15 dk. Koşu 15 dk. Bisiklet ve Alt karın-Üst karın çalışması


    Sizce nasıl bir program olmuş çok açıklar var farkındayım.. Kalorinın çok az olduğunun farkındayım ne gibi yemekler eklemeliyim sizce ?? Amacım karındaki yağları atmak bunlar gidene kadar devam edeceğim. her türlü yapıcı önerinizi bekliyorum..
     
  2. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.470
    Beğenileri:
    1.424
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Kocaeli Üni.Bilg.Müh.Öğrencisi
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    benzer tip bir konu daha.yeteri kas kütlen varmi ki definisyona giriyorsun?zaten 66 kiloda ne kadar kas kütlen olabilir?kaç aylık bir sporcusun?66 kiloda definisyona girip cılız,küçük biri olup çıkacağının farkında mısın?
     
  3. Dexter_Morgan
    Offline

    Dexter_Morgan Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2012
    Mesajlar:
    1.224
    Beğenileri:
    663
    Ödül Puanları:
    123
    Bayan değilsen sakın ha sakın :)
     
  4. geceyar20
    Offline

    geceyar20 Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    142
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    P90x Koç'u
    Yer:
    Denizli
    Kilo alman gerkli dostum forumda birçok konu mevcut bi araştırırsan belli bir beslenme programı ile bu iş yürür.
     
  5. lawbali
    Offline

    lawbali Üye

    Katılım:
    5 Mart 2013
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    kilon biraz daha yüksek olsa kötü duracağını düşünmüyorum ama şu kilo da gerçekten zayıf görünürsün yağ yakarsan.çok aşırıya kaçmadan iyi beslenirsen ağırlık antremanlarıyla o yağların bir kısmı gidecektir emin ol bunun yanında kas artımı da olacaktır 1-2 kilo civarında.3 aydır ben böyle yapıyorum bayağı da araştırdım ve tecrübeyle de sabittir.bu kadar düşük karbo ve yağ diyetine girersen bu kilo ile çok pişman olabilirsin ama ben zayıf ve yağsız vücut istiyorum dersen o ayrı tabi sana kalmış.
    saygılar...
     
  6. Grievous
    Offline

    Grievous Yeni Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Şuan göbeğim bile var.. gerçekten çok kötü bir durum.. 66 kiloyum 63-62 ye kadar inip sonra yağsız olarak kas kazanımına devam etsem daha iyi olmaz mı ?
     
  7. drkfear
    Offline

    drkfear Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    155
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    arkadaşlar şöyle bir durum var ben 66 kiloydumm 172 boyunda çok normal gözüküyor değil mi ama öyle değil? fotoğrafı buraya koyarım hepiniz hak verirsiniz 85,5 bel olur mu bu kilo da sizce? belki de arkadaşın durumu da böyledir? Ben senin gibi yaptım yağ yakımı odaklı çalıştım ama omuzlardan da ölçü almam sayesinde eskisinden daha kalıplı duruyorum 59 kiloya düştüm evet gülmeyin ama günümüzün sağlıksız beslenmesi o kadar çok yağlanma yapmış ki halen altta kalan six pack'ler ellerimle sayılmasına rağmen tam olarak gözükmüyor. Ama artık daha fazla zayıflamak istemediğim için karın kaslarından vazgeçtim omuza göğüse yöneldim. Bu yapacağın diyeti sana öneriyorum fakat çok uzun süre yapma 1 ya da 2 ay olsun belde biraz ölçü aldıktan sonra hacime yönel sonra tekrar definasyona girersin 1 - 2 ay.
     
  8. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Temiz bir diet+ agirlik idmani ile yola devam et difinisyona filan gerek yok 6-7 ayda duzene girer zaten tanirsin vucudunu.
     
  9. Grievous
    Offline

    Grievous Yeni Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    5. ayımı doldurdum zaten body'de
     
  10. oguzaltindal
    Offline

    oguzaltindal Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2010
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Finans
    Yer:
    İst
    Yanlış anlama ama bu oranlar ile definisyon çok saçma geldi bana... 1 yıl sağlam çalışırsın taaki 1 sene sonra bu zamanlara kadar. Ne bilim kilon 75 e fln çıkar o zaman bile gereksiz ama belki o zaman yaparsın...
    181 boy 74 kilo %12 yağ oranı ile ben bırak definisyonu koşu bandına çıkmaya korkuyorum hacim gidecek diye çıkmıyorum zaten :)
    Definisyon bu sporun en son işi. Salatanın yağı gibi. Koymazsan pek tadı olmaz ama önce koyarsan yeşillikleri öldürür ;)
     
    saq04ever bunu beğendi.
  11. Grievous
    Offline

    Grievous Yeni Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    valla benim bütün yağlar karında birikmiş.. şu göbekten kurtulmak için her şeyi yaparım :S
     
  12. kareem said
    Offline

    kareem said Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2010
    Mesajlar:
    105
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    İnş. Müh.
    Yer:
    İzmir

    grievous fotoğraf atabilirsen daha çok yardımcı olur arkadaşlar bence çünkü boy kiloya göre fazlalığın yok gibi
     
  13. Grievous
    Offline

    Grievous Yeni Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Alt konularda vardı kardiyosuz ve diyetsiz gitmez bu göbek ! demiştiniz ..
     
  14. kareem said
    Offline

    kareem said Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2010
    Mesajlar:
    105
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    İnş. Müh.
    Yer:
    İzmir

    ben mi demiştim ? doğrudur hocam demişimdir şu an hatırlayamadım eski mesajlarınızdan bir daha bakayım

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:13 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:40 ----------


    edit: hocam baktım mesajlarınıza kendi vücudunuzun fotosu değil o ama anlatmak istediğiniz anladım benim tavsiyem onu yakmaya çalışacağınıza kas kütlesi kazanmanızdır ama tabi ki kararı siz vereceksiniz, iyi çalışmalar
     
  15. asistanm
    Offline

    asistanm Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    degerli arkadaşım yag yakımı ve büyüme aynı anda asla olmaz ben bu hatayı yaptım acayip bir görüntüm oldu harika adeta.. cok irileştim kaslarım büyüdü ama o derece göbegimde onunla beraber büyüdü karnımı ice cektigimde cok şık bir görüntü var ama saldıgımda üstüm iri ama kocamanda göbek sana tavsiyem asla büyüme ve yag yakmayı bir arada düşünme karbonhidratı azaltarak yag yakmak önceligin olsun kücüldügünü göreceksin ama bu moralini bozmasın istikrarla yag yakmaya devam et yaglarından tamamen kurtulduktan sonra yag oranını 8 9 lara cektikten sonra hacim yapman en fazla altı ayını alır cok iyi beslenmeyle tabi.. bu dönemde kücüldügünü göreceksin cünkü glikojen depoların hep boş olacak aclıktan bu seni korkutmasın kas kaybından degil bu bu devreye geldiginde bile yag yakma programını panige kapılıp bozma azimle yag yakmaya devam et hacim yapmak günde bir tavuk yiyerek 6 aynı alır cünkü altyapın var hacim kolay fit görünüm kazanmak daima zordur başarılar dilerim
     

Sayfayı Paylaş