definasyon ve karbonhidrat yuklemesi

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve sonkartal10 tarafından 9 Nisan 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. sonkartal10
    Offline

    sonkartal10 Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2010
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    arkadaslar su an definasyondayim ,karbonhidrat alimim cok az doga olarak.ogrenmek istedigim definadyon doneminde haftanin belli bir gunu karbonhidrat yuklemesi yapabilirmiyim?
     
  2. sonkartal10
    Offline

    sonkartal10 Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2010
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    arkadaslar yokmu bir bilgisi olan.ornegin haftanin bi gunu paxar lari sadece karbonhidrat yuklemesi yapsam definasyon sekteye ugrarmi
     
  3. bigforce01
    Offline

    bigforce01 Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    bi günde degilde sabahları yüklenebilirsin.karbonhidrat harcanması cok kolay bişey.aksama kadar bişi kalmaz zaten
     
  4. Extravaganza
    Offline

    Extravaganza Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    1.513
    Beğenileri:
    2.554
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Uğramaz aslında. Ama yağ oranına bağlı. Yağ oranı düştükçe daha sık karb yüklemesi yapmak gerekiyor. Çünkü düşen leptin seviyesi ile birlikte başta tiroid hormonları olmak üzere bir çok hormon da azalıyor. Dolayısıyla yağ yakımı iyice yavaşlıyor, durma noktasına geliyor.

    Leptini birinci derecede etkileyen şey karb olduğu için, yüklemeler yağ yakımının devamını sağlıyor. Özellikle %10 yağ oranı ve altındaki bireyler için gerekli birşey aslında.

    Yükleme çok temiz yapılmalı. Proteinler ikinci, yağlar taban değerlere yakın tutulmalı. Yüklenecek karbonhidratlar tamamgen glikoz polimeri olmalı. Süt ve ürünlerinden günlük 100gr, fruktoz olarak günde 50gr'dan fazla karb alınmamalı. Yağlar 25-30gr gibi değerlerde tutulmalı. Protein için whey tercih edilebilir bu zamanlarda. Karb miktarı kişisel tecrübeye bağlı ama 500-1200gr arası alımlar yapılabiliyor. Deneyip görmek gerek. Bence kilo başına 4gr ilk deneme için iyi bir rakam.

    Kuru bir şekilde kasları doldurmak için yükleme öncesi mümkünse kasların depolarını tüketecek şekilde idmanlar ve diyet uygulanmalı. Ne kadar yağsız yükleme yapılırsa o kadar temiz yükleme söz konusu oluyor. Yükleme esnasında mümkün olduğunca su içmek gerek. 1gr karb beraberinde 3gr kadar su depoluyor. Bu sebeple 24 saatlik yükleme sonrası tartıda 3kg gibi artışlar görmek mümkün.

    Başarılar.
     
    technical1967, emirkalava ve kdrklc54 bunu beğendi.
  5. ercinerge4
    Offline

    ercinerge4 Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2013
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Karbonhıdrat Ant Öncesı Yukle Bana göre en mantıklısı budur
     
  6. İron_Wrist
    Offline

    İron_Wrist Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Haftada 1 kez boşalan glikojen depolarını doldurmak adına yapabilirsin pizza,hamburger,adana, iskender vs gibi
     

Sayfayı Paylaş