1.81 boy 76 kiloyum.yaklasık 1.5 aydır devam ettiğim beslenme programımdaki eksiklikleri gormek icin sizlerinde fikirlerinizi almak istedim. yaklasık 3 hafta 3.5-4 kilo verdim ve yağ oranım yuzde 18 den yuzde 14.7 ye indi ve neredeyse hic kas kaybı yasamadım. 2 hafta sonra yaptıgım ikinci ölcümde ise 2 kilo daha vermiş olmama, bel ve kol ölcülerimde hiçbir değişim olmamasına rağmen yağ oranım yüzde 15.5 cıktı ve 2 kilo kas kütlesi kaybettim ( makinaya göre ).bir haftadırda ne kilomda ne ölcülerimde oynama olmadı,galiba plato dönemine girdim . ilk mukemmel sonuclardan sonra boyle bir basarısızlık sevkimi kırmaya basladı ve neler yaptığımı gözden gecirmeye karar verdim. beslenme programımı sizlerle paylasmak istiyorum (diyete basladıgımdan beri programımda değişiklik yapmadım )
sabah: 500 ml light süt ile 70 gr tam tahıllı pirinç gevreği ve 1 yumurta,bazen 1 dilim kepekli ekmek
ara öğün: 30 gr kuruyemiş
öğle: 150 gr tavuk ızgara, 100 gr haslanmıs makarna
(öğle akşam arası antreman)
akşam: 150 gr yağsı tavuk veya balık , 150 gr kepekli ekmek veya haslanmıs makarna, 1 kase light yoğurt.
gece: 100,150 gr yağsız tavuk
kesinlikle basit şeker almıyorum ve programa harfiyen uyuyorum okul ve derslerimin saatlerindeki dengesizlik nedeni ile bazen ilk öğün saati 08:00 ile 13:00 arasında değişebiliyor ancak ne olursa olsun öğünlerim arasında 2.5 - 3 saat zaman olmasına özen gösteriyorum.bolbol su ve yeşil çay tüketiyorum. yatmadan 4 saat once karbonhidrat alımını kesiyorum.kardio ile agırlık calısmasını ayrı günlere böldüm. haftada 3 gün cok tekrarlı ağırlık calısması, 3 gün 40 dakikadan hafif tempo kosu ile kardio calısması yapıyorum. rutinimi olumlu veya olumsuz elestirip eski tempoma geri donmem icin bana yardımcı olabilirseniz cok mutlu olurum..
Son düzenleme: 23 Nisan 2009
