Definasyon (Definisyon, Cutting daha doğru olur ama nasılsa yerleşmiş böyle dillere) öyle 20 dakikalık bir yürüyüşle kesinkes yapılmaz.
Öncelikle Body'i bırakmayacağım ama yağ da yakmak istiyorum diyorsan Body ile Cutting günlerini güzelce ayırman lazım. Bu işin geleneğinde yazın ağırlıklı olarak Cutting yapılır çünkü sıcaklar nedeniyle çok daha rahat yağ yakarsın. Metabolizman çok hızlanır ve sofrana kış mevsimine oranla daha çok sebze, meyve geldiği için diyetinde de fazla zorlanmazsın. Sana şu anda tavsiyem madem yeni başladın body'i hemen bırakma, sıkılaşman gerek senin daha. Yerinde olsam Ekim'e kadar 1 gün body, 1 gün cutting yapardım. Kış geldiğinde de 3 gün body 1 gün cutting'e girer kas yığarsın. Nihai olarak da 1-2 aylığına gene Cutting yapar, yağlardan kurtuldun mu vücudun süper olur.
Halbuki yaz mevsiminde kas yığmak da kışa oranla çok daha zordur. Yağ yakımı ile tam bir ters orantı içindeler diyebilirim. Aşırı terleme ve yorulma görülür yazın kas yığanlarda ve akıllı olanlar antrenmanlarını kısa tutarlar, haftada 4 yerine 3 gün salona giderler çünkü eldeki kasların yanma olasılığı vardır. Fakat kışın böyle olmaz. Kış demek kas yığma ve büyüme demektir. Yazdaki kadar zorlanmazsınız kas yığmakta ama kışın da keza güzel yağ yakamazsınız soğuklardan dolayı. Dediğim gibi birbirleriyle tamamen zıtlar. Kışın yığdığınız kas kütlesini Nisan-Mayıs gibi gireceğiniz ve 1-2 ay sürecek disiplinli bir Cutting evresiyle fazla yağlardan kurtarırsınız ve vücudunuz 10 numara olur. Bu iş hep böyle işler.
Ben de Haziran'dan beri Cutting'deydim, dün 1 gün body 1 gün cutting'e girdim. Haziran'da 95 kg idim şu anda 85 kiloyum (1.80), bel ve alt karında birazcık yağ kaldı onu da seneye yaza kadar halledeceğim. Sana Haziran-Temmuz'da uyguladığım programı Cutting yaparken tavsiye ederim.
30 dk koşu bandı
5 x 15-20 Üst Karın
10-15 dk Kondisyon Bisikleti
5 x 10-15 Alt Karın
10-15 dk Step Aleti
3 x 20 Oblikler
Son olarak da 4 x 15 hafif ağırlıklarla hızlı bir tempoda yapılan Bench Press, Dumbbell Flys ve/veya Omuz hareketleri.
Ben 15 aydır bu işin içindeyim bu programdaki kadar yüksek yoğunlukta bir cardio'yu hiç yapmamıştım, ilk günlerimde su içtiğimde tatlı geliyordu, o derece. Sen bunu yap, cardio 45 dk dan az, 1 saatten fazla olmasın ve sıkı bir diyet yap hiçbir sorunun kalmayacak. Diyet antrenmandan çok çok daha önemli yağ yakarken bunu da unutma. Kolay gelsin.
Son düzenleme: 20 Temmuz 2011
voltaj ve PeeL bunu beğendi.