Definasyon diyeti

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve ErenGurturk tarafından 1 Aralık 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. ErenGurturk
    Offline

    ErenGurturk Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2015
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba,

    18 yaşında istanbulda oturuyorum .

    Yağ oranım %15.8 civarı definasyon donemındeyım .

    72 kilo civarıyım ..

    Diyeitm :

    SABAH :Yulaf ezmesi : 30 GRAM
    10 : GRAM GLUTAMIN TOZU
    30 : GRAM WHEY ISOLATE
    1 : ADET OMEGA 3 HAPI

    ARA ÖĞÜN :50 GRAM PİRİNÇ
    5 : GRAM Zeytin yağ
    120 : GRAM TAVUK GÖĞSÜ
    1 : ADET OMEGA 3 HAPI

    ÖĞLEN : 50 : GRAM PİRİNÇ
    5 : GRAM Zeytin yağ
    120 : GRAM TAVUK GÖĞSÜ
    1 : ADET OMEGA 3 HAPI

    ARA ÖĞÜN : WHEY PROTEİN

    AKŞAM : CASEİN PROTEİN

    Toplamda 200G protein ve 148G kadar karbonhidrat ..

    Definasyon için nasıl bir diyet ? uygunmu?

    ----------------------------------------------------

    Teşekkürler ..
     
  2. rednose7
    Offline

    rednose7 Üye

    Katılım:
    8 Mart 2012
    Mesajlar:
    123
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Pirinç yerine kepekli bulgur yada tam buğday makarnası vs koyarsan çok daha iyi sonuç alırsın.
     
  3. Franquez
    Offline

    Franquez Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    892
    Beğenileri:
    349
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    BURSA
    sabah toz yerıne yumurta peynir yulaf yesen cok cok daha ıyı verım alırsın saglıklı bi şekilde o kadar supplemente gerek yok.
     
    rednose7 bunu beğendi.
  4. ErenGurturk
    Offline

    ErenGurturk Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2015
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Anladım teşekkür ederim . Peki definasyon için iyi bir diyetmi ?
     

Sayfayı Paylaş