Definasyon Diyet Programım

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve iNFaZ100 tarafından 15 Nisan 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. iNFaZ100
    Offline

    iNFaZ100 Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2009
    Mesajlar:
    253
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Gastronomi ve Mutfak sanatları Öğrencisi
    Yer:
    Çorum/İskilip
    Sabah 8.30


    1.Öğün Kahvaltı
    -Yulaf ezmesi
    _Protein tozu
    _Muz veya kuru üzüm

    10.30

    2.Öğün Kahvaltı
    -4 yumurta 3 beyaz 1 tam omlet
    -Ispanak Kıyma(yağsız)
    -1-2 dilim kızarmış ekmek

    12.30
    3.Öğün Antrenman Öncesi
    -BCAA-BSN AMİNOX

    Crossfit+Tek Bölge(Omuz-Göğüs-Kol-Bacak-Karın-Sırt)Crossfit antrenmanı hangi bölgeye etki etmediyse..

    Öğle 1.30
    4. Öğün Antrenman Sonrası
    -BSN TRUE-MASS 2 SCOOP

    Öğle 3.30

    5.Öğün Öğle
    -200 gr Biftek-Hindi-Tavuk(göğüs eti) ızgara
    -Izgara sebze
    -Kahverengi pirinç veya makarna veya bulgur
    -Yoğurt(light)

    İkindi ara 5.30

    6.Öğün Ara
    -Süzme peynir
    -Elma
    -1 avuç fındık

    Akşam 7.30

    7.Öğün Akşam
    -200gr Et,Tavuk,Balık
    -Fırında veya ızgara sebze

    Gece 9.30

    -Kazein Proterin veya Süzme Peynir

    Geçmişte karatay diyeti yaptım 2 ay sporcular için uygun olduğunu sanmıştım modifiye etmedim neyse 9 kg verdim
    kollardan 1-1.5 cm inceldi

    göğüs 5 cm
    Bel 5 cm
    Basen 7 cm
    Güncel Ölçüleri yazarım Soğuk sıcak

    Şu an diyete başlayabilecek duruma geldim kas kaybı yaşamıştım ama hızlı bi şekilde eski halimden daha hacimlendim şimdi definasyon zamanı beslenme programımda eksiklerim ve fazlalarım varmı yardımcı olursanız sevinirim fotoğrafta eklemeyi düşünüyorum
     
  2. iNFaZ100
    Offline

    iNFaZ100 Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2009
    Mesajlar:
    253
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Gastronomi ve Mutfak sanatları Öğrencisi
    Yer:
    Çorum/İskilip
    Sabah 9.00 protein tozu tedarik edemedim daha 50 gr yulaf çeyrek muz 1 dolu çay kaşığı tarçın 1 bardak süt
     
  3. iNFaZ100
    Offline

    iNFaZ100 Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2009
    Mesajlar:
    253
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Gastronomi ve Mutfak sanatları Öğrencisi
    Yer:
    Çorum/İskilip
    11.30-12.00 4 yumurta büyük kase salata dondurucudan çıkmış kızarmış tam tahıllı ekmek 1 dilim tuz karabiber kekik pul biber yeşil çAy
     
  4. iNFaZ100
    Offline

    iNFaZ100 Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2009
    Mesajlar:
    253
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Gastronomi ve Mutfak sanatları Öğrencisi
    Yer:
    Çorum/İskilip
    aminox 1 ölçek
    crossfit antrenmanı:5 tur boyunca
    50 sumo deadlift high pull 20 kg
    15 bench press 60 kg
    süre 24 dakika
    peşinden bsn truemass 2 ölçek 400 kcal

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:43 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:41 ----------

    Şu an 1.5 su bardağı tam buğday malarnası
    200 gr yağsız biftek salata salçayla az yağlı salata az yağlı yoğurt
     
  5. iNFaZ100
    Offline

    iNFaZ100 Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2009
    Mesajlar:
    253
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Gastronomi ve Mutfak sanatları Öğrencisi
    Yer:
    Çorum/İskilip
    6.30 5 çilek 1 kivi
     
  6. iNFaZ100
    Offline

    iNFaZ100 Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2009
    Mesajlar:
    253
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Gastronomi ve Mutfak sanatları Öğrencisi
    Yer:
    Çorum/İskilip
    5 tam ceviz
    30 dakika sonra
    400 gr dana biftek yağsız
    2 domates közlenmiş
    2 biber
    1 soğan
    5 diş sarımsak
     
  7. iNFaZ100
    Offline

    iNFaZ100 Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2009
    Mesajlar:
    253
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Gastronomi ve Mutfak sanatları Öğrencisi
    Yer:
    Çorum/İskilip
    sabaha karşı 3.30 yulaf portakal süt ceviz tarçın
    8.00-8.30 4 yumurta beyazı
    ara öğün minik nektarin 5 adet
    tekrar ara 1 avuç antep fıstığı

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:56 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:41 ----------

    ölçülerim
    bel:78-79
    alt kısım:93-94
    kol:36
    göğüs:108-109
    bacak:55
    omuz:123-124

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:25 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:56 ----------

    biraz kısır biraz fasülye kavurma 1 bardak tam buğday makarnası 1/2 bardak lor 100 gr biftek 1 kase salata
     
  8. uzzman
    Offline

    uzzman Yeni Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2012
    Mesajlar:
    280
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    0
    Beslenme günlüğü bölümüne açmalıydın bu konuyu. @bhmrc nasıl gözünden kaçmış hayret ettim :)
     
    iNFaZ100 bunu beğendi.
  9. UnderCoveR
    Offline

    UnderCoveR Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    istanbul
    Definasyon ve BSN TRUE-MASS celisen seyler onun yerine karbohidrat oranı düsük bi protein tozu alman daha mantıklı olucaktır basarılar
     
    iNFaZ100 ve -RevoLt- bunu beğendi.
  10. iNFaZ100
    Offline

    iNFaZ100 Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2009
    Mesajlar:
    253
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Gastronomi ve Mutfak sanatları Öğrencisi
    Yer:
    Çorum/İskilip
    Yorumlar için teşekkürler Şöyle düşündümki antrenman sonrası şekeri kesersem kas kaybı yaşarım yağ yakımı yavaşlasada kas kaybını engellemek için bunu kullanıyorum whey alıcam hatta complex protein düşünüyorum sütle karıştırıp içilebilir sizce uygunmudur

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:38 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:36 ----------

    :D insanlık hali kusura bakmayın
    Yetkililer konumu taşıyabilirmi lütfen teşekkür ederim :)

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:41 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:38 ----------

    Şu anda yarım bardak lor, biraz ceviz+fındık yiyorum Bu arada bimin loru enfes yörsan yiyemiyorum çok ekşi yoksa bana bozukmu denk geldi biminkinde ekşilik yok
     
  11. UnderCoveR
    Offline

    UnderCoveR Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    istanbul
    antreman sonrası sekeri kesmekle kas kaybının pek ilgisi oldugunu düsünmüyorum kas insasıyla alakalıdır basit seker alımı antreman sonrası protein tozu zaten vucudun istedigini karsılicaktır alcagın wheyinde dedigim gibi karbo ve yag oranı düsük olanından secmeni tavsiye ederim mesela ben suan dymatize iso 100 kullanıyorm piyasadaki heralde en düsük karbo ve yag oranı suan bu protein tozunda fakat fiyat olarak tuzlu daha uygunlarınıda bulursun birazcık arastırırsan
     
    iNFaZ100 bunu beğendi.
  12. iNFaZ100
    Offline

    iNFaZ100 Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2009
    Mesajlar:
    253
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Gastronomi ve Mutfak sanatları Öğrencisi
    Yer:
    Çorum/İskilip
    Parayı bulunca alıcam sağol
     
  13. iNFaZ100
    Offline

    iNFaZ100 Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2009
    Mesajlar:
    253
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Gastronomi ve Mutfak sanatları Öğrencisi
    Yer:
    Çorum/İskilip
    akşam öğününde tonbalıklı lorlu salata zeytin yağı limon ve hardal soslu 2 saat sonra kazein 12.30 yatış
     
  14. iNFaZ100
    Offline

    iNFaZ100 Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2009
    Mesajlar:
    253
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Gastronomi ve Mutfak sanatları Öğrencisi
    Yer:
    Çorum/İskilip
    sabah 4.00 yulaf müsli karışımı çeyrek muz süt 2 adet ceviz tarçın
    sabah 7.30 1 adet minik nektarin
    sabah 9.00 4 yumurta beyazı yağsız kısır
    10.00 uyku
    2.00 uyanış
    2.30 bsn amino x
    3.00 crossfit 4 tur:400metre 12-14 km hızda koşu+50 air squat
    3.30 bsn true mass protein tozum daha yok birazdan
    4.10-1 su bardağı esmer pirinç lapası 200 gr biftek salata

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:04 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:02 ----------

    ha bu arada gün içinde uyumamın sebebi gece 1 de yatıp 3 te kalkmış olmam pastanede poğaça yapıyorum :)
     
  15. iNFaZ100
    Offline

    iNFaZ100 Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2009
    Mesajlar:
    253
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Gastronomi ve Mutfak sanatları Öğrencisi
    Yer:
    Çorum/İskilip
    ara öğün 20.00
    lor peyniri bir çorbba kaşığı fındık ceviz
     
  16. iNFaZ100
    Offline

    iNFaZ100 Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2009
    Mesajlar:
    253
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Gastronomi ve Mutfak sanatları Öğrencisi
    Yer:
    Çorum/İskilip
    50 gr ton balığı 50 gr lorlu salata 10.30
     
  17. iNFaZ100
    Offline

    iNFaZ100 Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2009
    Mesajlar:
    253
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Gastronomi ve Mutfak sanatları Öğrencisi
    Yer:
    Çorum/İskilip
    öğleden sonra
    1.00
    Yulaf ezmesi müsli karışımı çeyrek muz süt ceviz ve tarçın
    4.00
    5 yumurta 4 beyaz tam ıspanak kavurması lor peyniri dondurucudan çıkmış uno premium kızatmış ekmek adet
    7.00
    1 köfte 2 dondurucudan çıkmış premium kzarmış ekmek lor peyniri marul sandviç
     
  18. iNFaZ100
    Offline

    iNFaZ100 Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2009
    Mesajlar:
    253
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Gastronomi ve Mutfak sanatları Öğrencisi
    Yer:
    Çorum/İskilip
    7.30-8.00
    ara öğün lor peyniri 1 avüç fındık
    8.00
    tavuk göğüsünden çorba yağsız bol acılı salçalı
    1 tabak yeşil salata
     

Sayfayı Paylaş